一、比较有营养的食物？
1、相比较而言，就是牛奶。
2、因为婴儿在成长期不能涉取其他食物，只是靠婴儿奶粉就可以保证身体成长需要。
3、任何再有营养命物也不可能替代人体营养的总需求，因此饮食要多样化，平衡饮食才是最科学饮食方式。
二、有营养的食物？
有营养的食物有很多，像瘦肉类、鱼类、虾类等。除了肉类之外，各种蔬菜水果也都是营养价值非常高的，最主要的还是均衡饮食。在饮食上做到肉类菜类均衡，这样摄入体内的营养价值才是比较高的。尤其是孩子在长身体的阶段，补充适当的营养是很重要的。
三、怀孕吃什么食物比较有营养
怀孕吃什么食物比较有营养
怀孕是每个女性生命中的一个重要阶段，孕期的饮食对于胎儿的健康发育至关重要。女性在孕期需要特别关注自身的饮食，以保证胎儿获得足够的营养。那么，在怀孕期间，我们应该选择哪些食物，以确保我们获得充分的营养呢？
1. 高蛋白食物
蛋白质是人体生长发育的重要组成部分，对于胎儿的生长发育也非常重要。怀孕期间，妇女需要额外的蛋白质摄入。可以选择一些富含蛋白质的食物，如禽肉、鱼类、豆类和蛋类。这些食物提供了高质量的蛋白质，对胎儿的神经系统和器官发育有益。
2. 高纤维食物
怀孕期间，消化系统有时会受到一些问题的困扰，如便秘。为了避免便秘问题，增加纤维摄入非常重要。一些富含纤维的食物可以帮助保持肠道健康，如全麦谷物、水果和蔬菜。此外，它们还可以提供更长时间的饱腹感，帮助控制体重。
3. 钙和维生素D
怀孕期间，钙和维生素D对于胎儿骨骼的发育和妇女的健康都至关重要。增加钙和维生素D的摄入可以帮助女性预防骨质疏松症，并确保胎儿的骨骼发育良好。牛奶、奶酪、酸奶以及鱼类和蛋黄等食物都富含这些营养物质。
4. 叶酸
叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一。它对于胎儿的脑部和脊柱发育至关重要。缺乏叶酸可能导致胎儿出生缺陷。因此，怀孕期间应该增加叶酸的摄入。可以选择一些叶绿蔬菜、豆类和全麦食物，它们富含叶酸。
5. 水果和蔬菜
怀孕期间，合理摄入水果和蔬菜是非常重要的。它们富含维生素、矿物质和纤维，对妇女和胎儿的健康都有很大的益处。多样化地选择水果和蔬菜，可以确保获得各种营养素。例如，草莓和橙子富含维生素C，胡萝卜和菠菜富含维生素A。
6. 铁
怀孕期间，妇女需要更多的铁来满足胎儿和自身的需要。铁是制造血红蛋白所必需的营养素，在怀孕期间，女性的血液量会增加，因此需要更多的铁来支持血液系统。可以选择瘦肉、鸡蛋和豆类等富含铁的食物。
7. 水
怀孕期间，保持足够的水分摄入对于维持身体的正常功能非常重要。水可以帮助胎儿的发育，预防便秘和尿路感染等问题。建议每天饮用至少8杯水，以确保足够的水分摄入。
以上是怀孕期间应该摄入的一些营养食物。当然，每个女性的身体状况和口味偏好都不同，所以在选择食物时应根据自身情况作出调整。此外，妇女还应该避免摄入过量的咖啡因和糖分，以维持健康的饮食习惯。如果有任何身体不适或特殊疾病，请咨询医生的意见。
四、早餐有营养的食物？
1、优质碳水：全麦面包，杂粮包，红薯，玉米
2、优质蛋白：水煮鸡蛋，纯牛奶，虾仁，鸡胸肉
3、膳食纤维及维生素：西兰花，菠菜，小白菜，胡萝卜，芦笋，圣女果，蓝莓，橙子，苹果
4、还可以适当吃一些坚果：核桃，腰果等补充优质脂肪
五、饱腹有营养的食物？
以下食物都可以。
1胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。
3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。
六、儿童有营养的食物？
目前生活水平都比较高，只要孩子正常均衡、合理的饮食营养就足够了，不需要特殊添加。
但是要达到均衡、合理饮食需要都吃或者搭配着吃以下饮食：
