一、健身补剂最基础的是

健身补剂最基础的是

健身补剂对于很多运动爱好者来说是必不可少的一部分。对于大多数人来讲，健身补剂是与健身计划相辅相成的。然而，当涉及到选择适合自己的健身补剂时，很多人常常感到困惑。在本文中，我们将讨论健身补剂最基础的知识，帮助您更好地理解和选择适合您的健身补剂。

补剂种类

健身补剂最基础的种类包括：

• 蛋白质粉
• 氨基酸
• 肌酸
• 维生素
• 矿物质

蛋白质粉

蛋白质粉是健身补剂中最基础的一种。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养物质，而蛋白质粉提供了大量的优质蛋白质，有助于增加肌肉质量和促进肌肉的生长。如果您想增强力量和肌肉量，蛋白质粉是您不可或缺的选择。

氨基酸

氨基酸是构成蛋白质的基本组成单元。在健身过程中，身体需要大量的氨基酸来支持肌肉的修复和生长，尤其是BCAA（支链氨基酸）。通过补充氨基酸，可以帮助减少肌肉疲劳，促进肌肉的合成，提高训练表现。

肌酸

肌酸是一种能够增强力量和耐力的健身补剂。肌酸可以增加肌酸磷酸的储备量，提高训练中的能量输出，延缓肌肉疲劳，帮助您在训练中取得更好的效果。对于进行高强度训练的人来说，肌酸是一种非常有效的补剂。

维生素和矿物质

除了蛋白质、氨基酸和肌酸外，维生素和矿物质也是健身补剂中最基础的部分。维生素和矿物质在身体的新陈代谢中发挥着重要作用，不仅有助于促进身体机能的正常运作，还可以增强免疫力，减少训练后的疲劳感。通过补充维生素和矿物质，可以确保身体在健身过程中有足够的营养支持。

如何选择合适的健身补剂

选择合适的健身补剂是非常重要的。以下是一些建议：

1. 根据自己的健身目标选择补剂，如果是增肌就应该选择含有丰富蛋白质的补剂。
2. 与营养师或运动教练咨询，根据个人情况选择适合的健身补剂。
3. 选择质量好、口碑佳的品牌，确保补剂的安全性和有效性。

结语

健身补剂在健身过程中起着重要的作用，选择合适的健身补剂能够提升训练效果，促进身体的健康。健身补剂最基础的知识是了解不同类型的补剂及其功能，根据自身情况选择合适的补剂，才能让健身效果更加明显，提高训练质量。

二、夏季养生：睡眠是最关键的

炎炎夏日间的养生之道

夏季是一个炎热的季节，高温和潮湿的天气使得人们更容易疲劳和精神不振。因此，夏季养生尤为重要，以保持人体的健康和活力。而在夏季的养生中，睡眠被认为是最关键的一项。

夏季睡眠的重要性

睡眠对于人体的恢复和调节至关重要。在夏季，人们的新陈代谢会增加，出汗也会变多，因此身体对休息的需求更为强烈。良好的睡眠能够帮助人们恢复体力，调整身体机能，增强免疫力，并改善心理状态。

夏季睡眠的挑战

然而，由于夏季天气炎热，室内和室外温差大，使得人们在夜间容易出汗和感觉不适，从而影响睡眠质量。此外，长时间的阳光照射和高温环境也会使人们的生物钟受到干扰，导致夜晚入睡困难。

改善夏季睡眠质量的方法

针对夏季睡眠的挑战，我们可以采取一些措施来改善睡眠质量：

• 保持室内凉爽舒适：使用空调或风扇来保持室内的温度和湿度适宜，为良好的睡眠环境创造条件。
• 避免暴露于阳光下：白天尽量避免长时间暴露在阳光下，特别是下午和傍晚时段，以免影响入睡。
• 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，每天定时入睡和起床，有助于培养健康的睡眠习惯。
• 合理安排饮食：避免吃过饱和辛辣的食物，尤其是晚餐时间，以免影响消化和引起胃肠不适。
• 放松身心：适当进行身体放松的活动，如冥想、放松音乐等，有助于缓解压力和促进睡眠。

总结

夏季养生中，睡眠是最关键的一项。良好的睡眠能够帮助人们恢复体力，调整身体机能，并改善心理状态。尽管夏季的高温和湿度会对睡眠造成挑战，但通过保持室内凉爽舒适、避免暴晒、调整作息时间、合理安排饮食和放松身心，我们可以改善夏季睡眠质量，提高生活质量。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章，您能更好地理解夏季养生的重要性，掌握改善夏季睡眠质量的方法，提升健康和生活质量。

