一、备孕期间需要补充哪些营养？

备孕妈妈需重点补充的营养素

1、叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，其最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫力。另外，血红蛋白、红细胞的构成，氨基酸的代谢，以及大脑中长链脂肪酸的代谢都离不开叶酸。叶酸可以预防宝宝神经管畸形，备孕妈妈严重缺乏叶酸时不但会让孕妈妈患上巨幼红细胞性贫血，还可能会让孕妈妈生下无脑儿、脊柱裂儿、脑积水儿等。孕前3个月就应该开始补充叶酸了，建议备孕妈妈每日摄入0.4毫克叶酸。

2、锌

锌是一些酶的组成要素，参与人体多种酶的活动，参与核酸和蛋白质的合成，能提高人体的免疫功能，对生殖功能也有着重要影响。孕妈妈缺锌不仅会导致胎儿发育不良，且对孕妈妈自身来说，缺锌一方面会降低自身免疫力，另一方面还会造成孕妈妈味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，导致影响胎儿发育所需的营养。建议备孕女性和孕妈妈每日摄入11-16毫克的锌。

3、铁

备孕期间补充铁是很重要的，补铁可以预防备孕妈妈贫血，改善血液循环。铁缺乏会影响细胞免疫力和机体系统功能，降低机体的抵抗力，使感染率增高。孕期缺铁性贫血会导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，也会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后出现智力发育障碍。备孕女性及孕妈妈每日应该至少摄入18毫克的铁。

4、钙

钙可有效维护骨骼和牙齿的健康，维持心脏、肾脏功能和血管健康，有效控制孕妈妈在孕期所患炎症和水肿。如果备孕女性和孕妈妈钙缺乏，就会对各种刺激变得敏感，情绪容易激动，烦躁不安，易患骨质疏松症，而且对胎儿有一定的影响，如智力发育不良、新生儿体重过轻等。怀孕前、孕早期建议每日补充800毫克钙。可以多食一些乳制品及豆制品。

5、碘

碘还可以通过合成甲状腺素来调节机体生理代谢，从而促进生长发育，维护中枢神经系统的正常结构。碘缺乏可使甲状腺分泌的甲状腺素减少，降低机体能量代谢、导致异位性甲状腺肿。孕妈妈缺碘可引起胎儿早产、死胎、甲状腺发育不全，并可影响胎儿中枢神经系统发育，引起先天畸形、甲状腺肿大、克汀病、脑功能减退等。建议备孕女性及孕妈妈每日摄入250微克碘。

备孕爸爸需重点补充的营养素

1、维生素A

维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素，也是脂溶性物质维生素，主要存在于海产品尤其是鱼类肝脏中。维生素A具有维持人的正常视力、维护上皮组织健全的功能，可保证皮肤、骨髂、牙齿、毛发的健康生长，还能促进生殖机能的良好发展。备孕爸爸如果缺乏维生素A，其精子的生成和精子活动能力都会受到影响，甚至产生畸形精子，影响生育。建议备孕爸爸每日摄入800微克维生素A。

2、维生素C

维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。可以促进伤口愈合，增强机体抗病能力，对维护牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能有重要作用。同时，维生素C还可以促进铁的吸收，改善贫血，提高免疫力，对抗应激等。维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动活性。建议备孕爸爸每日摄入100毫克维生素C。

3、维生素E

维生素E又被称为生育酚，是一种很强的抗氧化剂，具有改善血液循环、保护视力、提高人体免疫力、抗不孕等功效。维生素E能促进性激素分泌，增强男性精子的活力，提高精子的数量。维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂，在食用油、水果、蔬菜及粮食中均存在。

4、硒

硒元素是人体必需的微量矿物质营养素，而机体所需的硒元素应该从饮食中得到，它可以提高精子的活动能力，促进受精等生殖活动。备孕爸爸体内缺乏硒会导致睾丸发育和功能受损，性欲减退，精液质量差，影响生育质量，因此，备孕爸爸要注意补硒。建议备孕爸爸每日摄入50微克硒。

5、镁

镁是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素，能够提高精子的活力，所以在补锌的同时还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的。建议备孕爸爸每日摄入350毫克镁。

6、锌

锌元素参与精子的整个生成、成熟的过程，不仅是备孕爸爸合成激素时的必需元素，更是前列腺液中不可或缺的组成部分。锌可以调节免疫系统的功能，改善备孕爸爸精子的活动能力。锌缺乏可能会导致睾丸萎缩，精子数量减少，质量差，使生殖功能降低或不育。另外，缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响身体健康。建议备孕爸爸每日摄入约2毫克锌。含锌丰富的食物有肉类、豆类、茶叶、小米、萝卜、牡蛎、干酪、花生酱等。