一、主食类，米类和面食都可以吃，可以换着样吃。
二、水果类，常吃的水果有苹果、梨、橙子、柠檬、葡萄等，都是富含维C比较多的水果，有利于孩子生长发育以及体内铁元素的吸收。
三、肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉，如果孩子不过敏可以换着样都吃。
四、蔬菜类，多吃绿色蔬菜以及菌类，富含多种维生素，对孩子成长发育特别有好处。
所以以上食物均衡、合理的搭配喂养就可以。
七、晚餐有营养的食物？
晚餐是一天中最后一顿饭，也是人体最为消耗能量的时段之一，因此需要注意晚餐的营养搭配。以下是一些晚餐有营养的食物推荐：
1. 瘦肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等都是高蛋白、低脂肪的食物，可以提供足够的蛋白质，帮助维持肌肉健康。
2. 蔬菜类：蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以提供足够的营养和纤维素，有助于消化和减肥。例如：青菜、西红柿、胡萝卜等。
3. 粗粮类：粗粮食物富含植物蛋白和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少摄入热量。例如：糙米饭、全麦面包等。
4. 豆类：豆类含有高质量的植物蛋白和多种维生素，有利于身体健康。例如：豆腐、豆浆、绿豆汤等。
5. 坚果类：坚果富含健康脂肪和多种维生素，可以提供足够的能量和营养。例如：核桃、杏仁、花生等。
需要注意的是，晚餐应该控制总热量和碳水化合物的摄入量，适量摄入蛋白质和脂肪，以保证营养搭配的合理性。此外，晚餐应该早吃、少吃、慢吃，不要暴饮暴食或过于油腻，以免影响健康。
八、怀孕初期吃什么食物比较有营养
在怀孕初期，妇女的身体经历着一系列的变化，为了保障胎儿的健康发育，饮食和营养摄入变得尤为重要。怀孕初期吃什么食物比较有营养，是每个准妈妈都会考虑的问题。本文将为您介绍一些怀孕初期的食物和饮食建议，帮助您更好地满足孕期的营养需求。
1. 深色叶菜
深色叶菜是怀孕初期的理想食物之一，它们富含叶酸、铁和其他重要的营养素，有助于胎儿的神经管发育和血液形成。例如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶等都是不错的选择。您可以将这些叶菜制成沙拉、汤或加入其他膳食中。
2. 高蛋白食物
在怀孕初期，胎儿的组织和器官发育迅速，需要大量的蛋白质来支持生长。鸡肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果都是优质的蛋白质来源。您可以尝试一些健康的蛋白质食谱，如鱼类三明治、豆类沙拉或是含有鸡肉的炒饭。
3. 全谷类食物
全谷类食物富含纤维、维生素和矿物质，是怀孕初期不可或缺的部分。全麦面包、燕麦、糙米和全麦意面等都是良好的选择。您可以替代传统的白面包或白米饭，选择富含营养的全谷类食物，如全麦三明治或糙米炒饭。
4. 水果和坚果
水果和坚果是怀孕期间的理想零食选择，它们提供了丰富的维生素、矿物质和健康脂肪。例如橙子、蓝莓、杏仁和核桃都是不错的选择。您可以将它们作为点心或添加到麦片、酸奶中食用。
5. 均衡饮食
怀孕初期的饮食不仅仅是关注单一食物的营养价值，更应该追求均衡。您可以包括五大食物类别，即谷类、蛋白质、蔬菜、水果和乳制品或替代品。请确保每日膳食中都有这些主要食物，并根据个人需求适量摄入。
6. 补充叶酸
叶酸是怀孕初期非常重要的营养素之一，有助于预防胎儿神经管缺陷。通过饮食无法满足叶酸的需求时，您可以选择补充剂。但在选择和使用补充剂之前，一定要咨询医生或专业营养师的建议，确保剂量和使用安全。
