一、吃什么能促进肌肉生长？

1、牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到**激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成**激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

3、鱼肉： 6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，**酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

4、全脂奶： 如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。

二、运动后应该如何补充营养以促进肌肉生长

引言

很多人在进行运动后都会考虑如何通过合适的药物来促进肌肉生长。然而，我们应该理解，药物并不能替代合理的饮食和营养补充，它们只是一种辅助方式。本文将向大家介绍运动后应该如何补充合适的营养，以促进肌肉生长。

合理的营养摄入

运动后的合理营养摄入是促进肌肉生长的关键。首先，我们应该注重优质蛋白质的摄入，以提供足够的氨基酸来支持肌肉合成。鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。

其次，碳水化合物对于补充运动后的能量也非常重要。选择适量的高GI（糖分解速度快）食物，可以快速为身体补充能量，如香蕉、全麦面包等。

此外，脂肪也是运动后不可或缺的营养成分，它可以提供额外的热量和维生素。橄榄油、鸡蛋黄等富含健康脂肪的食物是不错的选择。

补充必要的维生素和矿物质

维生素和矿物质对于人体的健康和肌肉生长也不可忽视。维生素D是促进肌肉生长的关键之一，可以通过晒太阳或在饮食中摄入蛋黄、鱼肝油等来补充。此外，维生素C、维生素E、维生素B群等也对肌肉合成和修复有重要作用。

矿物质中，钙可以帮助肌肉收缩和神经传递，推荐摄入奶制品、豆腐等富含钙质的食物。镁则有助于肌肉放松，可在深色蔬菜、坚果等中找到。

合适的补剂选择

除了通过饮食来补充营养，一些合适的补剂也可以帮助促进肌肉生长。例如，优质的蛋白粉可以提供方便和高效的蛋白质摄入，促进肌肉合成。肌酸和分枝链氨基酸（BCAA）也被广泛认为对肌肉生长有积极影响。然而，在选择补剂时应慎重，遵循专业人士的建议。

总结

经过运动后，通过合理的营养补充可以促进肌肉生长。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质都是需要充分考虑的营养元素。此外，合适的补剂也可以作为辅助方式来增强肌肉生长效果。然而，我们应该注意，尽管药物和补剂可以带来一定的效果，但它们无法替代合理的营养摄入和身体锻炼。

感谢各位读者耐心阅读本文，《运动后如何补充营养以促进肌肉生长》。通过本文，我们希望能够给您提供有价值的信息，帮助您更好地理解如何科学合理地为肌肉提供营养，从而达到促进肌肉生长的效果。

三、营养肌肉的最好食品？

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。

5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。

四、肌肉锻炼需要哪些营养？

一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。

可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。

三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。

牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

五、肌肉增长需要的营养？

为了肌肉增长，需要摄取足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。具体来说，蛋白质是肌肉生长的基本标准，因此摄入足够的蛋白质是非常重要的。另外，摄入适量的脂肪和碳水化合物也是必要的，它们可以作为肌肉增长的能量来源。

六、肌肉靠什么营养维持？

肌肉需要营养物质包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。更具体来说，下面是一些常见的营养物质：

1. 蛋白质：是构成肌肉的主要成分，而且在肌肉修复和增长过程中扮演重要角色。摄入高质量的蛋白质可以提供足够的氮元素去支持新的蛋白合成。一些富含高质量蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼类、乳制品（如酸奶、奶酪等）、豆腐等。

2. 碳水化合物：是运动员能量来源之一，通过代谢过程提供能量以支持运动表现。选择多种多样不同来源的碳水化合物，如全谷类食品、水果和蔬菜等。

3. 脂肪：虽然许多人认为摄入过多的脂肪会导致身体不健康，但适量摄入健康脂肪也是非常必要的。健康脂肪可以提供能量，并协助某些维生素的吸收。一些来源好的脂肪包括橄榄油、鱼油、坚果（如核桃、杏仁等）、种子（如南瓜籽、亚麻籽等）。

4. 微量元素：锌、铁、镁和钾等微量元素也对肌肉健康发育非常重要。这些元素有助于细胞合成和能量代谢。您可以食用包括牛肉、金枪鱼、菠菜在内的食物来补充这些必需微量元素。

总之，通过摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪以及必需微量元素，能有效支持肌肉健康生长和修复。

七、锻炼肌肉怎样补充营养？

回答如下：1.蛋白质： 蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，每天摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果等食物来补充。

2.碳水化合物： 碳水化合物是身体能量的主要来源，而锻炼会消耗身体的能量储备。因此，补充足够的碳水化合物可以提供充足的能量支持锻炼，并有助于肌肉的生长。建议每天摄入3-5克/公斤的碳水化合物，可以通过食用米、面、面包、土豆、玉米、水果等食物来补充。

3.脂肪： 脂肪是身体的重要能量来源，也是肌肉生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的健康脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨等。

4.维生素和矿物质： 维生素和矿物质对于肌肉生长和修复都非常重要，如维生素D、镁、钙、铁等。可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物等食物来摄取足够的维生素和矿物质。

总之，补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，可以帮助肌肉生长和修复，提高锻炼效果。同时，注意饮食平衡，避免过量摄入任何一种营养素。

八、肌肉生长是什么感觉？

肌肉生长的感觉因人而异，但一般来说，肌肉生长时会有以下一些常见的感觉：

1. 肌肉酸痛：在进行较强度的训练后，可能会出现肌肉酸痛的感觉。这是由于训练时产生了微小的肌肉损伤，导致尿酸等代谢产物积累在肌肉中，引起了酸痛感。

2. 肌肉涨大：随着训练的进行，逐渐增强了力量和体能，在营养充足并得到足够休息恢复的情况下，可以通过增加训练强度和数量来刺激肌肉进一步增长。

3. 精神焕发：通过恰当的锻炼可以激发身体和心理上的积极变化，提高自信心和身体形态等等也能带来积极情绪。

需要注意的是，在进行无氧运动时应该逐渐增加训练强度和数量，并且需要合理安排训练次数与休息时间以避免过度劳累。同时要保证足够、均衡的营养供给，这样才能达到良好的训练效果。

九、男生长肌肉的方法？

不断剌激可以长肌肉，长肌肉目前绝大多数是通过锻炼形成，也有一部分是通过电刺激形成，但不利于身体健康，尽量用锻炼的方法。

十、飞机影响肌肉生长吗？

一般是不会影响肌肉生长的，这一点不要太紧张和担心了，虽然不是一个好的生活习惯，但是，也没有必要当成洪水猛兽来对待，

     假如你是想促进肌肉生长，想健身的话，那么多进行有氧运动锻炼和力量训练就可以了，比方说跑步，俯卧撑等等等等。