一、早上吃什么最有营养！?

看过一个bbc纪录片，大概表达的是想办法把以下几类食材在早餐吃了

1，牛奶鸡蛋（补充蛋白质，蛋黄卵磷脂让心血管健康，让大脑保持活力）

2，绿茶（茶多酚抗氧化，咖啡因作用似乎也类似茶多酚。

3，适量坚果（优质脂肪，对大脑好）

4，维C丰富的食物（大部分水果都可以）

5，花青素（紫色的食物，蓝莓、紫甘蓝、草莓、火龙果、紫薯等）

6，优质碳水（燕麦、玉米、薯类、各种粗粮面包都可以）

二、早上吃什么最有营养？

好的早餐应该由：谷物、蔬果、蛋白质这三类来组成，才能给身体提供丰富又种类均衡的营养，进而保护身体健康。

一、谷物

如大米、小米、豆类，谷类食物可以提供碳水化合物，给人体提供能量。但最好是粗粮，精细米面尽量少选择，因为粗粮富含纤维，而且其含有的碳水化合物结构复杂，到体内会缓慢分解释放糖分进入血液，从而保持人体血糖稳定。

二、蔬果

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性物质的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物活性物质的摄入量起到重要作用。蔬菜水果大多数为水份多，能量低。

三、蛋白质

人类使用的优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶、豆，主要来自动物蛋白和植物蛋白，还有人工加工蛋白。

动物性食物肉类、鱼类、蛋类、乳类是膳食中最好的蛋白质来源，其蛋白质含量一般为10%~20%。动物性蛋白质，量多，易消化吸收、质量好，属于优质蛋白质，。

三、小孩吃什么食物有营养？

小孩各个阶段所需的营养不同，但总体来说无非这几点：

1易消化，平和的食物，忌辛辣刺激油腻

2荤素搭配，食物的颜色多样化。多选高蛋白、富含维生素、铁的食物

3三分饥与寒，别吃太饱，别穿太厚

4多玩多动，勤喝水

四、早上吃什么早餐最有营养？

牛奶鸡蛋。牛奶富含蛋白质和钙，早晚各一杯牛奶对身体有好处，鸡蛋也富含营养，蛋白质对身体有好处，所以牛奶搭配鸡蛋很营养

五、早上吃什么早点最有营养？

1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。

2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。

3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。

六、冬天早上吃什么早餐有营养？

酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。

七、小孩早上喝什么最有营养？

儿童早上可以喝牛奶、豆浆等钙含量比较高的食物。小孩子的生长发育需要钙物质，日常的一些食物就能够满足，不用额外吃一些钙片。牛奶、豆浆都是比较适合小朋友早上喝的饮料，能够提高钙物质的摄入，帮助微量元素的吸收等。除了这两个以外，骨头汤也是非常不错的选择。除此以外，早餐可以给小朋友吃一些粗粮，帮助食物的消化，提高肠胃消化功能，还能够满足营养的摄入。

孩子的早餐要想既有营养又简单，也可以采取以下食谱：

1、粥：粥里可以加新鲜蔬菜和蛋白质，例如可以做胡萝卜粥，同时吃煮鸡蛋，这样既有优质蛋白质又有新鲜蔬菜。而且胡萝卜中含有丰富的维生素A，可以保护孩子的视力和呼吸道；

2、牛奶和全麦面包：牛奶中含有丰富的蛋白质，而全麦面包中含有丰富的淀粉和维生素；

3、玉米食品：玉米是一种非常有营养的食物，可以做玉米面粥或碴子粥；

4、鸡蛋羹：鸡蛋羹营养价值较高，而且做起来也非常方便。可以在鸡蛋羹里面适当添加蔬菜叶或虾仁，既能改善口感，还有营养。

八、早上吃什么早餐搭配最有营养？

主食和蛋白质类食品、蔬菜、水果。主食主要提供能量，保证上午所需能量，保证蛋白质充分发挥应有的功效。主食不油炸、少加糖，建议选择全麦面包、麦片、玉米饼、紫薯饼、玉米、山药、南瓜馒头等。