三、健身补剂最基础有效的是

健身补剂最基础有效的是许多健身爱好者常常问的一个问题，因为对于想要增肌或减脂的人来说，补剂在饮食和训练计划中起着举足轻重的作用。在众多的健身补剂中，有一些被认为是最基础、最有效的，为了更好地了解这些补剂的作用和适用情况，让我们一起来进行详细探讨。

蛋白粉

对于大多数健身人士而言，蛋白粉是最常见的健身补剂之一，也被认为是最基础、最有效的补剂之一。蛋白粉可以提供优质的蛋白质，有助于增加肌肉量、促进肌肉生长和修复。根据个人的训练目标和膳食需求，可以选择乳清蛋白、麦芽蛋白或大豆蛋白等不同类型的蛋白粉。

肌酸

肌酸是一种被广泛使用的健身补剂，被认为是提高运动表现、增加肌肉力量和耐力的有效方法。肌酸可以增加肌肉细胞对能量的合成速度，从而提高爆发力和运动能力。对于进行高强度训练的运动员来说，肌酸的补充可以起到重要作用。

氮化物

氮化物是一种常见的健身补剂，能够增加氮气合成的速度，促进蛋白质的合成和肌肉的生长。氮化物在增肌期间特别有用，可以帮助肌肉更快地修复和增长，提高训练效果。选择合适的氮化物补剂可以帮助健身人士更好地达到其训练目标。

维生素和矿物质

作为健身补剂中的基础部分，维生素和矿物质对于身体的健康和运动表现至关重要。维生素和矿物质参与了许多生理过程并支持身体的正常功能。通过补充适量的维生素和矿物质，可以提高身体免疫力、促进代谢、减少疲劳感，并提高训练效果。

脂肪酸

脂肪酸对于健身爱好者来说也是重要的健身补剂之一。Omega-3脂肪酸是常见的脂肪酸补剂之一，具有抗炎和促进心脏健康的作用。脂肪酸的补充可以帮助维持良好的体脂含量，促进肌肉生长，并提高身体的整体功能。

总结

在众多的健身补剂中，蛋白粉、肌酸、氮化物、维生素和矿物质以及脂肪酸被认为是最基础、最有效的补剂之一。通过适当补充这些健身补剂，可以更好地支持身体的训练需求，提高肌肉生长、修复和整体健康水平。然而，每个人的身体状况和训练目标不同，因此在选择和使用健身补剂时，最好咨询专业人士的意见，以确保选择最适合自己的补剂。

四、为什么说人参是最补的

为什么说人参是最补的

人参的益处

人参，作为中药材中的明星之一，拥有许多被广为人知的益处。不仅在中医学中被广泛应用，现代医学也证实了人参的功效。下面将介绍人参为什么被认为是最补的。

1. 增强免疫系统

人参富含多种抗氧化物质，如人参皂苷、人参多糖等。这些抗氧化物质能够帮助抵抗自由基的损伤，增强免疫系统的功能。研究表明，服用人参可以增加人体免疫细胞的数量和活性，提高身体对疾病和病菌的抵抗力。

2. 提高体力和耐力

人参被认为是一种自然的兴奋剂，可以提高体力和耐力。人参中的人参皂苷具有抗疲劳的作用，能够延缓肌肉疲劳的出现，增加身体的耐力。此外，人参还可以促进肌肉的恢复，加速身体的康复过程。

3. 促进血液循环

人参含有一些活性成分，可以促进血液循环。研究发现，人参可以扩张血管，增加血液流动性，改善血液循环。良好的血液循环不仅有助于供应足够的氧气和营养物质给身体各个部位，还可以促进代谢产物的排出，提高身体的整体健康水平。

4. 改善记忆和集中力

人参被称为“大脑的滋补品”，对提高记忆和集中力有着显著的效果。人参中的人参皂苷可以刺激神经系统，改善认知功能。研究表明，长期服用人参可以改善学习和记忆能力，提高大脑的工作效率。

5. 缓解压力和焦虑

现代生活中，压力和焦虑成为了许多人的常态。而人参被认为是一种有效的自然药物，有助于缓解压力和焦虑。人参中的人参皂苷具有镇静和抗焦虑的作用，可以使人放松身心，改善情绪。此外，人参还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

