一、健身吃什么肉？

增肌的人吃肉主要是补充蛋白质，那么常吃的肉哪些蛋白质含量高呢？瘦猪肉20.3%，鸡胸肉19.3%，火腿肠14%，煮鸡蛋12.1%，酱牛肉31.4%，瘦牛肉20.2%，鲤鱼17.6%，虾13.4%，这么来看呢，吃酱牛肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼都是可以的。

但是，我们不光考虑蛋白质量，还要考虑的是脂肪的量。瘦猪肉的脂肪是6.2%，鸡胸肉5%，火腿肠10.4%，煮鸡蛋10.5%，酱牛肉11.9%，瘦牛肉2.3%，鲤鱼4.1%，虾1.8%。从这个角度来看，鸡胸肉，瘦牛肉，鲤鱼，虾是可以的。

综合蛋白质和脂肪含量来看，瘦牛肉，鸡胸肉，鲤鱼是可以的。但是鉴于增肌是一个很长时间的安排，每天都要吃肉。所以经济方面也是要考虑的。牛肉的价格明显比鸡胸肉和鲤鱼要贵的多，所以专业练健美的选手选择鸡肉会比较多，更加经济实惠。牛肉和虾等可以作为不错的选择，一周吃几次就可以了

二、健身增肌吃什么肉？

您好，以下是增肌时适合食用的肉类：

1. 鸡肉：鸡肉是高蛋白、低脂肪的肉类，适合增肌时食用。

2. 牛肉：牛肉富含蛋白质、铁质和锌等营养物质，可以促进肌肉生长。

3. 猪肉：猪肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，是增肌时的好选择。

4. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高身体代谢率，促进肌肉生长。

5. 羊肉：羊肉富含蛋白质和维生素B群等营养物质，可以促进肌肉生长。

总之，增肌时要选择高蛋白、低脂肪的肉类，并且适量摄入。同时，要注意肉类的烹制方式，尽量选择清蒸、烤或煮等健康的烹饪方式。

三、健身期间吃什么肉

随着现代生活水平的提高，越来越多的人开始注重健身。但是，很多人在进行健身期间都会犯一个错误，那就是忽视了饮食的重要性。健身期间除了注意运动，还要合理搭配饮食，保证身体各种营养的摄入。对于吃肉的选择，很多人并不知道应该选择哪种肉。今天，我们就来探讨一下在健身期间应该吃什么肉。

1. 鸡肉

鸡肉是健身期间的理想选择之一。它是一种低脂肪、高蛋白质的肉类食品。鸡肉中富含优质蛋白质和多种氨基酸，能够满足肌肉的生长和修复所需。而且鸡肉还富含B族维生素和矿物质，对身体的健康有益。

2. 瘦牛肉

瘦牛肉是另一个适合健身期间的肉类选择。它富含丰富的蛋白质、铁和锌等营养物质，有助于提高肌肉的生长和修复能力。瘦牛肉中的脂肪含量较低，不会给身体添加过多的脂肪，非常适合控制体重的人士食用。

3. 鱼肉

鱼肉被誉为高蛋白、低脂肪的食品之一。鱼肉中富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，能够促进肌肉生长和修复。同时，鱼肉还富含维生素D和钙，有助于增强骨骼健康。

4. 猪瘦肉

猪瘦肉是一种优质蛋白质的来源，非常适合健身期间的食用。猪瘦肉富含的B族维生素和矿物质，能够提供能量和维持肌肉功能。同时，猪瘦肉的脂肪含量较低，不会给身体添加过多的脂肪。

5. 羊肉

羊肉是一种营养丰富的肉类食品。羊肉中富含高质量的蛋白质、钾、锌和铁等营养成分，对身体健康非常有益。羊肉中的脂肪含量较高，但是正常情况下适量食用不会对健康产生不良影响。

6. 鸭肉

鸭肉是一种营养丰富的肉类食品。鸭肉富含优质蛋白质和必需脂肪酸，对身体健康和肌肉生长有益。鸭肉中的脂肪含量较高，但是正常情况下适量食用不会对健康产生不良影响。

总结

在健身期间，选择合适的肉类食品对于保持身体健康和促进肌肉生长十分重要。在选择肉类时，可以考虑鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、猪瘦肉、羊肉和鸭肉等。这些肉类食品富含高质量的蛋白质和多种营养成分，能够满足身体健康和肌肉修复的需求。但是，不同人的需求可能会有所差异，建议在选择肉类食品时根据自己的具体情况和营养需求进行搭配。

四、健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？

给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

五、女生健身吃什么？

很多健身塑型的女性都知道要多摄放蛋白质，少摄放脂肪，但就是不知道哪些食物才含蛋白质非富……。

蛋白质是一种富含氨基酸的常量营养素。这些是人体几乎所有功能必不可少的分子！

充足的蛋白质摄入对于维持细胞结构和促进肌肉修复和生长的再生尤为重要。

对于锻炼的女性，重要的是要保持尽可能多的瘦肌肉，当你锻炼肌肉时，你会变得更强壮。

为了维持或增加肌肉，足够的蛋白质摄入至关重要，不仅动物的蛋白质来源有助于肌肉的建立，而且还可以通过植物蛋白质来增加肌肉！

六、非洲健身吃什么？

红薯加花生,没有蛋白粉也能练肌肉啊。因为他们就靠近这个海,鱼自然会便宜,所以他们二三天就吃一次海鲜,丰富的蛋白质来源足够他们一天的健身。

七、健身后吃什么？

健身后就以鸡胸肉，牛肉为主，高蛋白低脂肪，这些食物来饱腹，再来一些绿色蔬菜，西兰花，苦菊，黄瓜，紫干蓝，还太粗粮，又营养又健康。

八、健身增重吃什么？

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

九、健身宵夜吃什么？

健身期间夜宵吃，水煮鸡蛋，白灼基围虾，瘦肉，鱼肉，鸡胸肉白灼青菜以及纯牛奶最好！

因为健身就是为了瘦身，在宵夜期间饿了能不吃就最好不吃，身体带着有饥饿感入睡才能达到瘦身，但一定要吃宵夜尽量选择高蛋白低脂肪的食物来缓解饥饿症状！

十、健身吃什么鱼？

健身的人能吃三文鱼。 三文鱼（Oncorhynchus），被国际美食界誉为“冰海之皇”。研究表明，金枪鱼和三文鱼均肉质鲜美，营养丰富，并且富含EPA和DHA等生物活性物质。含有对人体各种生理功能起重要作用的矿物质和微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜等。