一、男士怎样保持好身材？

保持好身材最有效的方法，是坚持好的生活习惯，长年坚持锻炼。但是有些人受遗传因素的影响，身材不是很理想，这时我们就需要借助于穿搭技巧来打造一个好身材。要想穿出好身材，首先要了解自己的体型，T型、H型、O型或是A型。男士最理想的体型是T型，根据体型着装。不理想的体型要以T型为蓝本，通过一些专业的方式方法，来修正体型，尽量让自己的体型趋近于T型身材。

H型的身材是男士最长见的身材，顾名思义，H型身材就是上下一样粗，如果比较瘦的H型身材可以通过衣服的款型来修饰身材，如选择有肩章的上衣，宽肩的设计，让身材趋近于T型身材。还可以通过上身穿浅色衣服的方法来修正身材，浅色有膨胀的效果，可以让上身显得更健壮。

A型身材在男士中比较少见，可以参照H型身材的修正方式来修正体型。

O型身材，这种身材一般都是比较胖的，要坚持运动积极减肥，在着装上可以用遮挡的方式修正体型，千万不要穿大紧身的服装，这样缺点就全暴露了。先择适合的版型，对不理相的部位进行遮挡，从而获得理想的视觉效果。

二、身体很瘦怎么健身练出好身材？

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？

偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。

偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。

前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。

训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。

就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

三、每天健身多久可以练出好身材？

我认为每天健身30-40分钟左右就可以练出好身材了。健身运动应该选择有氧运动方式，每天慢跑30-40分钟就能有效的锻炼身体的肌肉力量，达到增肌减脂的效果。

四、形容女子健身好身材的诗句？

1、态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀。——唐 杜甫 《丽人行》

译文：姿态凝重神情高远文静自然，肌肤丰润胖瘦适中身材匀称。

2、樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。 ——唐 白居易《不能忘情吟》

译文：樊素的嘴小巧鲜艳，如同樱桃；小蛮的腰柔弱纤细如同杨柳

3、娴静犹如花照水，行动好比风拂柳。——清 曹雪芹《红楼梦》

译文：安静的时候就好像鲜花在水中留下的倩影一样，走动的时候就好像温柔的微风轻轻摇曳着柳条。

4、回眸一笑百魅生，六宫粉黛无颜色。——唐 白居易《长恨歌》

译文：她回眸一笑时，千姿百态、娇媚横生；宫中的其他妃嫔都失去了擦脂抹粉的魅力。

5、风卷蒲萄带，日照石榴裙。——梁 何思澄《南苑逢美人》

译文：微风轻卷，玉带飘举，艳阳凝照，红裙袅娜。

五、健身中形容女性好身材的成语？

答案是亭亭玉立。

【成语】： 亭亭玉立

【拼音】： tíng tíng yù lì

【解释】： 亭亭：高耸直立的样子。形容女子身材细长。也形容花木等形体挺拔。

【出处】： 明·张岱《公祭祁夫人文》：“一女英迈出群，亭亭玉立。”

【举例造句】： 花型小，比起亭亭玉立的荷花远逊。郭沫若《百花齐放·睡莲》

【拼音代码】： ttyl

【近义词】： 袅袅婷婷、风仪玉立

六、如何把好身材（去健身）当作刚需？

为什么要当刚需？

我又不靠这个吃饭。

我不知道你有没有看过《射雕英雄传》、《神雕侠侣》武功最高的有两个，一个是练了九阴真经的欧阳锋，一个是新五绝之一的周伯通。欧阳锋，第二届“华山论剑混合格斗大赛”的冠军，他为了争天下第一，为把黄药师那票人都干趴下，他有极强的功利性，所以他不择手段追求九阴真经，玩命地练，用一切方法提高自己。而老顽童没有刚需，他就是喜欢，觉得好玩就练了，无论是什么功夫，从九阴真经到黯然销魂饭，不是，黯然销魂掌，他都有兴趣，练就是玩，玩就是练。他没有功利，没有压力，就是兴趣，更加顺其自然，功夫反而稳步地绵长地增强。

我不把健身当刚需，我只是健身时感觉快乐，所以不知不觉已经十年，我从不去想怎么坚持的问题，甚至没觉得坚持难啊，反倒是觉得网上那么多教你如何坚持的文章很矫情，不能坚持，可能真的不喜欢，不喜欢就不要勉强了，人生多短暂哪。力量、肌肉、敏捷、精神状态什么的都是积累到一定量，自然而然就出来了，而根本不是非得当刚需才能做得好。

最后老顽童健健康康，而欧阳疯了。

七、男士健身方案？

20岁出头，没什么运动基础，力量不大，体脂不太低，希望通过健身塑型，还要保证健康。这个要求不高，你的优势，一个是岁数属于发育期，一个是没什么运动基础而健身，有新手福利期。

想塑型，离不开力量训练，力量又是体能的基础。健身本着“先徒手、后器械”的顺序，就从徒手深蹲开始吧。先花两个星期进行徒手深蹲训练，让身体和心理逐渐适应运动状态。

先做一般的徒手深蹲，慢蹲慢起，不分组，能做几个做几个，感觉不行了就休息一下。有空就做，天天做，不用做到力竭。两个星期后，基础力量、心肺功能都有基础了，身体适应运动状态了，心理上也能接受运动状态了，这时候可以考虑正式分组做深蹲了。

做抱头深蹲，四组，前三组每组12个，第四组尽量多做。慢蹲慢起，天天做。两星期后，一次做50个，不行过几天再试。行的话，说明你的体质得到了提高，力量、心肺功能、柔韧性、协调性的水平都可以接触器械训练了。

这时候的顺序，就是“先复合动作、后孤立动作”。先从三大项开始吧，杠铃深蹲、硬拉、卧推。先从熟悉基本动作开始，不急着上重量。天天练，两个星期后再说。

八、男士健身方法？

男士健身的方法有很多，在家可以练俯卧撑和仰卧起坐，这些动作都是训练胸腹部肌肉力量的。还可以练习哑铃深蹲杠铃深蹲卧推的动作，这是训练下肢肌肉力量的方法。

九、家里没有专门的健身区域，在家健身真的能练出好身材吗？

家中也可以也可以练出好身材，问题在于你是否以用科学的方式去锻炼。你看那些街头健身者有很多身材不错的而且有很大一部分不去健身房。

比如弗兰克，而且人家还是个素食者。

是否能在家练出好身材得具备

1.认清的心中好身材是如何的，如果你追求身材匀称有胸肌腹肌那在家健身确实可以做到

2.制定符合自己的训练计划，毕竟一天100个俯卧撑100个蹲起只有琦玉老师练出了好身材。

3.懂得一定的健身知识，能精准的感受到肌肉发力

4.对于经常出差的你我建议你必备的健身器材：

弹力带！

可不要小看它，很多健身界的大神都在使用它，轻便容易携带是它的优点，能够帮你锻炼到大部分肌肉。

有疑问请私信。

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十、男士健身房健身计划？

1.设定好目标、时间

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。

①先定好目标

根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。

比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。

你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。

你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。

如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。

②安排1周的训练时间

确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。

通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。

比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。

你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。

总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。

2.制定训练计划

新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。

动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。

那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？

①先进行慢跑活动

如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。

通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。