蛋白质类食物，要补充新陈代谢所丢失的蛋白质，同时要合成重要的蛋白质，如血红蛋白、免疫球蛋白，各种酶等。早餐通常搭配牛奶和鸡蛋，可以选择豆浆、酱肉、虾仁、豆腐干等。蔬菜水果，可以补充维C、膳食纤维、钾等矿物质。

九、小朋友早上吃什么最有营养？

1、富含蛋白质的食物：最主要的是奶类，最好是三岁以下喝配方奶粉，三岁以上喝鲜奶。另外要吃鸡蛋，能够补充蛋白质以及各种营养物质。

2、淀粉类主食：早餐要有能量供给，要吃主食，可以吃全麦面包，或者是馒头、花卷等有助于供给能量。

3、水果、蔬菜：早餐要适当的吃水果或者蔬菜，能够保证维生素和微量元素的供给。

儿童早餐一定要注意营养搭配，要包括蛋白质、主食以及蔬菜和水果，根据孩子的年龄酌情选配。

十、早上要吃什么才是健康又有营养

早上要吃什么才是健康又有营养

早上是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。然而，很多人往往因为忙碌而忽略了早餐的重要性，或者是选择了不健康的食物。那么，我们应该选择什么样的早餐才能既健康又有营养呢？下面是一些值得考虑的选择。

1. 完整的谷物食品

谷物是早餐必不可少的一部分，因为它们富含膳食纤维、维生素和矿物质。选择全麦面包、燕麦片或全麦饼干作为早餐的主食，可以提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。此外，谷物还有助于增加饱腹感，使你在上午能更好地集中注意力。

2. 富含蛋白质的食物

蛋白质是身体所需的重要营养素，它能够提供能量、修复组织和维持身体机能。在早餐中添加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、奶酪或坚果，可以增加饱腹感，延缓胃部排空，有助于控制食欲。此外，蛋白质还有助于增强肌肉和提高代谢率，有利于身体健康和体重管理。

3. 新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜是健康早餐的重要组成部分，它们富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂。水果可以作为早餐的甜点，提供天然的糖分和纤维，而蔬菜可以添加到蛋饼或沙拉中，增加营养价值。通过摄入丰富多样的水果和蔬菜，可以提高免疫力，帮助身体抵御疾病。

4. 均衡的营养组合

早餐应该包含多种不同的食物，以确保获得均衡的营养。除了谷物、蛋白质和水果蔬菜，还可以在早餐中添加一些健康的脂肪，如橄榄油、坚果或鳄梨。这些健康的脂肪有助于维持心脏健康和大脑功能。

5. 避免加工食品

早餐是我们身体的第一份燃料，所以我们要尽量避免食用加工食品。加工食品通常富含添加剂、糖分和饱和脂肪，对健康有害。相反，选择新鲜、天然食材，是更好的选择。这样可以确保我们获得最原始的营养价值，减少对人工添加物的摄入。

6. 充足的水分

不要忘记在早餐中补充水分。喝一杯温水或简单的水果汁，可以帮助你醒来，补充体液。水分对于身体的运作至关重要，它有助于消化、吸收和排除废物。确保早餐期间喝足够的水，以保持身体的正常功能。

结论

选择一个健康又营养的早餐对于我们的整体健康非常重要。一个均衡的早餐可以为我们提供所需的能量和营养，帮助我们保持健康的体重和活力四溢。通过选择完整的谷物食品、富含蛋白质的食物、新鲜水果和蔬菜、均衡的营养组合，以及避免加工食品，我们可以给自己一个良好的开始。同时，不要忘记在早餐中喝足够的水，保持身体的水平衡。

早上要吃什么才是健康又有营养？答案是：选择多样化的食物，确保获得谷物、蛋白质、水果蔬菜和健康脂肪的综合营养。只有通过均衡饮食，我们才能为身体提供所需的营养素，保持健康和活力。