一、正常人每天营养摄入标准？

１、主食：

米275-300克（６两），面75－100克（２两），加粗粮100克。或主食５００克一天。

２、动物性原料：

牛奶500克，蛋50克（一个），肉120-150克（３两）。或肉食２００克一天。

３、豆类：

黄豆20克或豆干50克或豆腐100克。

４、植物油：

油15-25克，花生米10克。

５、新鲜蔬菜：

300－500克（一斤）， 水果100克（自备）。

三、餐食安排：

１、早餐：

牛奶（自备）、蛋、面食、豆类。

间餐：水果（自备）

２、午餐：

米饭、肉、蔬菜、清汤。

间餐：

面包、糕、水果（自备）

３、晚餐：

米饭、肉、蔬菜、汤。

（条件好的：每周２－３次鱼）。

二、健身每天需要摄入哪些营养？

多吃碱性食物；少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉；适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物；首选馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物含量高的食物；以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

三、每天营养素摄入量标准？

你好，以下是根据中国居民膳食指南2016版推荐的每天营养素摄入量标准（单位：克或毫克）：

1. 碳水化合物：300~400克

2. 蛋白质：50~75克

3. 脂肪：约70克，其中不饱和脂肪酸占总脂肪摄入量的70%以上

4. 膳食纤维：25~30克

5. 维生素A：400~800微克

6. 维生素B1：1.2~1.5毫克

7. 维生素B2：1.2~1.8毫克

8. 维生素B6：1.3~1.5毫克

9. 维生素B12：1.0~3.0微克

10. 维生素C：80~200毫克

11. 维生素D：5~15微克

12. 维生素E：10~20毫克

13. 维生素K：70~120微克

14. 叶酸：200~400微克

15. 泛酸：5~7毫克

16. 生物素：30~100微克

17. 烟酸：15~20毫克

18. 钙：800~1200毫克

19. 铁：10~20毫克

20. 锌：8~15毫克

21. 硒：40~70微克

22. 钾：2000~3000毫克

23. 钠：6克以下

24. 氟：1.5~4毫克

25. 碘：150微克以上

这些数值仅供参考，实际每个人的营养需求因年龄、性别、身体状况、活动量、孕期、哺乳期等因素而有所不同。建议在专业医师或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。

四、健康减肥每天必须摄入的营养

在追求健康减肥的过程中，正确的营养摄入对于保持身体健康至关重要。不仅仅是控制卡路里的摄入量，还要确保我们每天获得足够的营养素来满足身体的需求。本文将探讨健康减肥中每天必须摄入的营养。

蛋白质

蛋白质是人体建立和修复组织所必需的重要营养素之一。它在减肥过程中起着至关重要的作用，因为它有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢率，帮助燃烧多余的脂肪。每天建议摄入足够量的蛋白质，以确保身体的正常运转。

碳水化合物

尽管碳水化合物在一些减肥计划中被贴上了“肥胖的元凶”的标签，但合理摄入适量的碳水化合物对于提供能量和促进身体机能正常运作至关重要。优先选择复杂的碳水化合物，如全谷物、豆类和蔬菜，而不是简单的碳水化合物，如糖和白面包。

脂肪

脂肪是提供能量、维护身体正常功能和细胞健康所必需的。然而，不同类型的脂肪对健康的影响有所不同。我们应该更多地关注健康的脂肪来源，如坚果、鳕鱼、橄榄油等，而减少对饱和脂肪饮食的依赖，如油炸食品和加工肉类。

纤维

纤维是维持消化系统健康并促进饱腹感的必要成分。它有助于控制食欲，减少暴饮暴食，进而实现减肥目标。膳食纤维主要来自水果、蔬菜和全谷物，因此我们每天应该摄入足够的这些食物。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是我们身体正常运转所必需的微量营养素。每种维生素和矿物质对身体都发挥着各自的重要作用，因此我们需要保证摄入各种不同类型的水果、蔬菜和坚果，以获得足够的维生素和矿物质。

水

在减肥旅程中，很容易忽视水的重要性。水不仅有助于维持身体的水分平衡，还有助于消化、代谢和排毒。喝足够的水有助于控制食欲，提高新陈代谢，并帮助身体以最佳状态燃烧脂肪。

总结

健康减肥每天必须摄入的营养是多方面的，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素、矿物质以及水。合理搭配并摄入足够的这些营养素有助于我们控制体重、提高新陈代谢率并保持身体健康。当我们追求健康减肥时，要记住不仅仅关注卡路里的摄入量，还要确保我们获得全面的营养。

五、健康饮食每天应该摄入的营养

健康饮食每天应该摄入的营养

健康饮食是保持身体健康的重要因素之一。每天摄入足够的营养对于维持身体正常运转和保持健康至关重要。以下是一份健康饮食每天应该摄入的营养清单。

蛋白质

蛋白质是身体细胞、组织和器官的基本构建块。它有助于维持肌肉、骨骼和皮肤的健康，并提供能量。建议每天摄入适量的蛋白质，如肉类、鱼类、禽类、豆类和蛋类等。

碳水化合物

碳水化合物是身体的主要能量来源。它们有助于维持血糖水平，并提供能量以满足日常活动和工作的需要。建议选择低糖、高纤维和健康的碳水化合物来源，如全谷物、蔬菜和水果。

脂肪

脂肪是身体必需的营养素之一，有助于细胞膜的形成和激素的合成。然而，过多的脂肪摄入可能导致肥胖、心脏病和其他健康问题。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是身体必需的营养素，有助于维持身体正常运转和健康。建议选择多样化的食物来源，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