二、备孕期需要补充哪些营养物质？

一、想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力） 鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量） 牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

二、想让媳妇卵肥，让她吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍） 动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

补钙食物（防止孕期抽筋） 牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D

补锌食物（改善食欲、促进造血） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充雌激素食物（促进卵泡生长） 黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率） 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

三、额外补充叶酸

去社区免费领，如果怕麻烦的话，直接去药房或者网上买OTC的，又便宜又好用，不建议买保健品的，相同效果，价格贵几倍至十几倍。

常规备孕和孕期，可以每天补充0.4mg，如果孕妈妈有叶酸代谢高风险（叶酸吸收的不好）的话，建议增大叶酸补充量到0.8mg，并改成吃活性叶酸。

叶酸是备孕女性在孕前必补的营养素，同样，备孕的准爸爸也要增加叶酸的摄入量，但男女补充叶酸的功效不同，准妈妈目的是为了降低婴儿先天性神经管畸形的概率，准爸爸补充叶酸的目的是提高精子质量、降低出现染色体异常精子的概率，但准爸爸的叶酸补充策略可以是食物+适当补充叶酸片的方式，平时多吃一些菠菜、红苋菜、芦笋、小白菜、西蓝花、豆类、肝脏、坚果、牛奶等，再低频率补充一点叶酸片（两三天一粒即可）。

如果是去药房或是从网上买的话，比较推荐斯利安最基础版的那款，每片0.4mg，400微克的含量符合中国居民营养膳食指南建议的每日孕期叶酸摄入量

1盒总共有93片，31片/板，一共3板，每板吃一个月，一盒总共93片，能吃3个月。

备孕期3个月+孕早期3个月，两盒就够了。

如果是老公老婆一起吃的话，可以买3盒，老婆2盒，老公1盒。

如果预算允许、不怕麻烦的话，也可以吃整个孕期，甚至吃到哺乳期~

四、这几种东西克制点吃

少吃烧烤油炸类食物【备孕男方女方都要少吃】

不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。【备孕男方女方都要少吃】

高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱【备孕男方女方都要少吃】

辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕【备孕女方少吃】

咖啡，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲【备孕男方少吃】

豆制品，含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌【备孕男方少吃】

瓜子，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【备孕男方少吃】

大蒜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【备孕男方少吃】

芹菜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

三、备孕期间都需要补充哪些营养？

备孕期需要补充叶酸、碘元素、铁元素、蛋白质等。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，碘可以帮助胎儿大脑发育，缺铁可能会出现贫血的现象，可能会影响到备孕期女性生育时健康，同时蛋白质是人类生命的基础。备孕期间应避免压力过大，保证充足睡眠。具体如下：

1、补充叶酸：叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，建议在备孕前三个月开始补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。此外，除叶酸补剂外，也可以多食用富含叶酸的食物，如菠菜 、猪肝、黄豆等。

2、补充碘元素：碘元素有助于胎儿大脑发育，在备孕时可以检测碘水平，若出现缺碘的现象，建议及时遵医嘱服用补碘药物，如碘化钾片。日常饮食中也可以多食用富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼、干贝等。

3、补充铁元素：女性会因月经和生育，导致体内铁元素丢失，严重时还会出现缺铁性贫血，可能会影响到备孕期女性生育时健康。此外，孕妇贫血可能会导致胎儿肝脏贮存的铁量不足，所以必要的铁元素补充也必不可少，可以食用含铁食物，如鸭血、鸡肝、牛肉等。

4、补充蛋白质：备孕期女性需要增加蛋白质的摄入，蛋白质是人类生命的基础，是肌肉、器官最基本的营养成分。建议备孕期间多食用含有蛋白质的食物，如豆腐、豆皮、大青豆等，可以对身体健康带来好处。

建议备孕期避免出现过大的压力，压力过大可能会导致内分泌失调，影响受孕。同时应注意保证充足睡眠，充足的睡眠可以提高自身抵抗力，增强器官组织的机能，有利于形成优质的受精卵和精子。

