一、健身的时候是应该先减脂还是先重训？
我想你的意思应该是在问：应该先减脂还是先增肌！
其实这是很多人在开始的时候都犯难的问题，那就是我们健身的时候到底应该是先增肌，让我们看起来更加健壮？还是应该先减脂，减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢？
其实，这个问题根据不同的情况答案是不一样的。
如果你是一个特别胖的人，而且已经影响到自身的美观了，那么我们就需要先进行减脂。但是，这种方式控制下来之后，身体也一般不会有特别明显的肌肉，只是看起来像一个没有进行过系统训练的普通人一样罢了。
而如果你对外型或者力量有更高的要求，那么你就可以考虑先增肌了，这样减脂后的身材看起来才会更加的饱满，有肌肉感。
因为肌肉一般都是和脂肪一起生长的，除了部分人在刚开始锻炼的时候，会有可能出现脂肪降低的同时肌肉也增加的情况。但对于大部分人来说，基本上都是没有办法做到肌肉增加的时候脂肪减少的，因为这是根据我们身体摄入的能量决定的。
如果我们想要减脂，那么我们就要在饮食方面进行控制，让我们身体内摄入的热量小于日常所消耗的热量，只有这样脂肪才会慢慢的分解掉。
但是如果我们想要让身体内的肌肉增加，那么我们就需要让我们身体摄入的热量是大于我们消耗的热量的，只有这样我们才能有足够的能量来维持自己肌肉的生长。而如果你摄入的热量太低的话，还想要肌肉保持生长的状态就非常难了。
正是因为这种情况，所以对于多数人来讲增肌是非常困难的。
即便是专业的运动员也很难在保持低脂的状态同时实现肌肉的增长，因为肌肉和脂肪的生长是非常难完全区分开的。所以很多人都会在一年当中划分为不同的时间段，在一些时间段会让自己进入增肌期，当然同时脂肪也是会同步增长。而等到另外一个时间段则要进入减脂期，在短时间内把脂肪消耗掉，让自己的肌肉最大化的显示出来，但也很难保证肌肉不流失。
这是因为我们在消耗脂肪的时候，肌肉就很难再保持增长了。所以就必须分为不同的时间段，在增长肌肉的时间段就连脂肪也一起增长，而等到需要减脂的时候，就快速地把脂肪消耗掉让肌肉显露出来，这个期间肌肉也会停止增长。但因为发达的肌肉显露出来，所以就会给很多人造成一种错觉，以为他们在减脂期也能增肌。
虽然增肌和减脂我们没有办法完全控制，但我们也不用担心。在增肌期不要太关注脂肪和体重增长了多少，因为这期间肌肉也是在增长的。等到我们增长到目标的体重，或者维度时，我们再开始调整饮食开始减脂，我们可以通过热量缺口和高蛋白的饮食同时再进行高强度的力量训练，这样可以让我们尽量保留住肌肉的情况下，让脂肪慢慢的消耗掉。
但要注意的是，尽管我们在增长肌肉的时候身体也会增加脂肪，但是我们一定要记住不要在这个时间段饮食过于放纵，在吃饭的时候不管不顾了。因为如果这样的话会对我们的内分泌造成影响，会导致你增长过多的脂肪，同时对后期的增肌也会造成阻碍。
当然，不同的人因为体质不一样，所以在肌肉增长期间体脂增长也是不太一样的，有的人增长的会比较多，而有的人增长的会比较少。作为业余的健身爱好者来讲，男性在增肌期间的体脂率能够维持在15%-20%就可以了，女性能够维持在18%-25%就可以，这是一个比较合适的区间范围。
而如果我们的体脂率高于这个区间，就会影响增肌的效率，也加大了后期减脂的困难，最主要的是影响身材美观，容易遭受来自身边人的风言风语，影响心态。
希望我的回答对你有所帮助。
二、军训带训计划？
生活体验培训计划 一、组织三天的军人纪律与队列训练（时间安排、服装安排）
1、第一天 上午 军人风纪（半小时）讲解 军姿 （一小时）讲解、演示、体会、训练。 稍息、立正、齐步走、跑步走、正步走。（两小时） 讲解、示范、体会、简单训练。 下午 对上午的训练加深培训。
2、第二天 全天训练前一天的内容。
3、第三天 上午继续训练，下午做培训成绩验收，队列会操。讲评。 二、户外徒步体会计划（时间安排）
1、对户外常识安排两小时学习，
三、健身训练计划？
你好，健身训练计划要根据您自身的身体以及您承受能力来看，如果您身体承受不错的话，那么您可以采取五分化健身训练
四、男生健身计划？
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。
五、新手健身房健身计划？
如果你是健身房的新人，可以考虑以下体能训练计划：
