一、简单的拉筋方法？

俗话说“筋长一寸，延寿十年”。对于日常缺少锻炼，久坐办公室的人来说，拉伸更为重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳。

方法/步骤

1颈部拉伸动作

站在律动机上，头部缓慢向一侧歪斜，手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力

2背部拉伸站与律动机上，手臂放于支撑物上（如桌子，凳子），身体向下压。

3腹部拉伸站于律动机上，腿部弯曲半蹲，膝盖不要超过脚尖，手臂平举向前。感受腹部肌肉的拉伸

4大腿内侧拉伸坐于律动机上，一侧腿弯曲于律动机上，应一侧伸直，手放于伸直腿的脚尖。然后换另一侧

5手臂拉伸手臂平放于律动机上，头部向反方向拉伸。

6背部拉伸站在律动机上，一侧手臂伸直，一侧手臂高举弯曲，放在脑后。然后换另一侧。

二、如何练习拉腿筋？

朋友你好！下面我来为你回答：

在壓腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动（因為准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，並且能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键）。千萬不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

三、腿长不直是怎么回事？

每天背靠着门站半个小时，头、肩膀、臀部、小腿、脚后跟都要保证贴着门，双膝尽量并拢，站完后会痛，但不要着急坐下，走一走，每天一次...这是我师傅跟我说的，因为前些日子我急于把韧带拉开把腿弄变形了，跟你相似。。。希望你早些恢复，我们女生的腿要又长又细才漂亮