除了食物来源外，水也是身体必需的营养物质之一。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡并预防脱水。

总之，健康饮食应该多样化、均衡、适量，并选择新鲜、无污染的食物来源。通过合理的饮食搭配，我们可以为身体提供所需的营养，保持身体健康。

如何实现健康饮食

为了实现健康饮食，建议遵循以下原则：

• 选择多样化的食物来源
• 控制摄入量
• 避免过度加工和高糖食品
• 多喝水并控制饮料摄入
• 适量摄入健康的脂肪

此外，根据个人体质和健康状况，可以考虑咨询营养师或医生，以制定个性化的饮食计划。

六、每天吃什么可以保证一天营养摄入？

为了保证一天营养摄入，建议每餐都要有以下几类食物：1. 蛋白质类食品：包括肉类、鱼类、禽类、豆腐、鸡蛋等，可以提供人体所需的氨基酸。2. 碳水化合物类食品：包括米饭、面条、面包等，可以提供人体所需的能量。3. 蔬菜类和水果类食品：包括番茄、胡萝卜、西兰花、苹果、橙子等，可以提供人体所需的维生素、叶酸、矿物质等营养素。4. 乳制品类食品：包括牛奶、酸奶、芝士等，可以提供人体所需的钙质。5. 坚果类食品：包括杏仁、核桃、花生等，可以提供人体所需的蛋白质、脂肪、纤维素等。每天应保证饮食五谷杂粮、鱼禽肉蛋、豆腐豆类、蔬菜水果，并适量摄入奶制品和坚果类食品，保证各类营养素的摄入，以及适当搭配和控制食物的总热量摄入。同时，每天要足够的水分摄入，建议每天饮水量在2升以上。

七、每天糖类摄入标准？

正常人一天糖分摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。

新版的中国居民膳食指南参考WHO的建议，每日各类添加糖提供的能量比例应控制在10%以内，也就是总糖量不要超过每天摄入总碳水量的十分之一，大约每公斤体重每天0.5克糖。

八、健康饮食每天应该摄入的营养物质

健康饮食每天应该摄入的营养物质对于维持人体健康至关重要。随着现代生活节奏的加快，很多人往往忽略了日常饮食中的营养摄入问题，导致健康问题频发。在平衡的饮食计划中，确保每天摄入足够的各种营养物质是至关重要的。

蛋白质

蛋白质是构成身体组织的基本成分，对于维持身体健康和功能至关重要。每天建议摄入的蛋白质量取决于个体的身体状况和活动水平，但一般成年人的推荐摄入量为每千克体重约0.8至1克。富含蛋白质的食物包括肉类、豆类、鸡蛋、奶制品等。

碳水化合物

碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一。合理摄入碳水化合物有助于提供能量，并维持身体各项功能正常运转。建议通过摄入全谷类食物、蔬菜和水果等多样化来源获取碳水化合物。

脂肪

脂肪在人体内发挥着重要的功能，包括提供能量、维持细胞结构、帮助吸收脂溶性维生素等。但应注意选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果和鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

纤维素

膳食纤维对于消化系统健康至关重要，有助于促进肠道蠕动、预防便秘等问题。摄入足够的膳食纤维可通过食用谷类、蔬菜、水果等多种食物来源来实现。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是身体正常功能所必需的微量营养素。每种维生素和矿物质都扮演着独特的角色，如维生素C有助于免疫系统功能，铁则是血红蛋白合成的必需元素。通过摄入多样化的水果、蔬菜、全谷类等食物，可以获得所需的维生素和矿物质。

总结

维持健康饮食习惯需要注意摄入以上所述的各种营养物质。建议多样化饮食，避免偏食，确保每天都能摄入足够并且均衡的营养物质，以促进身体健康和全面发展。

九、减脂的营养摄入？

在减肥期间需要保持营养均衡，然后可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充一些体内的维生素和纤维素，包括矿物质等，还需要多吃一些蛋类，瘦肉，鱼类等补充身体的蛋白质，同时还需要配合着运动，这样才能够达到减脂减肥的效果，比如每天做半个小时的运动等。

十、青少年营养摄入标准？

1、碳水化合物：碳水化合物是人体供能的主要营养素，谷类是碳水化合物主要来源，青少年每日应摄入400-500g的谷类食物；

2、蛋白质：青少年正处于生长发育的关键时期，对蛋白质的需求量较高，一般青少年男性每日蛋白质的推荐摄入量为75g，女性为60g；

3、脂肪：一般来说，青少年脂肪的摄入量应该占总能量的20%-30%，即青少年男性应摄入580-870kcal能量的脂肪，青少年女性应摄入480-720kcal能量的脂肪；

4、矿物质：青少年为满足骨骼等组织的生长发育，对钙、磷、铁、锌、碘等矿物质的需求量增加，青少年钙、磷的每日推荐摄入量男性女性均为1000mg，铁的每日适宜摄入量男性为20mg、女性为25mg，锌的每日推荐摄入量男性为19mg、女性为15.5mg；

5、维生素：维生素A、D、C及B族维生素对青少年的发育具有重要作用，青少年维生素D的每日推荐摄入量男性女性均为5μg，维生素A的每日推荐摄入量男性为800μgRE、女性为700μgRE，维生素C的每日推荐摄入量男性女性均为100mg，B族维生素随能量摄入及代谢的增加而需及时补充