7. 注意食物安全
怀孕期间，您需要特别注意食物的安全性。避免生食或未煮熟的海鲜、肉类和鸡蛋，以防止潜在的食物中毒风险。同时，确保食材的新鲜和卫生，并适当储存和处理食物，以避免细菌和寄生虫的感染。
结论
怀孕初期的饮食对于胎儿的健康发育至关重要。通过选择深色叶菜、高蛋白食物、全谷类食物、水果和坚果等滋补食物，并保持均衡的膳食结构，您可以为胎儿提供充足的营养。此外，补充叶酸和注意食物的安全性也是必要的。如果有任何疑虑或特殊的饮食需求，请及时咨询医生或专业营养师的建议，以确保您和胎儿的健康。
九、如何选择比较有营养的食物？
以下排名仅选择日常食物
1、蛋白质（成人平均需要60g/天）：
①墨鱼干65.3g/100g
②豆腐丝（干）57.7g/100g
③扇贝（干）55.6g/100g
④鲍鱼（干）54.1g/100g
⑤奶豆腐53.7g/100g
⑥海参（干）50.2g/100g
⑦贻贝（干）47.8g/100g
⑧鱼片干46.1g/100g
⑨牛肉干45.6g/100g
⑩豆腐皮44.6g/100g。
2、脂肪略过（成人平均需要20-30g/天）。
3、碳水化合物略过（成人平均需要300g/天）。
4、膳食纤维（成人平均需要25-30g/天）：
①紫苏60.6g/100g
②松蘑（干）47.8g/100g
③高良姜43.3g/100g
④白笋（干）43.2g/100g
⑤藿香37.6g/100g
⑥发菜（干）35g/100g
⑦乌梅33.9g/100g
⑧冬菇（干）32.3g/100g
⑨香菇（干）31.6g/100g
⑩木耳（干）29.9g/100g。
5、胆固醇（成人平均需要200mg/天）：胆固醇摄入过多，累积下来会形成高胆固醇血症（高血脂之一），所以这些食物要少吃最好不吃。
①猪脑2571mg/100克
②牛脑2447mg/100g
③鸡蛋黄（乌骨鸡）2057mg/g
④羊脑2004mg/g
⑤鹅蛋黄1696mg/g
⑥鸭蛋黄1576mg/g
⑦鸡蛋黄1510mg/g
⑧猪胆肝1017mg/g
⑨鱿鱼（干）871mg/g
⑩咸鸭蛋647mg/g。
6、维生素A（成人平均需要800μgRAE/天）：
①羊肝20972UI/100g
②牛肝20220UI/100g
③鸡肝10414UI/100g
④鹅肝6100UI/100g
⑤猪肝4972UI/100g
⑥鸭肝（母麻鸭）4675UI/100g
⑦胡萝卜（脱水）2875UI/100g
⑧鸭蛋黄1980UI/100g
⑨鹅蛋黄1977UI/100g
⑩枸杞子1625UI/100g。
7、维生素B1（成人平均需要1.3mg/天）：
①葵花子仁1.89mg/100g
②腊肉（培根）0.9mg/100g
③猪大排0.8mg/100g
④咸肉0.77mg/100g
⑤花生仁（生）0.72mg/100g
⑥豌豆（花）0.68mg/100g
⑦叉烧肉0.66mg/100g
⑧榛子（干）0.62mg/100g
⑨猪肉（瘦）0.54mg/100g
⑩辣椒（红，尖，干）0.53mg/100g。
8、维生素B2（成人平均需要1.3mg/天）：
①猪胆肝2.5mg/100g
②黄鳝丝2.08mg/100g
③羊肾2.01mg/100g
④杏仁（大）1.82mg/100g
⑤羊肝1.75mg/100g
⑥冬菇（干）1.4mg/100g
⑦牛肝1.3mg/100g
⑧香菇（干）1.26mg/100g
⑨猪肾1.14mg/100g
⑩鸡肝1.1mg/100g。
9、烟酸（成人平均需要13mg/天）：
①口蘑（白蘑）44.3mg/100g
②蘑菇（干）30.7mg/100g
③冬菇（干）24.4mg/100g
④羊肝22.1mg/100g
⑤香菇（干）20.5mg/100g
⑥花生（炒）18.9mg/100g
⑦铁观音茶18.5mg/100g
