一、每天营养素摄入量标准？

你好，以下是根据中国居民膳食指南2016版推荐的每天营养素摄入量标准（单位：克或毫克）：

1. 碳水化合物：300~400克

2. 蛋白质：50~75克

3. 脂肪：约70克，其中不饱和脂肪酸占总脂肪摄入量的70%以上

4. 膳食纤维：25~30克

5. 维生素A：400~800微克

6. 维生素B1：1.2~1.5毫克

7. 维生素B2：1.2~1.8毫克

8. 维生素B6：1.3~1.5毫克

9. 维生素B12：1.0~3.0微克

10. 维生素C：80~200毫克

11. 维生素D：5~15微克

12. 维生素E：10~20毫克

13. 维生素K：70~120微克

14. 叶酸：200~400微克

15. 泛酸：5~7毫克

16. 生物素：30~100微克

17. 烟酸：15~20毫克

18. 钙：800~1200毫克

19. 铁：10~20毫克

20. 锌：8~15毫克

21. 硒：40~70微克

22. 钾：2000~3000毫克

23. 钠：6克以下

24. 氟：1.5~4毫克

25. 碘：150微克以上

这些数值仅供参考，实际每个人的营养需求因年龄、性别、身体状况、活动量、孕期、哺乳期等因素而有所不同。建议在专业医师或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。

二、人体营养摄入量标准？

1. 水：每天应摄入2-3公升水；

2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；

3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；

4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；

三、sod每天最佳摄入量？

人体每天摄入1000u的SOD是最适宜的量，

sod酶是一种超强氧化酶，可通过清除自由基修复受损细胞，稳定神经系统及体内机能，最终达到改善睡眠及增强记忆力的功效，但是要注意剂量。

四、七大营养元素的每天摄入量是多少？

通常情况下，碳水化合物、蛋白质和脂肪的占比分别为50-65%，10-15%和20-30%。

至于其他的营养素，如维生素、矿物质、水和膳食纤维，虽然在总热量摄入中所占比例较小，但是它们对于人体健康仍然至关重要。

人体七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。每个人的营养需求不同，因此他们所需的营养素比例也会有所不同。

五、米饭每天摄入量是多少？

正常成人每天需要吃100~300克米饭。由于每个人对能量需求量的不同，每个人每天米饭量是多少无法一概而论。

成年人每天谷薯类摄入应该在200~300g克，杂豆类50~150g，薯类50~100g克，大米属于谷物类，每天用量为50~150克，蒸成米饭后约100~300克，所以常成人每天需要吃100~300克米饭。

六、菊粉每天摄入量多少合适？

按照我国卫生部的规定,菊粉属于新资源食品,每天的摄入量应不超过15克,健康成年人一般每天10克左右为宜,失衡较严重的可以增加到15克。

七、健身增肌的营养摄入量？

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0

八、水果摄入量每天多少合适？

一般成年人每天水果摄入量在200-400克比较合适，而且尽量搭配多个品种保证营养均衡。1斤，也就是500克，偶尔一次吃这么多没有问题，如果每天都这样吃，长期下来会有问题。

水果里还有大量的果糖，尤其像荔枝、香蕉、柿子、枣、桂圆等水果果糖含量很高，吃多了会引起体内糖代谢的紊乱，可能诱发肥胖、高血压、糖尿病等疾病。

吃水果尽量搭配着吃，比如每天吃两三种，这样有利于营养的均衡。吃的时候仔细洗净，毕竟现在果蔬生长时少不了大量的农药。

还有果汁是不能代替水果的。一是果汁制作时添加了大量的糖，含糖量比水果要高得多。二是制作果汁时损失了大量的膳食纤维和维生素，对于健康的价值和水果相比大打折扣。

九、橙子的营养和吃法：每天适宜的橙子摄入量

橙子的营养价值

橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子含有约53毫克的维生素C。此外，橙子还含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾、叶酸和抗氧化剂等营养物质。这些营养物质对人体健康有着重要的益处，如增强免疫力、促进消化、减少心血管疾病的风险等。

每天适宜的橙子摄入量

对于一般成年人来说，每天食用1-2个橙子是比较合适的。这个数量可以满足维生素C的摄入需求，并且不会导致摄入过多的糖分。然而，对于某些人群，比如孕妇、儿童或患有特定疾病的人来说，应在医生或营养师的指导下确定最合适的摄入量。

正确的吃法

当食用橙子时，最好将果肉和果皮一起食用，因为橙皮中富含类黄酮类化合物，有助于降低胆固醇、改善皮肤质地等。此外，可以榨取橙子的汁液，或将橙子切片加入沙拉中食用，以丰富饮食的变化和口味。

感谢您阅读本文，希望对您了解橙子的营养和适宜摄入量有所帮助。

十、成人每天硒摄入量是多少？

中国营养学会发布膳食硒的参考摄入量：18岁以上成人每天推荐摄入量为50微克，每日可耐受最高摄入量为400微克。

补硒应以动物内脏、海鲜、瘦肉等富含硒的食物为宜