一、营养早餐粥食谱大全：美味又健康的6种粥类早餐

引言

早餐是一天中最重要的一餐，而营养早餐更是为我们的身体注入动力的关键。粥是一种优秀的早餐选择，因为它不仅容易消化，而且能为身体提供丰富的营养。本文将为您介绍6种美味又健康的营养早餐粥食谱。

1. 鸡蛋瘦肉粥

鸡蛋瘦肉粥是一道简单易制作又营养丰富的早餐食谱。将大米淘洗干净后与水一同放入电饭煲中煮制，待粥的米粒煮得松软时，再将切成小块的瘦肉放入粥中，最后打入鸡蛋，用文火焖煮即可。这道粥味道鲜美，富含蛋白质和各种维生素，是一种营养均衡的早餐选择。

2. 南瓜粥

南瓜粥不仅色泽鲜艳，口感丰富，而且味道香甜。制作南瓜粥时，将南瓜去皮去籽后切成小块，与大米一同放入煮粥锅中，加入适量清水，小火煮1小时左右即可。南瓜粥富含β-胡萝卜素和维生素C，对眼睛和皮肤健康大有裨益，尤其适合爱美的女性朋友。

3. 紫薯粥

紫薯是一种很适合制作粥的食材，它味道甘甜，富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂。制作紫薯粥时，将紫薯去皮切成小块，与小米一同煮粥，煮至紫薯烂熟即可食用。这款粥色泽美丽，口感丰富，营养丰富，尤其适合追求健康饮食的人士。

4. 八宝粥

八宝粥是一道源自中国传统的营养粥品，以大米、小米、红豆、绿豆、红枣、莲子、薏米和桂圆为主要食材，煮制成粥。这款粥集多种杂粮之大成，不仅口感丰富，而且富含各种营养成分，有健脾养胃、益气补血的功效，深受广大消费者的喜爱。

5. 银耳莲子粥

银耳莲子粥是一道滋补养颜的早餐粥品。将银耳提前泡发，莲子去心，与大米一同放入煮粥锅，加水适量，文火煮1小时左右。这款粥富含银耳多糖和莲子蛋白质，具有滋阴润肺、养颜美容的功效，适合经常熬夜、皮肤干燥的白领族和中老年人食用。

6. 燕麦粥

燕麦粥是一种常见的健康早餐选择。燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖酶，具有降血脂、减肥瘦身的功效。制作燕麦粥时，将燕麦和大米一同煮粥，煮至燕麦熟软即可。这款粥既方便易制作，又富含营养，是追求健康生活的上班族的理想选择。

总之，每一种粥都有着其独特的营养价值和美味口感，选择适合自己口味和身体需要的营养早餐粥，让我们的一天从健康营养的早餐开始！

感谢您阅读本文，希望这些健康营养的早餐粥食谱能为您的生活带来一些帮助。

二、早餐食谱大全营养早餐？

早餐应该吃好，吃饱，依据每个人的习惯，可以这样搭配，小米粥，馒头，煮鸡蛋，咸菜，或者一杯牛奶。

面条汤，里面窝上一个鸡蛋，可以用西红柿或者绿叶蔬菜炝锅吃起来暖暖的，还可以蛋炒饭，里面可以加火腿，虾仁，豌豆粒一起炒，还可以包小馄饨，用紫菜虾皮香菜呛汤，好吃。

三、早餐食谱大全营养早餐学生？

众所周知，现在学生学习是非常累的，尤其是初中生和高中生，他们都面临着考学的考验，是否能上一所完美的学校而累心累力，所以学生的早餐是非常重要，首先要有一杯牛奶，一个鸡蛋，一碗小米粥，两个到三个核桃，蛋糕一小块，火腿肠2到3片，牛肉片2到3片，这样即使有了清淡的早餐，也有肉类的加持，能够保证早餐足够的营养。

四、少年营养早餐食谱大全及做法？

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。

周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。

周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

五、闽南营养早餐食谱大全及做法？

用料

五花肉 适量

槟榔芋 半个

胡萝卜（切丁） 适量

香菇（切丁） 适量

食用油 适量

大米 适量

盐 适量

皮蛋 两个

做法步骤

1、将食材切好，我直接用的高压锅，家里煮图个方便。高压锅加热后，把肉放进去炒出油，再另外加点油。肉变色后加入其余食材，继续翻炒。

2、炒两分钟，加入一勺酱油，少许盐。

3、大米淘洗干净后，加进去翻炒几下

4、加入适量水，煮粥水要多加些。喜欢软烂就压半小时，平常可以压个15分钟。

5、两个皮蛋，切丁。出锅后加入粥中，稍微搅拌。

六、【2021最新】早餐食谱大全，营养早餐粥推荐

早餐食谱大全，营养早餐粥推荐

早餐作为一天中最重要的一餐，对我们的身体健康和日常工作学习至关重要。针对不同的人群，选择合适的早餐食谱至关重要。在这篇文章中，我们将为您介绍一些简单易做、营养丰富的早餐粥食谱，助您轻松开启新一天的能量补充。