⑧肯德基（炸鸡）16.7mg/100g
⑨鸡（土鸡，家养）15.7mg/100g
⑩牛肉干15.2mg/100g。
10、维生素C（成人平均需要100mg/天）：
①甜椒（脱水）846mg/100g
②枣（鲜）243mg/100g
③沙棘204mg/100g
④辣椒（红、小）144mg/100g
⑤甜椒（灯笼椒，柿子椒）72mg/100g
⑥鱼腥草70mg/100g
⑦番石榴68mg/100g
⑧豌豆苗67mg/100g
⑨辣椒（青，尖）62mg/100g
⑩中华猕猴桃（毛叶猕猴桃）62mg/100g。
11、维生素E（成人平均需要14mg/天）：
①胡麻油389.9mg/100g
②鹅蛋黄95.7mg/100g
③豆油93.08mg/100g
④葵花子仁79.09mg/100g
⑤芝麻油（香油）68.53mg/100g
⑥山核桃（干）65.55mg/100g
⑦菜籽油（青油）60.89mg/100g
⑧葵花籽油54.6mg/100g
⑨玉米油50.94mg/100g
⑩芝麻籽（黑）50.4mg/100g。
12、钙（成人平均需要800mg/天）：
①芝麻酱1170mg/100g
②田螺1030mg/100g
③豆腐干（小香干）1019mg/100g
④虾皮991mg/100g
⑤奶皮子818mg/100g
⑥榛子（炒）815mg/100g
⑦奶酪（干酪）799mg/100g
⑧芝麻籽（黑）780mg/100g
⑨豆腐干（卤干）731mg/100g
⑩奶疙瘩730mg/100g。
13、磷（成人平均需要720mg/天）：
①口蘑（白蘑）1655mg/100g
②南瓜子仁1159mg/100g
③丁香鱼（干）914mg/100g
④西瓜籽仁818mg/100g
⑤蛏干791mg/100g
⑥奶豆腐773mg/100g
⑦西瓜子（炒）765mg/100g
⑧鲮鱼（罐头）750mg/100g
⑨奶疙瘩689mg/100g
⑩虾米（海米、虾仁）666mg/100g。
14、钾（成人平均需要2000mg/天）：
①口蘑（白蘑）3106mg/100g
②甲级龙井2812mg/100g
③石榴花茶2455mg/100g
④红茶1934mg/100g
⑤黄豆粉1890mg/100g
⑥紫菜（干）1796mg/100g
⑦白笋（干）1754mg/100g
⑧绿茶1661mg/100g
⑨花茶1643mg/100g
⑩银耳（干）1588mg/100g。
15、钠（成人平均需要1500mg/天）：盐。
16、镁（成人平均需要330mg/天）：
①海参（干）1047mg/100g
②松子（生）567mg/100g
③榛子（炒）502mg/100g
④西瓜子（炒）448mg/100g
⑤榛子（干）420mg/100g
⑥金钱酥390mg/100g
⑦南瓜子（炒）376mg/100g
⑧墨鱼（干）359mg/100g
⑨鲍鱼（干）352mg/100g
⑩桑葚（干）332mg/100g。
17、铁（成人平均需要12[男]-20[女]mg/天）：
①猪胆肝181.3mg/100g
②木耳（干）97.4mg/100g
③蛏干88.8mg/100g
④松蘑（干）（松口蘑、松茸）86mg/100g
⑤菊花（怀菊花）78mg/100g
⑥紫菜（干）54.9mg/100g
⑦蘑菇（干）51.3mg/100g
⑧芝麻酱50.3mg/100g
⑨鸭肝（母麻鸭）50.1mg/100g
⑩桑葚（干）42.5mg/100g。
18、锌（成人平均需要7.5[女]-12.5[男]mg/天）：
①生蚝71.2mg/100g
②蛏干13.63mg/100g
③山核桃（熟）12.59mg/100g
④马肉12.26mg/100g
⑤扇贝（鲜）11.69mg/100g
⑥猪胆肝11.25mg/100g