6. 抗炎和抗肿瘤

人参中的人参皂苷和人参多糖具有抗炎和抗肿瘤的作用。研究发现，人参可以抑制炎症反应的产生，减轻炎症症状。此外，人参还可以抑制肿瘤细胞的生长和扩散，对预防和治疗某些肿瘤具有一定的疗效。

7. 改善性功能

人参素被认为是一种天然的阳痿治疗药物。肾阳不足是导致男性阳痿的一个主要原因。人参素可以提高性激素的分泌，促进性功能的恢复和改善。此外，人参还可以增加精子数量和活力，提高男性的生殖能力。

结论

人参作为一种被广泛应用的中药材，具有丰富的益处。从增强免疫系统到改善性功能，人参在促进健康方面发挥着重要的作用。然而，人参并非适用于所有人群，特定人群如孕妇、高血压患者等需谨慎使用。在使用人参之前，最好咨询医生的建议。

五、最健康的睡眠和起床时间是几点？

这个说法不一，不过晚上十一点前睡觉，早上七点左右起床是比较普遍的。不过我之前看过一篇文章，上面说什么什么几点排毒不可信，别管你几点睡，只要每天作息都规律就好。

六、睡眠软件是如何监测睡眠的？

1.

在蜗牛睡眠页面，点击右下角的我的

2.

进入我的页面后，点击帮助与反馈选项

3.

找到众多问题中的手机要放在哪里检测选项。

4.

随后页面会显示出相关的解答内容，按照建议操作

5.

接着，在夜间休息前打开手机，点击开始睡眠。

6.

将手机保持这个页面，放置在枕头旁边，即可进行检测。

七、补录是怎么补录的

大家好！欢迎来到我的博客！今天我将为大家详细介绍一下「补录是怎么补录的」这个话题。补录作为一种重要的记录方式，被广泛应用于各行各业。让我们一起深入探讨一下这个话题。

1. 什么是补录？

补录是指在原有记录的基础上增加、修改或完善一些信息，以补充原始记录的不足之处。补录可以应用于不同的场景，包括但不限于教育、科研、行政管理以及数据分析等领域。

2. 补录的目的

补录的目的主要有以下几个方面：

• 完整性：通过补录，可以使原始记录更加完整，避免信息遗漏或缺失。
• 准确性：补录可以修正原始记录中可能存在的错误或不准确的信息，确保记录的准确性。
• 更新：补录有助于保持记录的时效性，及时反映新的变化和发展。
• 可观察性：通过补录，可以提供更多的信息和细节，使记录更加具有可观察性。

3. 补录的方法

补录可以采用多种方法，以下是一些常见的补录方式：

• 手动补录：将需要补录的信息手动添加到原始记录中，这是一种简单直接的方式。
• 电子补录：利用电子设备和软件，将需要补录的信息以电子形式添加到原始记录中。
• 自动补录：通过自动化的方式，从其他系统或数据源中获取需要补录的信息，并自动添加到原始记录中。
• 半自动补录：结合人工和自动化的方式，进行信息的补录和核实。

4. 补录的注意事项

在进行补录时，需要注意以下几个方面：

• 准确性：补录的信息应当准确无误，确保补录后的记录与实际情况一致。
• 一致性：补录应与原始记录保持一致，避免出现信息不一致或冲突。
• 时效性：补录应及时进行，避免信息过时或失效。
• 权限：在进行补录时，需要确保具有相应的权限或授权。
• 审查：对补录的信息进行审核和核实，确保补录的合规性和可靠性。

5. 补录的应用领域

补录广泛应用于各个领域，以下是一些常见的应用场景：

• 教育：学校可以利用补录方式完善学生的考勤记录、课程表、成绩单等信息。
• 科研：科研人员可以通过补录，补充实验数据、研究成果等信息。
• 行政管理：政府、企事业单位可以利用补录方式完善人员档案、财务数据等信息。
• 数据分析：将补录的数据与原始数据结合，可以得到更全面和准确的数据分析结果。

总结起来，补录作为一种重要的记录方式，在各个领域都有广泛的应用。通过补录，可以使原始记录更加完整和准确，提高信息的可观察性和时效性。在进行补录时，需要注意准确性、一致性、时效性、权限和审查等方面的问题。希望通过本文的介绍，能够对「补录是怎么补录的」这个话题有更加深入的了解。

