白天尽量避免午睡，这有助于提高夜间睡眠质量。睡前可以泡热水脚，这样能让被子内的温度保持在一个舒适的水平，有助于营造良好的睡眠环境。

现在市场上出现了多种助眠设备，例如摇床。轻轻摇动身体或许能够帮助你更快进入梦乡，但也要注意适度，避免过度依赖。

此外，白天进行适量的运动也是提高夜间睡眠质量的好方法。适当的体育活动可以促进身体疲劳，有助于深度睡眠的产生。

值得注意的是，运动时间不宜过晚，最好选择在下午或傍晚时分进行，这样可以确保身体在就寝时处于较为放松的状态。

综合上述方法，你可以逐步改善自己的睡眠质量，增加深睡眠的时间，从而获得更加充足的休息。

最后，保持良好的生活习惯和规律的作息时间，是提高睡眠质量的根本保障。希望这些小贴士对你有所帮助。