1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。
2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。
3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。
4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。
需要注意的是，新人在进行健身训练时，应该注意逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练和受伤。此外，合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分，建议保证充足的营养和睡眠，以帮助身体恢复和增强。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法正确和安全
六、男士健身房健身计划？
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。
七、军训重训条件？
一、军事技能训练（以下简称军训）是军事课教学的重要组成部分，是大学生在校期间的必修课程，凡在我校就读的全日制普通本科学生，必须参加军事技能训练且考核合格。考核不合格必须参加重训，考核合格之前军事理论课成绩暂不予认定。
二、具有香港、澳门、台湾户籍的学生和军训前已经服义务兵役的学生可不参加军训。本人自愿参加的，经个人书面申请、学校批准后可以参加，参训期间的请假按本办法执行。
三、本办法所指的请假为军训期间因特殊原因临时性无法参加训练活动而提出的请假，分为病假和事假。因个人身体原因或其他原因无法参加本年度军训的，可申请免训，军训总成绩不高于85分，总成绩计入绩点。
四、确有特殊原因需请假、免训应当提前申请。病假应在确认病情且确需请假后及时申请；事假原则上应提前1天以上申请，事后请假视为未请假；免训应至少在军训开始前3天申请。
八、莞训计划怎么申请？
“莞训”计划申请流程
一 登录(个人)东莞市智慧人才服务平台。
步骤二 点击首页右上角登录，跳转到广东省统一身份认证平台。打开 微信使用右上角的“扫一扫”，通过扫码验证登陆。
步骤三登录成功后，跳转回东莞市智慧人才服务平台首页，点击导航栏的项目申报。页面下拉滚动到个人服务->人才补贴申请->“莞训”计划青年见习补贴点击“莞训”计划青年见习补贴，进入补贴申请列表。
步骤四，打开申请页面。进入申请页面后，填写个人相关信息，信息填写完整后，点击保存。
步骤五，送审后，可以在申请列表点击查看查看有申请信息以及审核记录等待分局初审→分局终审，审核的最新消息可以通过短信通知提醒或者当前网站的最新消息即可了解详细的审核结果。
九、中考体育月训计划？
中考的时候要体育专项，所以体育专项很重要，早上起来应该喝一瓶牛奶，吃一个鸡蛋，补充蛋白质。然后中午尽量少吃点。到了晚上可以吃点青菜之类的水果或者蔬菜。
十、健身计划训练方案？
腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成6组动作，休息2分钟，前后重复4次即可。
动作要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。
动作要领：双腿屈膝，作垂直状，并拢抬高，上半身抬起，双手放在体侧，拍打垫子，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，往前伸展，身体后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。
动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，交替抬，避免接触垫子，用腹部的力量，控制双腿动作。
动作要领：平躺在垫子上，双腿屈膝上抬，左右交叉，做踩单车的动作，双腿不可触碰垫子。
动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，双手伸直，上摸膝盖，后缓慢让身体回落至垫子上。
动作要领：屈膝坐在垫子上，双腿并拢离开垫子，身体后仰，双手并拢相扣，置于身体两侧，左右摆动