谢谢大家的阅读！欢迎提出宝贵的意见和评论！

八、苏联最邪恶实验“睡眠实验”？

前苏联（俄罗斯）流传以下这个都市传说：在上世纪40年代，前苏联进行了一个惨无人道的可怕实验。

有一天，一班苏联科学家突发奇想，想测试如果一个人连续30天都不睡觉的话，会发生什么事来？ 他们开始从监牢招募试验者，用无条件释放作为诱饵，承诺他们只要连续不眠不休30天便可以出狱。最终，他们成功招募了六名政治犯。实验开始前，那些科学家把那6名实验者放置在一个不大不小的密室。里头有充足食水、干粮、厕所和书本等。由于那时候还没有闭路电视，所以一切观察都是只经由麦克风进行。实验者所有的对话和活动都会被记录。另外，为了确保实验者不会睡觉，那些科学家在通风系统中偷偷加入了兴奋剂，弄成神经气体，让他们保持亢奋状态。X 开始头5天，一切事情都安然无恙。五名实验者能够完全不睡眠，把时间都花在看书，闲聊、玩扑克等。他们普遍对实验抱持乐观的态度，并对自己能在不久的将来出狱感到兴奋。但需要附带一提，有研究员指出由第4天开始，实验者之间闲聊的话题变得愈来愈悲伤和愤怒，谈话内容不断围绕住战争的惨状、对世界的不满，过往的创伤，人生的无奈等等。第6 天，实验者开始抱怨整次实验，并投诉他们开始有妄想、幻觉等症状。实验者之间不再有任何交谈，取而代之，他们聚集在麦克风，无目的地喃喃自语。对于眼前奇怪的状况，研究人员猜疑是不是和过量的神经气体有关。第9天，其中一名实验者开始精神崩溃。他不断在密室内来回奔跑，边跑边发出撕肝裂胆的尖叫。就这样子跑了足足3个小时，直到声带裂开，无能力再发出尖叫，变成吱吱喘气声为止。研究员认为他的声带已经不能再复元了。但让研究员奇怪的是，其他实验者对于同伴失常的行为并没有给予任何反应。有两个仍然死抓住麦克风不放，继续用未知的语言低喃着。另外三个刚把书柜推翻，把书本一页一页撕开，再用来揉搓脸孔。不久，其一个抓住麦克风的实验者也陷入精神崩溃，放声尖叫出来。

九、睡眠环境是如何影响孩子睡眠质量的？

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠

健康的睡眠一定要有良好的环境,噪声、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等,都 对睡眠不利,所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,有合适的湿度 和温度,保持清洁卫生等。以下环境因素,对我们睡眠质量的提高有一定益处。

1.环境绿化好

一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵,身处其中能够使人心旷神怡,精神振奋, 有利于提高睡眠质量。这是因为:第一,绿色植物细胞中的叶绿素,通过光合作用吸收空气 中的二氧化碳,放出氧气,而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化得好,就 等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气,可以使你的头脑清醒,心情舒畅, 睡眠质量好,工作效率高,对身体健康有利。第二,绿色植物能防尘,消除噪声,可以净化 空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。第三,绿化较好的环境 中,除氧气含量较高外,还有大量阴离子,有助于降低血压,改善心肺功能,对大脑皮质的影 响则更加明显,它可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用,从而可使人们的睡眠更加深入。

2.环境安静

安静的环境是睡眠的基本条件之一,嘈杂的环境,使人心情无法平静而难以人眠,故卧室 窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。

噪声不仅损伤听觉,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现,较 强的噪声长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记 忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此,防止噪声污染,保护环境安静,对提高睡眠质 量,保护身体的健康,有着十分重要的意义。

3温度湿度适宜

温度在18-22℃时,最有利于人们的工作、生活,如果室内外的温度过高,就会影响人们 的大脑活动,增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许,可以安装空调或者电风扇来调节 室温,从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正 常的生活。如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果过于干 燥,则可以直接在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样都可以保证在一个 温度、湿度都适中的环境中生活起居。

