一、10岁儿童午餐营养摄入标准（热量、脂肪、蛋白质）？

根据中国居民膳食指南，10岁儿童每天所需的能量和营养素摄入量如下：

- 热量：男孩每天需要摄入约1800-2200千卡，女孩每天需要摄入约1600-2000千卡。

- 脂肪：儿童每天应摄入总脂肪量不超过体能需求的30%，其中饱和脂肪酸摄入量不超过总能量的10%。

- 蛋白质：儿童每天应摄入1.2-1.5克/千克体重的蛋白质，其中动物蛋白质占总蛋白质的30%左右，植物蛋白质占总蛋白质的70%左右。

以上数据仅为参考，具体的营养需求可能因个体差异、生长发育情况和身体活动水平等因素而有所不同。为确保孩子的营养均衡，建议结合儿童的具体情况和需求，制定合理的饮食计划。

二、儿童营养午餐？

午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%，营养又健康的午餐通常需要营养均衡，搭配合理，更利于营养元素的吸收，以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物，如肉、鸡蛋、白菜等，做出如下午餐：

1、西兰花炒虾球

2、蛋包虾仁

3、鸡肉丸子冬瓜汤

4、松子豆腐

5、秋葵炒蛋

6、清蒸鲈鱼

7、清炒胡萝卜

三、儿童营养午餐家常做法？

孩子午餐食谱如下:

1. 蔬菜炒饭：将米饭和蔬菜一起炒熟，可以加入鸡蛋、火腿等食材，口感丰富。

2. 面包三明治：将面包片涂上花生酱、果酱或鸡蛋沙拉等，再夹上生菜、番茄等蔬菜，做成营养丰富的三明治。

3. 炒面条：将面条煮熟后，加入蔬菜和肉类一起炒，口感鲜美。

4. 寿司卷：将寿司米饭铺在紫菜上，再放上鸡蛋、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，卷起来切成小段即可。

5. 烤薯片：将土豆切成薄片，撒上盐、黑胡椒粉等调料，烤至金黄色，做成酥脆可口的薯片。

6. 热狗卷：将火腿肠卷在饼干或面团中，烘烤至金黄色，做成美味的热狗卷。

以上食谱都比较简单易做，而且可以根据孩子的口味和喜好进行调整，希望对你有所帮助。

四、6-12岁儿童营养午餐？

食材：小馄饨皮 200g、猪肉末 150g、熟油 10毫升、盐 2克、鸡蛋 1个、鸡精 2克、榨菜 10克、虾皮 5g、葱花 5g、辣椒酱 少许

做法步骤：

1.准备葱花，虾皮，鸡蛋搅拌均匀，榨菜切粒。准备小馄饨皮和调味好的猪肉末

2.取一张馄饨皮加入猪肉末抹匀，再把馄饨皮合拢轻捏一下即可，全部包好

3.不粘锅抹上油，倒入蛋液摊成蛋皮，切成蛋皮丝。

4.先把榨菜粒，虾皮，盐，鸡精，熟油加入碗中，冲入开水拌匀

5.锅内水开后加入小馄饨煮至浮起后捞起

6把馄饨放入汤料碗里撒上葱花和蛋皮丝即可享用

五、儿童营养午餐菜谱

儿童营养午餐菜谱

儿童是祖国的未来，他们的健康成长是我们每个家长关注的焦点。为了给孩子们提供营养均衡的午餐，我们精心挑选了一些适合儿童的菜谱，以确保他们获得足够的营养和能量。以下是一些适合儿童食用的午餐菜谱：

1. 营养丰富的鸡肉沙拉

材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、沙拉酱

做法：

• 将鸡胸肉煮熟，切成小块。
• 黄瓜、胡萝卜切丝，番茄切成小块。
• 将生菜铺在盘子上，放上切好的蔬菜和鸡肉。
• 淋上适量的沙拉酱，搅拌均匀即可。

营养价值：鸡肉富含蛋白质和维生素，蔬菜则含有丰富的膳食纤维和各种维生素，有助于促进儿童的生长发育。

2. 鲜美的番茄炒蛋

材料：番茄、鸡蛋、葱、盐、油

做法：

• 将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。
• 锅中加油烧热，倒入打散的鸡蛋，翻炒至熟透。
• 加入切好的番茄，继续翻炒至番茄软烂。
• 加入适量盐调味，撒上葱花即可。

营养价值：番茄富含维生素C和抗氧化剂，鸡蛋则含有丰富的蛋白质和维生素B群，这道菜非常适合作为午餐的主食。

3. 健康的小米粥

材料：小米、水

做法：

• 将小米洗净，加入适量水。
• 大火煮沸后转小火慢炖至小米软烂。

营养价值：小米富含维生素B群和膳食纤维，非常适合作为午餐的副食，有助于消化和肠胃健康。

除了以上三个菜谱，还有很多适合儿童食用的午餐菜谱，如清蒸鱼、清炒时蔬、豆腐汤等。在制作这些菜谱时，我们需要注意食材的搭配和营养均衡，以确保孩子们获得足够的营养和能量。同时，我们也应该根据孩子的口味和喜好来选择合适的菜谱，让他们更加喜欢吃。

六、营养午餐简单做法？

材料：土豆，胡萝卜，洋葱切碎，肉类(以个人喜好)，日式咖喱块，水适量，油适量。

做法：土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片(以个人喜好)。热锅加入适量油，放入洋葱碎炒香。加入土豆和胡萝卜继续炒。加入水焖5分钟。加入日式咖喱块继续焖煮至软即可。

2、简易辣子鸡

材料：鸡腿肉，干辣椒，花椒，姜，蒜，葱，料酒，嫩肉粉，胡椒粉，油，盐，鸡精，糖。

做法：鸡肉切3cm块，加料酒、盐(够量)、嫩肉粉、胡椒粉，腌制30分钟。起油锅，加大量油用中火至8分热。下姜、蒜爆香后，下已腌制好的鸡肉用中大火炸制8分熟。下花椒、干辣椒用中小火将鸡肉收干。最后撒葱、少许糖、鸡精，用大火翻炒两下起锅。

七、午餐吃什么有营养？

1、午餐两忌

（1）忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

（2）忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，因为这些食品营养含量低。

2、午餐两宜

（1）宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。　（2）宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

八、农村营养午餐计划作文？

写新鲜的有机蔬菜，还有跑山鸡红烧炖都是很不错的

九、午餐快乐，营养的句子？

将不顺和饭一起咽，迎接午后暖阳！

十、学生营养午餐家常做法？

金瓜蜡肠饭

材料：南瓜1个，熟米饭1碗，蜡肠1根，姜三片，青豆少许。

调料：海鲜酱油2勺，浓缩鸡汁1勺，芝麻油1勺，糖1小勺，盐少许。

做法

1、南瓜去掉头尾的蒂部，用小刀在南瓜1/3处下刀慢慢切成W形，分离上盖和碗身。

2、用勺子挖去南瓜瓤，洗净备用。

3、熟米饭，青豆准备好，姜切丝，蜡肠切片。

4、海鲜酱油2勺，浓缩鸡汁1勺，芝麻油1勺，糖1小勺，盐少许调匀成料汁。

5、南瓜碗中放一层米饭几根姜丝铺一层蜡肠，交替着直至填满。

6、顶部再用蜡肠摆出环形。

7、中间摆上青豆。盖上南瓜上盖，放蒸锅中大火蒸30分钟至南瓜熟烂即可，吃的时候淋上料汁拌匀。