一、刚开始健身需要注意些什么？

你好！刚开始健身需要注意些什么？

一般健身分为户外健身和室内，一般室内都是在健身房！

无论是户外还是健身房，有及点是相同的！

1.循序渐进，慢慢增加强度让身体适应

2.正确科学的锻炼方法与动作姿势

3.科学合理的营养饮食搭配

4.装备、适合的运动衣服，运动鞋、护具、水壶、毛巾等

健身首先要有目的性，存粹的锻炼身体、还是减脂？塑形？增肌？

健身要有计划性、一个星期的计划锻炼目标、一个月的计划目标、三个月的计划目标、六个月的计划目标、12个月的计划目标！

健身锻炼要全身性，综合性，全面发展！

没有哪一个单一运动项目可以全面锻炼到全身的、要有氧运动加无氧运动相结合，全面发展才能达到健身的目的！

一般人锻炼，往往忽略了热身的重要性，无论是户外还是健身房热身都非常重要，这将决定你的训练状态和训练质量，最重要的是避免受伤！

一般热身是快走或慢跑十分钟左右，做全身动态拉伸！拉伸完，进入这是训练状态慢慢加大强度！

练后的静态拉伸同样重要，练后静态拉伸可以加快肌肉修复，加快身体排酸，防止肌肉粘黏、所以练后静态拉伸必不可少！

二、刚开始健身的新手要注意什么？

热身和量力而行。

热身：

总是会被新手忽略，觉得没有必要。

热身是非常非常重要的开始，是用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用肌肉群先行收缩活动一下，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等。

能够更好的保护你，也让关节和身体更好的适应即将面临的激烈运动，来减少运动伤害的发生。

量力而行：

刚开始运动的新手，最重要的每一次的运动都能加强一点，持续下去。把运动变成一种习惯，对自己身体的素质和程度也能有不断的认识和了解。

而不是一锤子买卖，第一次累的几天起不来床，后面再也不练了。

在第一次时给自己定下量力而行的目标，身体会发热、出汗、甚至疲惫，但是完全可以承受的强度就可以了。

循序渐进。

三、刚开始交往注意些什么

刚开始交往注意些什么

当我们即将开始一段新的恋爱关系时，心中不免会有一些忐忑和期待。尤其是在刚开始交往的阶段，我们需要特别留意一些事项，以确保这段关系能够稳步发展。本文将为你介绍一些在刚开始交往时需要注意的事情。

1. 坦诚沟通

坦诚的沟通是建立健康恋爱关系的基石。当你们刚开始交往时，尽量保持开放和诚实的对话。分享你的感受、想法和期待。了解对方的需求和愿意聆听彼此。无论是喜欢还是不满意，都要用温和的方式表达，以避免出现误解和争议。

2. 尊重个人空间

刚开始交往时，很容易陷入热恋的浪漫氛围中，但也不能因此忽略了对方的个人空间。每个人都需要独处的时间和自己的兴趣爱好。要尊重对方的个人隐私和独立性，不要过分依赖对方，也不要限制对方的行动。

3. 建立共同兴趣

共同的兴趣是加深感情的桥梁。在刚开始交往时，你可以尝试发现彼此的共同爱好，并一起去做一些有趣的事情。这有助于增加彼此的互动和了解程度，同时也为你们打造美好的回忆。

4. 知道何时退后一步

在恋爱关系中，有时候我们可能会太过执着，感觉自己处于控制的地位。但要记住，恋爱是建立在平等和尊重的基础上。当对方明确表达了不愿继续发展的意愿，或者有一段时间需要冷静思考时，要学会退后一步，给彼此空间。这样才能让关系更健康地发展。

5. 寻求朋友和家人的意见

虽然恋爱关系是私人的，但你也可以向身边的朋友和家人征求他们的意见。他们可能会提供一些建设性的建议，帮助你更好地了解对方。然而，要记住最终的决策权仍在你手中，你要根据自己的判断做出决策。

6. 对感情的期望有适度的把握

在刚开始交往时，不要对感情抱有过高的期望。恋爱是一个长期的过程，需要时间来培养和巩固。不要急于要求对方做出过多的承诺，而是以平和的心态去面对和发展这段关系。

7. 关注彼此的情感需求

每个人在恋爱中都有不同的情感需求。有些人喜欢亲密和关怀，而另一些人可能更需要独立和自由。在刚开始交往时，要留意对方的情感需求，并尽量满足彼此的期望。只有互相理解和关心，才能让感情更加稳定和持久。