⑦鱿鱼（干）11.24mg/100g
⑧螺蛳10.27mg/100g
⑨墨鱼（干）10.02mg/100g
⑩牡蛎9.39mg/100g。
19、硒（成人平均需要60μg/天）：
①猪肾156.77mg/100g
②鱿鱼（干）156.12
③海参（干）150mg/100g
④蛏干121.2mg/100g
⑤贻贝（干）120.47mg/100g
⑥墨鱼（干）104.4mg/100g
⑦松蘑（干）（松口蘑，松茸）98.44mg/100g
⑧梭子蟹90.96mg/100g
⑨牡蛎86.64mg/100g
⑩海蟹82.65mg/100g。
20、铜（成人平均需要0.8mg/天）：
①荞麦（带皮）14.05mg/100g
②生蚝11.5mg/100g
③南瓜果脯10.36mg/100g
④松蘑（干）（松口蘑，松茸）10.3mg/100g
⑤章鱼9mg/100g
⑥牡蛎8.13mg/100g
⑦鹅肝7.78mg/100g
⑧杏干7.67mg/100g
⑨鸭肝（母麻鸭）6.27mg/100g
⑩口蘑（白蘑）5.88mg/100g。
21、锰（成人平均需要4.5mg/天）：
①河蚌59.61mg/100g
②红茶49.8mg/100g
③高良姜36mg/100g
④绿茶32.6mg/100g
⑤榛子（炒）mg/100g
⑥芝麻籽（黑）17.85mg/100g
⑦花茶16.95mg/100g
⑧榛子（干）14.94mg/100g
⑨铁观音茶13.98mg/100g
⑩辣椒（红，尖，干）11.7mg/100g。
碘、铬、钼、维生素D、维生素K、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、胆碱、生物素无数据就不列举了。
十、低脂有营养的食物？
低脂的食物有哪些
一、胡萝卜：热量低，饱腹感强，营养元素比较高，尤其胡萝卜素，进入身体后会转化为维生素a，对身体的大部分器官都有很大的帮助。
除此之外，胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，在提高身体新陈代谢 的同时，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。
因此胡萝卜是生活中很常见的一种低脂食物。
二、鸡胸肉：减肥者也可以适当吃些鸡胸肉， 这是一种低脂且蛋白质较高的食物，减肥者平时可以用它来当做主食，在提高饱腹感的同时，还可以有效的补充足够的蛋白质。
据相关研究表明，减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，多吃鸡胸肉可摄取足够的蛋白质，从而让肌肉能量加强。
三、红薯：这也是生活中很常见的一种低脂食物，这种食物中富含大量的淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，减肥期间适当吃这些食物可以让身体补充能量，还能够提高饱腹感。
四、芹菜：芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，脂肪含量低，所含的水分比较高，同时其中还有大量的纤维素，这些有效物质可以有效的帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。
低脂的食物有哪些？
综上所述，低脂的食物有很多，主要包括胡萝卜、鸡胸肉、红薯以及芹菜等，除此之外，低脂的食物还有很多，建议减肥者平时要适当多吃这些食物，同时还要多喝一些白开水，以促进身体新陈代谢，有利于减肥成功，同时对于人体健康的帮助也是比较大的。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
