已婚男士自我修炼手册要点如下：

职场发展： 2030岁：适合电子商务、新能源、教育、O2O、医疗保健、互联网、网络安全等行业，职业规划以定方向和积累经验为主，创业可考虑饭店、网咖等项目。 3040岁：适合烹饪、通信工程、计算机创意产业，创业可考虑汽车美容、健身器材馆等。需注重个人发展和学习。 4050岁：可选择老师、理财师、人事等职业，失业后需重新规划就业或创业目标，如家装建材、汽车养护等。 5060岁：可选择门卫、车棚管理、收发员等职业，创业量力而行，如音像店、茶馆等。

家庭生活： 好丈夫标准：财务由妻子管理，包容妻子，让妻子安心，分担家务，陪伴家人。 好爸爸教育：儿子需建立良好亲子关系，女儿需培养爱心和自立能力。 婆媳关系处理：承担一家之主责任，公正维护家庭和睦，帮助妻子融入家庭。

健康养生： 饮食与运动：控制饮食，坚持锻炼，预防婚后变胖。 体检与养生：定期进行常规和全身体检，注意体检前准备。养生包括慎味、寡欲、节劳、息怒、戒酒。 心理调适：排解工作压力和家庭压力，方法包括自我疏导、健身、享受美食等。

精神心态： 成熟表现：重视诺言，不夸夸其谈，心胸宽广，勇于承认错误，干净整洁，尊老爱幼。 业余爱好：培养户外运动、摄影、烹饪等爱好，释放压力，记录幸福，犒劳家人。

其他建议： 穿搭与形象：根据年龄段选择合适的穿搭风格，注重护肤和美发，用香水提升个人魅力。 购房与购车：婚后购房减轻压力，考虑面积和与父母同住问题；购车注重舒适度和空间。