如何改善宝宝的睡眠？

引起宝宝睡不安稳的原因

环境因素：包括睡眠的地方太吵杂、太闷热，或衣服包被过多或过少。衣服包被过多是最常见的，尤其是刚出生头几个月，因为大人们总认为小宝宝容易着凉，所以穿的多又包的很紧，其实“婴仔屁股三把火”，他们的新陈代谢率较大人高，怕热，所以衣服包被过多造成宝宝躁热，反而睡不好。解决的方式很简单，原则上“在室内”宝宝需要的衣服件数跟大人一样，睡觉时再盖上毯子或薄被即可。

宝宝吃不够：这也是出生头几个月常见的原因，你会看到宝宝翻来覆去又一直出现吸吮的动作，有时候它只是需要吸吮，有时候它是真的饿了想再多吃一点。喂配方奶的宝宝，父母亲可以拿奶嘴来试探他是需要吸吮还是要牛奶，需要喝奶的宝宝就会把你塞给他的奶嘴吐出。

纯喂母奶的宝宝较为方便，只是妈妈最好要学会躺着喂奶，遇着这种情形就是给宝宝含乳吸吮，提醒妈妈的是要确实知道宝宝是滞有正确含乳(宝宝嘴巴要张大，吸吮时会停顿，也就是嘴巴会有一吸一放的节律，妈妈也会感到乳汁分泌)，以及宝宝是否有足够尿量(第一天至少换一片含尿的尿布，第二天两片，第三天三片，依序增加。一星期后每天至少6次才算足够)，如此才能确定宝宝是否喝足，也好评断睡不好的原因。

宝宝肚子不舒服：任何年纪的宝宝都有可能因为肚子胀气、积便，或单纯的婴儿腹绞痛而睡不好，处理的方式不外乎以薄荷油帮宝宝按摩肚子，或用肛温计以量肛温的方式刺激肛门排便，若是上述的方式无法解决宝宝的哭闹或睡不安稳，就要带给小儿科医师做诊察来查明原因。

宝宝感染：常见的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、细支气管炎、肺炎、肠胃炎，少见的如脑膜炎、败血症，都有可能造成宝宝睡不安稳。一部分的感染会合并发烧，且各个感染症常会有本身特殊的表现，所以当合并睡不安稳时，常常父母也已经寻求医师的协助，虽然各个感染症造成睡不好的原因不尽相同。如上呼吸道感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎，多是因为鼻塞睡不好；下呼吸道感梁包括肺炎、细支气管炎，多是因严重的咳嗽或呼吸喘而睡不好；肠胃炎是因为腹绞痛或反覆呕吐或腹泻而睡不好，脑膜炎、败血症等严重感染，就是会活力不好又睡不好，这些都需要小儿科医师的对症治疗，以及一定的病程进展，才会逐渐解除宝宝睡不好的情况，需要爸爸妈妈相当的爱心、耐心及体力来面对。

可能遭到惊吓、虐待或白天太兴奋：也就是当宝宝情绪或心理上遭受较大的波动或伤害时，自然夜里会睡不安稳。因为白天太兴奋造成的话，通常顶多影响一两天的夜眠。但若是遭到惊吓、虐待则可能影响深远，虐待除了对身体、心理的伤害还包括刻意忽视，宝宝心理无法获得充分的安全感，这些就可能造成长期的夜里睡不好，而且还会合并很多其他情绪失调的表现。

现在多为双薪家庭，宝宝常需要交由外庸、保姆或亲戚照顾，父母亲一定要多与照顾者保持互动，充分了解对方照顾孩子的方式，以避免或及早发现问题，因为宝宝夜里睡不安稳有可能是第一个征兆。

提供轻松安适的睡眠环境

宝宝偶尔或短期的夜里睡不安稳，一般不太会影响他的成长发育，但是当这个情形是长时间发生，例如持续数星期或一个月以上，则会相当程度的影响宝宝的生长，毕竟夜里是宝宝生长激素分泌、让宝宝好好生长的时间，若宝宝不得安眠，势必影响身高、体重的发育，甚而影响日间的活动及发展。

想要让宝宝有良好的夜间睡眠，父母亲或照顾者要让宝宝建立良好规律的作息，作了本身以身作则，还可藉提供轻松安适的睡眠环境帮忙，像是柔和的灯光、轻柔的音乐，若是遇到宝宝睡不安稳，则可试着将上述的原因逐一排除，相信大部分的情况在对症处理后，会让宝宝重获一夜好眠。

怎么样合理安排3岁小孩的睡眠时间

不同年龄宝宝所需睡眠时间有很大差别,新生儿一昼夜为16～20小时, 1～3岁为12～14小时, 4～6岁约为11～12小时。

现在的确有越来越多的2－3岁的孩子不喜欢白天睡觉了。但是很多专家认为，这个年纪还太小，要有充足的睡眠才能保证他快速成长的需要。（一般孩子到了上小学的年纪，才可以白天不睡午觉。） 今今的情况就是这样，她中午不睡，到了傍晚还是要睡，这就说明她是有睡眠的需求，只是父母没有很好的调整她的生活规律，没有很好的营造睡眠环境，没有很好的采用适理的方法。对于这一类不爱睡午觉的孩子，父母应该—— 培养孩子的午睡习惯 1．父母应当给宝宝规定出一天的作息时间，使宝宝吃饭、睡觉、活动都有一定的规律。一定的时间经过多次反复形成条件反射，这样坚持下去，到午睡的时间，宝宝自然而然就会产生睡意，并慢慢养成午睡的习惯。 现在的父母，自己本身就睡的比较晚，不到12点是不会睡觉的，早上起床就会顺延到9—10 点，孩子自然会受到影响。如果你隔了三四个小时又让他睡午觉，他自然是做不到了。所以要培养孩子良好生活习惯还得父母以身作则。 2．适当安排活动量。有的孩子比较文气内向，也不愿意出门，在家就喜欢看动画片或是玩玩具，消耗的体能少，所以也就不太容易感到疲劳，没有午睡的欲望了。父母应该适当安排户外活动量，这对孩子有益无害。 3．用正确的方法安排宝宝午睡。到午睡的时间，你可以提醒说，“该午睡了，睡醒再玩。”使宝宝形成一种概念，即“午睡和吃饭一样，是一天生活中不可缺少的内容之一”，而且还是一件不是可做可不做的事情。在宝宝做得好时，要及时鼓励。 4．合理安排睡眠时间。午睡时间不能过长，以免影响夜间的睡眠。一般1—3岁的宝宝，白天睡两小时左右为宜。