一、肌肉增长需要的营养？

为了肌肉增长，需要摄取足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。具体来说，蛋白质是肌肉生长的基本标准，因此摄入足够的蛋白质是非常重要的。另外，摄入适量的脂肪和碳水化合物也是必要的，它们可以作为肌肉增长的能量来源。

二、肌肉锻炼需要哪些营养？

一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。

可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。

三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。

牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

三、营养肌肉的最好食品？

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。

5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。

四、补充肌肉的营养品？

充肌肉的营养品是蛋白粉，使用蛋白粉补充蛋白质，更高效，更便捷，直接冲水就可以使用是健身人群补充肌肉的必备营养品。

五、肌肉靠什么营养维持？

肌肉需要营养物质包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。更具体来说，下面是一些常见的营养物质：

1. 蛋白质：是构成肌肉的主要成分，而且在肌肉修复和增长过程中扮演重要角色。摄入高质量的蛋白质可以提供足够的氮元素去支持新的蛋白合成。一些富含高质量蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼类、乳制品（如酸奶、奶酪等）、豆腐等。

2. 碳水化合物：是运动员能量来源之一，通过代谢过程提供能量以支持运动表现。选择多种多样不同来源的碳水化合物，如全谷类食品、水果和蔬菜等。

3. 脂肪：虽然许多人认为摄入过多的脂肪会导致身体不健康，但适量摄入健康脂肪也是非常必要的。健康脂肪可以提供能量，并协助某些维生素的吸收。一些来源好的脂肪包括橄榄油、鱼油、坚果（如核桃、杏仁等）、种子（如南瓜籽、亚麻籽等）。

4. 微量元素：锌、铁、镁和钾等微量元素也对肌肉健康发育非常重要。这些元素有助于细胞合成和能量代谢。您可以食用包括牛肉、金枪鱼、菠菜在内的食物来补充这些必需微量元素。

总之，通过摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪以及必需微量元素，能有效支持肌肉健康生长和修复。

六、锻炼肌肉怎样补充营养？

回答如下：1.蛋白质： 蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，每天摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果等食物来补充。

2.碳水化合物： 碳水化合物是身体能量的主要来源，而锻炼会消耗身体的能量储备。因此，补充足够的碳水化合物可以提供充足的能量支持锻炼，并有助于肌肉的生长。建议每天摄入3-5克/公斤的碳水化合物，可以通过食用米、面、面包、土豆、玉米、水果等食物来补充。

3.脂肪： 脂肪是身体的重要能量来源，也是肌肉生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的健康脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨等。

4.维生素和矿物质： 维生素和矿物质对于肌肉生长和修复都非常重要，如维生素D、镁、钙、铁等。可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物等食物来摄取足够的维生素和矿物质。

总之，补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，可以帮助肌肉生长和修复，提高锻炼效果。同时，注意饮食平衡，避免过量摄入任何一种营养素。

七、肌肉萎缩的营养治疗：哪些食物适合肌肉萎缩患者？

肌肉萎缩症的介绍

肌肉萎缩，俗称肌肉萎缩症，是一种影响肌肉质量和功能的疾病。它可以由多种因素引起，如年龄、营养不良、慢性疾病或缺乏运动。肌肉萎缩不仅导致身体无力，还会降低生活质量。因此，针对肌肉萎缩的营养治疗显得尤为重要。

蛋白质摄入

对于肌肉萎缩患者来说，蛋白质是非常重要的营养素。蛋白质是肌肉修复和生长的关键，因此患者需要确保每日摄入足够的蛋白质。富含优质蛋白质的食物包括鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品。

微量营养素

此外，微量营养素对于肌肉功能的维持和修复也至关重要。例如，维生素D被发现和肌肉功能密切相关，因此摄入足够的维生素D是必不可少的。此外，锌、镁和维生素B12等微量元素也对肌肉健康起着重要作用。

水果和蔬菜

含有丰富抗氧化剂和抗炎症营养素的水果和蔬菜对于缓解肌肉萎缩症状也大有裨益。例如，番茄富含番茄红素，能够减轻肌肉疼痛和炎症。此外，蓝莓、橙子、菠菜等也是良好的选择。

规律饮食

最后，规律饮食也是肌肉萎缩患者需要重视的部分。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加碳水化合物和健康脂肪的摄入，对于控制体重、维持肌肉功能都起着重要作用。

总的来说，通过合理的营养治疗，肌肉萎缩患者可以获得一定的缓解和改善。当然，在制定饮食计划时，最好咨询营养师或医生的建议，以便制定最适合个体情况的饮食方案。

感谢您阅读本文，希望能够帮助您更好地了解肌肉萎缩的营养治疗，对症状的缓解和康复有所帮助。

八、练肌肉需要多久？

    健身一般六个月可以练出来肌肉的形状。

       如果是一个普通人，就不会超重或瘦。持续6个月的肌肉训练是一个节点。根据上述训练方法，每次可训练2~3个肌肉部位。每周四次可以锻炼出比较重要的肌肉。

      通过这种方式，一个肌肉发达的人可以在骑行六个月后得到很大程度的训练。前提是确保培训不偷懒。

       其次，训练后的营养供应应充分和全面，尤其是蛋白质的摄入应增加。第三，睡眠和休息应该充足，这有利于肌肉的生长和恢复。

      建议在力量训练期间，不需要每天锻炼相同的肌肉群。目标肌肉群需要休息。只有将工作与休息结合起来，肌肉才能更有效地生长

九、格斗需要哪些肌肉的力量？

通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。

力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。因此，格斗主要注重的是爆发力和肌肉的协调能力，训练方式如下：

1.热训练 要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2.无氧训练 是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明训练已经有效。

3.保持训练，不可中断 传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

十、平躺屈膝需要动到的肌肉？

平躺屈膝是一种常见的训练腹股沟和髋部肌肉的运动。在进行这个运动时，需要动用到大腿肌肉（股四头肌和股直肌）和髋部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌），同时还会锻炼腹肌和腰部肌肉。这个动作可以增强下肢肌肉的力量和耐力，对于提高运动表现和防止运动伤害具有很好的效果。