四、备孕期需要吃哪些营养补充剂？

备孕期间也没吃什么特别的营养品，就吃叶酸就可以啦。

备孕期间可以多散散步。如果不小心感冒了或者头疼啥的，不要轻易的吃药，挺不住要吃药，建议先用验孕棒测一下。

备孕期间，心情是最重要的。保持轻松的心情就好。

备孕期间可以没事就泡泡脚。

男生要戒烟戒酒。

五、狗狗孕期需要补充什么营养？

狗狗孕期需要补充钙、维生素、叶酸、微量元素、蛋白质、纤维素等营养。

首先，主人要选择适合孕期狗狗吃的狗粮和提供适量的水；

其次，搭配定量的蔬菜、水果、肉类等食物；然后也可以直接饲喂钙粉、营养膏、卵磷脂等营养品

补充营养；

最后，主人要带孕期狗狗多晒晒太阳、做适量的轻柔运动。

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六、猫咪孕期如何补充营养？

母猫怀孕是猫生大事，腹中养育着新生命，自然要好好小心照顾。而对于营养的补充，铲屎官会抱着猛补的想法不停给母猫吃各种营养食品，但实际上容易导致胎儿的流产，是不可取的。猫咪孕期的饮食应注意营养均衡，喂食孕猫专用主粮为宜。辅食可以添加鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，鸡蛋和幼猫配方奶粉也可以添加到食物当中。为防止生肉中可能携带的病菌导致孕猫生病，不建议喂生肉。

七、猫咪在孕期需要补充营养吗？

首先需要明白一点，猫咪怀孕后切不可以过度补充营养，以免在生产时胎儿过大造成难产。

怀孕初期（2~3周），这个时间段不要盲目进补，只需要保持日常的饮食即可。这期间主要是准备阶段，准备之后所需的营养品及备孕环境。营养品需要等到怀孕中期再给母猫进补，注意不要在怀孕期间喂食含添加剂和诱食剂的食物，适当补充一些钙。对于备孕环境，需要在家找一处安静舒适的地方，让母猫养胎备产，最好将家中声音大的设备关掉，以免让猫咪因为噪音而离开家外出养胎。

怀孕中期（4~5周），要让猫咪晒晒太阳，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。同时保持毛发的健康，减少皮肤病的产生和其他疾病的出现（怀孕中期抵抗力下降容易生病）。同时需要注意补钙，补充牛黄酸和叶酸，可以适当的增加含有蛋白质的营养食品，如三文鱼、鸡胸肉和鱼汤等肉食，或是喂点羊奶粉。

怀孕中后期（6~7周），这个时间段一定要每天煮一定量的鱼汤给母猫喝促进奶水的分泌（鲫鱼汤最好）。除此之外要注重钙质的补充，防止母猫因为生幼猫后牙齿疏松和身体无力。这时候可以多补充些好吸收消化的营养食品，保证母猫有足够的体力和精力，进行分娩。

八、小猫怀孕期间需要补充哪些营养？

怀孕对猫咪的营养需求

当一只小猫咪怀孕时，它的营养需求会有所改变。在怀孕期间，小猫咪需要获得额外的营养，以确保胎儿的健康发育，并在产后能够提供足够的营养给幼崽。

蛋白质

蛋白质是小猫咪怀孕期间至关重要的营养物质，它是幼崽发育所必需的。鱼类、禽肉和优质的猫粮都是提供高质量蛋白质的良好选择。

维生素

怀孕的小猫咪需要额外的维生素来支持幼崽的发育。特别是维生素A、B和D在怀孕期间非常重要。干燕麦、蔬菜和富含肝脏的食物都是良好的维生素来源。

矿物质

钙和磷是怀孕的小猫咪必须摄入的重要矿物质，以支持幼崽的骨骼发育。此外，铁、锌和镁也是关键的微量元素。优质的猫粮通常会包含这些矿物质，为小猫咪提供全面的营养支持。

水

在怀孕期间，小猫咪需要保持充足的水分摄入。确保水源清洁新鲜，随时可供小猫咪饮用。

饮食建议

在小猫咪怀孕期间，主人可以选择专门为孕期设计的猫粮，以确保小猫咪得到全面平衡的营养。此外，定期带小猫咪去兽医那里进行孕检，以确保它的健康状况良好。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章能够帮助您更好地照顾正在怀孕的小猫咪。

九、长高需要补充哪些营养？

身体长高需要的营养有

1、钙质:奶制品、坚果、鱼虾等都是常见的食物。钙质是骨骼的重要组成成分,长期摄取钙不足会导致骨骼发育不良,影响身高。所以补钙有利于长高;

2、磷素:豆制品、海产品、牛羊肉等都是常见的食物。磷素主要存在于人体骨骼中,以维持骨骼成分,长期缺磷可导致佝偻病、软骨病,影响身高。所以,补充磷有利于长势;

3、维生素D:维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。人体皮肤受阳光紫外线照射,可增加维生素D的含量,主要作用是促进钙、磷的吸收。维生素D缺乏时,即使钙、磷摄入充足,也会出现钙磷吸收不足,造成骨骼生长不足,影响身高。所以补充维生素D有利于长高;

4、其它营养成分:如优质蛋白质、碳水化合物、卵磷脂,以及除维生素D外的其他维生素、微量元素等,长个子也需要补充这些营养元素

十、跑步需要补充哪些营养？

锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。