营养早餐粥推荐

1. 黑米桂圆粥 材料：黑米、桂圆、红糖 制作方法：将黑米淘洗干净后与适量水一起放入电饭煲中煮熟，加入桂圆和红糖煮数分钟即可。

2. 红豆薏米粥 材料：红豆、薏米、糯米、红糖 制作方法：将红豆、薏米、糯米一起淘洗干净后放入锅中，加入适量水煮熟，最后加入红糖。

3. 南瓜粥 材料：南瓜、大米、冰糖 制作方法：将南瓜去皮切块，大米淘洗干净，与适量水一起放入锅中煮熟，加入冰糖调味即可。

小贴士

选择合适的早餐食谱不仅可以为身体提供丰富的营养，还能让我们保持一天的精力充沛。建议在早餐中摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，搭配蔬菜水果，多样化饮食，才能更好地满足身体对营养的需求。

感谢阅读本篇文章，希望这些营养早餐粥食谱能为您的早餐提供一些帮助，早上好！

七、简单营养早餐食谱？

简单营养早餐有几种：

一、一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个馒头再加一份炒青菜；豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富，青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ，一个馒头，一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。

八、孩子营养早餐食谱？

儿童最有营养的早餐要保证足量的蛋白质、主食以及维生素的摄入，常见有以下几点：

1、富含蛋白质的食物：最主要的是奶类，最好是三岁以下喝配方奶粉，三岁以上喝鲜奶。另外要吃鸡蛋，能够补充蛋白质以及各种营养物质。

2、淀粉类主食：早餐要有能量供给，要吃主食，可以吃全麦面包，或者是馒头、花卷等有助于供给能量。

3、水果、蔬菜：早餐要适当的吃水果或者蔬菜，能够保证维生素和微量元素的供给。

儿童早餐一定要注意营养搭配，要包括蛋白质、主食以及蔬菜和水果，根据孩子的年龄酌情选配。

九、冬季早餐营养食谱？

一，豆沙华夫饼、金针菇炒鸡蛋、牛奶

昨晚揉了一块发面，放在冰箱冷藏发酵一个晚上。早上起来将面团分成小面团，再包入豆沙馅，放在华夫饼机器烤2分钟即可。外酥里软，香甜可口。

热锅热油，将鸡蛋炒熟盛出，然后再倒入金针菇和青菜大火炒至断生。最后把鸡蛋倒进来，再加入盐调味即可。

每人再来一杯温牛奶，早餐就可以开始了。

二，牛肉面

昨晚做了酱牛肉，浸泡一夜，早上起来将其切成小块。面条开水下锅，再放些胡萝卜丝和青菜一起煮。煮熟捞出，舀入一勺牛肉汤，铺上牛肉，每人来一碗，简单又好吃。冬季天寒，面条既管饱，又暖胃，早餐吃很不错。

三，香煎花卷、紫菜蛋汤、芹菜炒豆腐皮

同样是提前一个晚上将发面团揉好放在冰箱冷藏一个晚上，早上起来将面团稍微揉一下，再擀成长方形的薄饼。饼的表面刷油，再撒些盐，然后卷起来，切成大小均匀的小剂子。两个小剂子叠放在一起，再拉长并拧成麻花状，放在煎锅中醒发至明显变大。然后再淋入少许清水，大火将水蒸干即可。

紫菜开水下锅，大火煮开后再煮一两分钟，淋入鸡蛋液煮开。最后加盐和香油调味即可，早餐来一碗，清爽开胃。

豆腐皮泡软，芹菜切成段，开水焯烫一下。热锅凉油，放入蒜末和干辣椒一起炒香。然后倒入豆腐皮，淋入清水大火炒软。再倒入芹菜，大火炒熟后加入盐和香醋调味就好。

四，白菜肉馅饺子

晚上有时间，包些饺子放冰箱冻起来，早上起来直接开水下锅煮熟即可。早餐吃可以煮成带汤的，碗中提前加入生抽和香油，再把饺子和汤一起舀入碗中，最后撒些香菜就可以了。

五，西红柿鸡蛋面

西红柿去皮，再切成小块。然后热锅少许油，将西红柿倒入锅中，大火炒出汤汁，然后再加入清水煮开。接下来打入鸡蛋，小火煮至定型，然后下入面条，再放入菠菜煮熟捞出即可。再切盘水果，早餐简单又好吃。

六，牛肉炒饭、黑米豆浆、玉米、水果

牛排切成小丁，再准备一些黄瓜丁和胡萝卜丁。然后热锅倒油烧热，将鸡蛋炒熟盛出备用。接下来放入姜丝爆香，再倒入牛肉丁大火炒至变色，然后再倒入胡萝卜和黄瓜大火翻炒至6分熟。倒入米饭和鸡蛋翻炒均匀，最后加入盐和生抽调味，再次炒匀即可。

黑米和黄豆搭配，用破壁机打成豆浆，细腻香浓，早餐来一杯，营养又暖胃。

十、病人早餐食谱大全？

病人的早餐，营养丰富，便于消化。主要的早餐食谱有:酸奶面包，豆浆发糕，稀饭包子，冲麦片早餐饼，馄饨，豆腐脑油条，炕炕馍冲奶粉，龙须面，面片，拌汤，冲鸡蛋，蛋糕牛奶，卷饼配玉米粥，花卷配蛋花汤，米面馍配豆浆，小米粥配肉饼，豆沙包配牛奶，白水蛋配稀饭等。