8. 积极处理冲突

在任何一段关系中，都会出现一些冲突和分歧。在刚开始交往时，要学会积极处理这些问题，而不是逃避或沉默。通过有效的沟通和妥善解决冲突，可以帮助你们建立更加稳固和成熟的关系。

9. 维持个人身份

恋爱是一种美妙的体验，但也不要忘记保持自己的个人身份。不要全盘接受对方的喜好和价值观，而是要保持自己的独立思考和兴趣。只有保持个人身份，你才能真正地在恋爱中幸福和满足。

总之，在刚开始交往时，要保持开放、坦诚和尊重。通过积极的沟通、共同兴趣和关注对方的情感需求，你们的关系将能够稳步发展。但同时也要记住，恋爱是一个需要时间、努力和耐心的过程。相信自己，相信对方，用心经营这段关系，相信你们将会共同创造出美好的未来。

(Hope you like it!)

四、健身新手在刚开始健身时应该注意哪些事项？

新手健身特别容易有的一个错误的认识就是健身很简单，只要练就行，其实不是这么回事，而且你发现只要是瞎练的，或早或晚会出现问题，生理和心理上的，拉伤、脱臼、磨损严重，很多是永久性对身体的伤害，我之前做引体向上，硬要拉30个，结果拉伤了，休了2个月，而且事后受伤的部位再也不能完全好了，机能永久性减少了，而且你每回用力都有心理阴影，好多打篮球的崴脚后就这样。但这些都能避免，只要遵循一些锻炼原则，就可以找到最适合自己的锻炼方法。只要你用心聆听你的身体，它累了，你就歇两天，多睡会儿；饿了就多吃点，你的身体会好好报答你的！

经过几年健身总结，分享几条给你，希望对你有益！

健身同其他事情一样，都要有自己的目标，目标不同方法不同，一般而言健身分为减脂和增肌。对于男生来讲15%-25%左右体脂比较合适，既有肌肉线条，又壮，也有足够的脂肪供人体正常运转：

减脂是结果，少吃多运动是过程。

吃的方面，很多人喜欢称重自己的食物，知道每天自己吃了多少，我想说的是在有条件的情况是可以这样做的，因为我自己之前也是这样，知道自己每天吃多少，体重下降就能解释的通。但经过一阵时间后一天三餐吃多少我心里有数了，也就不测量了，仍可以很好地控制体重。

我能控制好吃除了靠记忆以外，还有几个原则：

1，只吃8分饱。切忌狼吞虎咽，因为当你大脑认为你饱了的适合你其实已经吃多了；

2，少吃高热量食品。炸鸡、锅巴这些都是我爱吃的，现在我一个月也会吃一回，过过瘾就行了。老不吃心情不好，该抑郁了哈哈哈

3，少喝酒。包括所有种类的酒，酒是粮食精，全是糖，喝完就变成脂肪。适当的社交场合还是要参加的

运动方面注意以下几点：

1，运动指的是有氧运动

比如慢跑、骑自行车、游泳等，有氧运动时动用的脂肪比例最大，65%左右。有氧运动中首推游泳，因为对关节磨损低，上年纪之后你就有感受啦。实在没条件，就跑步、骑自行车，上班路上骑共享单车也行。每次半小时，一周4、5次。每次花20分钟热身的不算啊

2，热身、热身、热身

基本的原则是运动的时候用到哪儿，就对哪儿进行热身。关节活动开，身体温度提高，感到热起来了就可以了。

（题外话，除了吃和运动，还有一点很关键是心情！不好的心情会启动人体的应激机制，身体感到危险就开始存脂肪，肚子就大起来了，人整体看起来像吹起来的一样，我和我媳妇都经历过！）

3，有氧+无氧

有氧运动减脂一般是健身的第一步，通过低强度的有氧运动将很久不运动的身体激活，提高自身心肺功能，为后期的无氧和力量训练打好基础，同时也是帮助自己培养运动的生活习惯。大约2周规律的有氧运动后身体差不多就准备好了，就可以进阶开始力量训练了，也就是增肌过程。