十、产后吃什么最补？

先写一下我自己的情况：

女宝宝，顺产，开指很快。宝宝六斤半。

孕前88，产前115，现在90出头一点。

我自己是希望慢慢自然的恢复体重，在养好身体的情况下在瘦身，所以我满月后吃的一直也不少，点心三餐都有～毕竟身体才是最重要哒。

运动方面我也是做比较轻微得，大幅度蹦跳啥的我还是没有敢弄。我这个人比较小心

产后子宫还是盆底肌都恢复的很不错

奶水一直充足，没有堵塞过

宝宝很健康，大人小孩都棒棒哒～

不过产后半年是黄金瘦身期，大家一定要把握住！！

然后现在我基本是不忌口的什么零食都吃，肯德基冰淇淋薯片什么的都吃～

所以其实如果你能做到这种少吃一点，然后按照我的产后的其它那些吃法，就是我接下来要介绍的。

一定会瘦的很快修复的很好的～而且我不只是注重要瘦，更注重的是身体的调理修复，还有靠月子里变美！这是可是改变自己得好机会啊！月子做好了，真的很不一样！

关于产后体重：（后面还有）

首先我想说，最重要的你说要短时间内形体恢复的比较快的，那么请一定怀孕期间先把体重控制的好一点。不要放纵自己肆意胡吃海喝，特别是前期，宝宝根本还木有开始吸收你的营养，就开始乱吃，然后体重就蹭蹭蹭上去了 比如我，就是一开始没控制好。

正常情况下：

1️⃣孕期前3个月内体重可增加2斤～3斤;

2️⃣3个月后，每周增加0.7斤～1斤。

3️⃣到足月的时候，体重比孕前增加20斤～25斤。 这是比较科学的。

不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦～太胖的话对生产也是会造成影响的。

其次就是在月子里的饮食了。

敲黑板 注意请一定要抛弃老一辈的一些陋习，就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️

老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀～不要全都跟着来。。毕竟现在我们提倡科学坐月子。

不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。

关于月子里：

月子里第一个月特别重要，主要是分为：

1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)

2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)

3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)

每个阶段吃的东西也是不太一样的，当然少油少盐清淡是一样的。

1️⃣产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。

2️⃣可以先喝蔬菜汤，一些清淡得汤水。喝喝小米粥，杂粮粥那种什么刚生完那天。

3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。

4️⃣太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。可以多吃新鲜肉类，补充蛋白质。

5️⃣回奶的食物：麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等等。

❗️接下来的都仔细看啦！我的个人实战分享❗️

❗️拿出小本本都可以记下来啦～还有什么不懂可以留言或者私信问我❗️

1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油！还有月子水～

2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的，帮助我们排恶露排毒，然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。

3️⃣还买了杜仲茶，月子专门的茶，就是可以每天一包，这样自己泡，很方便，也是帮助排毒瘦身的。

4️⃣可以多吃点粗粮，杂粮来代替白米饭，我都是吃杂粮粥，小米粥，各种粗粮粥的，因为我本身也比较喜欢吃这种，不进瘦身！营养还好！

饮食方面大家可以多喝蔬菜汤、丝瓜蛋花汤、酒酿蛋汤等等不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。

1️⃣不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！

2️⃣然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。

3️⃣保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。

4️⃣保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半

蔬菜汤做法：

　　就是将各类蔬菜，主要是根茎花果类的蔬菜。

　　所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

　　制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

也可以直接每天当水喝～

丝瓜蛋花汤做法：

材料：一根丝瓜，一个蛋或者两个

锅子里倒入水烧开，，倒入丝瓜片煮约三分钟左右，转小火，倒进去打散了的鸡蛋，轻轻搅一下，加点盐就好了。

1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈

2️⃣荤菜方面，✨鲫鱼豆腐汤，花生猪脚，黄豆芽排骨效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。

炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️

就是木瓜红枣花生汤！

做法：

1️⃣木瓜去皮、切块。

.2️⃣将木瓜、花生、大枣和水放在锅子内，放点糖或者用桂圆代替甜味～还可以放点枸杞。

3️⃣煮两个小时左右，就可以喝啦！

喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️

而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～

真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来，效果好到飞起，我推介了身边好几个。

而且也很好喝呀！营养也好～还美容养颜。哈哈

关于变美的，我想说月子里也可以护肤！不过面膜一定要烫热了再敷❗️

吃的上点心我以两种为主：

1️⃣红枣莲子木耳汤～

2️⃣还有红豆薏米粥～

一个美白养颜，一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃～

其他点心，还有南瓜糊糊 ，热量超级低❗️又甜甜的很好次～

还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～

水果方面，我吃的比较多的就是草莓 小番茄，香蕉 ，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！

1️⃣但是一定一定要加热噢，不可以吃冷的，月子里。

2️⃣对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～

3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体回复也有好处！

4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度得。

5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的