一、腰肌组成？

腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。　　腰大肌也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌共同终点于股骨之小转子上，合称“髂腰肌”。

　　髂腰肌：髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

　　骶棘肌：这里指的骶棘肌群是一个艺术用的结构概念，并不是一个医学的解剖概念，它包括了骶棘肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌等在后背深层，分布于脊椎两侧的肌群。

二、腰大肌作用？

腰大肌主要是位于腰椎两侧的长肌。与髂骨肌肉一起，它被称为髂骨肌，在大腿前摆动中起着重要作用。腰大肌损伤可导致腰椎间盘突出、腰椎侧凸，甚至瘫痪。因此，腰肌大伤的发生是为了尽快去医院检查病因并及时治疗，以免延误病情并造成不可挽回的损害。

三、怎样练腰肌？

1、小燕飞：俯卧位，双侧肩关节为支撑点，轻轻抬起头部和上肢，双脚亦轻轻抬起，让腰骶部的肌肉收缩，人体和床面成一个倒拱形，一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈，需要循序渐进。

2、平板支撑：平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；

3、蛙泳：蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；

4、练器械：重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。

5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

7、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

四、如何锻炼腰肌？

腰肌常见的有效锻炼方法包括飞燕运动、平板支撑、拱桥运动、五点式锻炼法。

1.飞燕运动：俯卧位，头，双上肢、下肢尽量后伸，腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状。

2.平板支撑：俯卧位，屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体离开地面，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，保持平衡。

3.拱桥运动：通常需要嘱患者仰卧位，然后以双后跟、双肘和头部为支撑点，尽量将腹部向上抬起，使腰部形成拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

4.五点式锻炼法：仰卧在床上。并将头部、两个肘部和两个脚跟与床面接触。将身体抬起，应尽量地将腹部向上倾斜，以保持良好的腰部弯曲。

五、腰肌怎么锻炼？

需要开始坐，双腿靠近，直，身体慢慢向前弯曲，背部必须稍微弯曲，用手触摸你的双脚。整个运动应该是舒缓的，。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。需要两手叉腰，慢速圆周运动，用腰转身，

六、腰方肌和腰大肌有什么区别？

腰大肌其实也就是经常说到的大腰肌，分布在人体的后背脊柱两侧。如果从解剖学的角度讲，是分布在从第十二节胸椎和整个腰椎的两侧。而腰方肌就在腰大肌的外侧，在腹后壁的两侧，是一种不规则的扁平肌，它的内侧是竖脊肌。医生经常说的腰肌劳损，就是腰大肌、腰方肌劳累过度。

七、叉腰肌和髂腰肌区别？

没有区别，叉腰肌即髂腰肌，髂（qià）腰肌由髂肌和腰大肌组成。

髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

叉腰肌最早在北京奥运会期间，由中国足协领导人谢亚龙谢主席在女足负于日本经验交流总结会上提出。

叉腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。

八、羊外腰有营养还是羊内腰有营养？

羊内腰有营养。因为羊内腰是指羊的纤维肌肉组织薄弱的部位，营养成分含量更高，脂肪含量也更多，口感更软嫩。而羊外腰则是指羊的腰部外层脂肪，虽然口感香浓，但脂肪含量过高，不利于健康。此外，羊内腰还含有丰富的蛋白质、维生素B和铁质等营养成分，有助于补充身体所需营养素。需要注意的是，无论是羊内腰还是羊外腰都应该适量食用，并搭配其他食材，以保持均衡饮食。

九、羊腰肌是什么？

羊腰肌是指羊的睾丸，只是名称不同，当中的营养成分会包括多种氨基酸，同时当中也含有矿物质和微量元素成分，比如当中含有不饱和脂肪酸和精氨酸，而且当中也含有蛋氨酸。

十、腰肌痉挛如何缓解？

腰肌痉挛必须首先积极避免一些导致腰肌痉挛的因素。例如，长期弯曲头部，长期睡在相对柔软的床上，长期使用空调风扇等等。腰部和背部适当的肌肉功能锻炼，包括三点支撑法、五点支撑法和燕子飞翔法等。、口服抗炎镇痛药物洛索洛芬钠、缓解肌肉痉挛、药物盐酸乙哌立松、复方氯唑沙宗等。局部痛点可通过适当的封闭、按摩和针灸疗法进行治疗。