一、晚上学习晚睡怎么保养

怎么保养

读读《人性的弱点》卡耐基；学佛是人生最高的享受！念佛读经；南无观世音菩萨

坚持静坐或者练习瑜珈、冥想

瑜珈效果，1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令气质优雅，魅力无穷

2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能

3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的 到来

4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，

5 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量。

6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问 忧郁、记忆衰退………….

7. 有效地增加活力、生命力和延长生命

8. 有效地开发创造力，增强记忆力

9. 有效地提高思维能力，集中注意力

10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力

11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性

12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品营养。

14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

还有： 第一：瑜伽可以美体养身

瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：瑜伽可以为我们减压养心

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永保青春靓丽的容颜。

二、睡不着怎么办？

睡觉要宁静，一方面，环境要安静，别一方面，你自己心中要宁静，我想肯定是你心中有事，夜不能寐。平时心胸要开阔，要坦然，自己心中天天杞人忧天的，又怎么能睡好觉呢？穷也是过，富也是过，开朗也是过，内向也是过，为什么不要自己选择更好的心态去过呢？人生一世，草木一春，这样想你就更应该好好改变心态去生活了。

三、怎么睡午觉才够科学？？？

 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

    如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

    午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。

    有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

    晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。

    “休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

四、高三学习压力大，晚上睡觉经常会失眠，该怎么办

高三本来压力就大，失眠主要是因为太关注睡眠问题了，怕睡眠不好影响学习，现在叫你不关注自己失眠这个问题多半是不可能了。我给你几个建议试试吧。

1、在睡觉的地方弄一点自己喜欢而且觉得舒服的香味（固体香可以）

2、睡觉前听点柔和的音乐

3、适当运动一下是自己感觉有点疲倦

睡觉前不要和咖啡啊茶之类的，可以喝纯牛奶啊！

先试试吧