一、怎样锻炼肩肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩肌其实就是三角肌，三角肌包裹住肩膀，拥有前、中、后束三个头，而锻炼它则需要通过三种不同的动作才能充分锻炼到，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家锻炼三角肌。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

先将每个头都锻炼一遍，在将其整体锻炼到位，作为一次训练，然后慢慢增加强度，直到只能够做到8-12次，坚持锻炼就能练出发达的三角肌了。

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二、什么是斜肩肌？

斜方肌是连接肩部、颈部、背部的一块肌肉，当斜方肌较发达时，就说明平时肩部、颈部、背部的发力比较多，它是调节肩型的重要肌肉之一。

　　斜肩肌主要分为上斜方肌和下斜方肌两种类型，它们在不同程度上拉高和降低肩胛骨的高度。而造成斜方肌明显的原因也有很多，比如：先天性形成的，也有因不良坐姿、站姿、发力情况导致的。

三、儿童马鞍肩挂肩尺寸？

我的织法是：马鞍肩的肩织是从上往下编织的,从领口开始分片处向下去量,在前襟片垂直量20厘米即可。织马鞍肩一般肩宽36公分大约83针左右。横密3.26竖密4.25 30支4股12号针 肩宽40cm 胸围52cm 袖肥19.5cm 挂肩22cm 领口196针3股13，14号针织双层领，翅宽40针，长10.6cm，单翅挑36针向领口借2针，引返6次，后领引返8次 ，大家按照这样不妨一试

四、腰肩肌功能锻炼方法？

1. 按摩腰部：预备姿势是坐位或站立位，双手掌对搓发热，紧按腰部，双手掌向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。

2. 风摆荷叶：预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰，动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，动作二是腰部自右-前-左-后做回旋动作，双腿伸直，膝关节稍屈，重复12-24次。

五、肩袖肌群有哪些？

肩袖肌群包括肱小头肌、肱大头肌、冈上肌、冈下肌，它们都位于肩部周围，起到维持肩关节稳定和助力臂部动作的作用。肩袖肌群是肩关节周围的关键肌肉，它们能够协调肩关节的稳定性和协调臂部的运动，所以在肩部运动和训练时这些肌肉是必不可少的。肩袖肌群的训练对于防止肩关节损伤和肩膀疼痛非常重要。一些简单的动作，如外旋和内旋训练，能够加强肱小头肌和肱大头肌的力量，加强肩关节稳定性。此外，针对不同的肌肉群的训练也有助于肩部肌肉的均衡发展。

六、肩是耐受肌群吗？

肩膀是由多种肌肉组成的，不仅包括耐受肌群，还包括肱三头肌、背阔肌、斜方肌等。耐受肌群是指能够承受较长时间的负荷，如肌肉耐力较好的肌群，但并不是所有肩膀的肌肉都属于耐受肌群。

七、儿童营养食谱？

3岁宝宝食谱

为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

八、儿童营养蔬菜？

关于儿童的营养蔬菜是哪些的问题，应该吃些胡萝卜，里面有胡萝卜素，还有菠菜，菠菜里面的提子多，还有山药，山药里的蛋白质高，土豆，地瓜等等都是对儿童身体成长有益处的蔬菜。

九、儿童营养午餐？

午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%，营养又健康的午餐通常需要营养均衡，搭配合理，更利于营养元素的吸收，以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物，如肉、鸡蛋、白菜等，做出如下午餐：

1、西兰花炒虾球

2、蛋包虾仁

3、鸡肉丸子冬瓜汤

4、松子豆腐

5、秋葵炒蛋

6、清蒸鲈鱼

7、清炒胡萝卜

十、斜方肌怎么练成直角肩？

想要练成直角肩，需要针对斜方肌进行特定的训练。推荐进行哑铃侧平举、哑铃推肩和杠铃卧推等重量训练。

此外，增加有氧运动和进行热身运动，可以提高身体的代谢和柔韧性，减少运动损伤。建议在运动前向专业的健身教练咨询，并根据个人身体情况量身定制适合的训练计划。