增加训练过程中也有一些原则，分享给大家：

4，循序渐进

咱们的身体一般是肌肉越大，力量越大；当你没啥肌肉的时候硬要用大重量的哑铃的时候身体就会受伤，所以要从小重量开始练起，根据需要慢慢往上加，比如要练大块，就要慢慢增加重量了。这块说下肌肉的工作原理：

肌肉是有脑子的，肌肉体积之所以变大是因为它知道你需求它更有劲儿，举例来说，你现在能举起20公斤的哑铃，当尝试30公斤的时候就举不起来了，这时候你的肌肉就明白了，主人是需要我再变大变的有劲，然后肌肉在练好、吃好、休息好的前提下，就开始变大，过几天你就能举动30公斤的哑铃了。

知道这点以后就可以选择合适的重量开始练习了，会大大降低把自己练伤的几率，不会出现“健身半小时，养伤3个月”的情况，也不会因为举不起来大重量的哑铃而感到气馁。

5，先力量，再有氧

一般训练时是先力量训练，然后做跑步啥的有氧训练。因为有氧运动后身体消耗大量的糖，就没劲儿撸铁了。

6， 补水

水是生命之源啊，运动过程中会大量流失水分，力量每组练习之间喝一小口，否则大口喘气，嗓子眼干的难受，分心了就影响运动效果了。然后运动前2小时前把水补足，2小时以后就不要大量喝水了，会老跑厕所还容易吐；运动完以后2小时要大量补水，但别在睡前喝，要不老起夜，好难受！

7，拉伸

运动完以后要拉伸，跟热身一样，用哪儿了拉哪儿，科比当年在视频上也是这么劝年轻人的，一个拉伸动作作标准，30秒，换动作。

8，吃饭

好好吃饭，一句“不吃饭，哪有力气减肥”是正确的，当你吃的不够的时候，身体会缺糖，就会产生无力感，没有劲儿了走路都难受，还谈啥健身。但吃也有讲究，第一就是吃啥，咱们健身的人需要补充比常人多的蛋白质，肉蛋奶不能少，还要比常人多吃3两肉，因为练完以后需要蛋白质组建肌肉。吃的量，和米饭等主食以及脂肪的比例是5：3：2（主食：蛋白质：脂肪）。然后训练前2小时别吃太多，容易吐。我训练前2小时会吃两根香蕉补糖。

9，睡觉

大戏要在最后唱，你是不是认为光练就完事了，还得休息，肌肉重建的过程90%是在你睡觉的时候完成的，就是晚上11点到早上5点之间。不休息的后果就是光练不长肉。

差不多就这些要提醒的。一定要注意安全，练伤了就适得其反了！

五、刚开始健身练什么器材？

如果你刚开始进行健身锻炼，让身体适应锻炼的强度和节奏非常重要，并且应该选择合适和有效的器材练习。以下是针对初学者的几种建议：

1. 哑铃或杠铃: 哑铃或杠铃是健身房中最基本的器材之一，其重量由个体实力而定。这种器材主要用于练习肌肉力量，可以采用很多基本动作，例如推、举、拉，以帮助身体变得更加强壮。

2. 健身球: 健身球是一种简单而有趣的器材，可以增强核心力量和平衡，并可少量有氧运动。您可以做背部收缩动作、仰卧起坐、平板支撑等动作。

3. 跑步机或椭圆机: 跑步机和椭圆机是最常见和易于掌握的有氧器材，适用于人们希望增强心肺功能以及进行体重控制。您可以掌握平稳步伐的基本动作，并逐渐增加耐力和强度。

4. 小型器械：身体往往是最好的器材。例如瑜伽垫、伸展带和滑轮器等器械都是小型器材，可以用于改善灵活性、平衡和轻微力量训练。

请注意，此处列举的器材是基于其易用性、安全性和适用性的考虑，但也可能因人而异。建议在开始任何锻炼之前，请先咨询一位专业的健康顾问或教练，听取意见和建议。

六、以一名健身者的经验，刚开始健身时需要注意什么？

力量训练就是简单的负重上举，下落，再重复组数而已吗？如果你只是偶尔健身，会觉得力量训练并不难。但想要真正练出效果并避免受伤，你需要对抗阻训练有大概的了解。

抗阻训练至少要掌握以下 5 个基础概念，可以帮助新手们安全高效地训练。

热身

热身是力量训练最重要的一个环节。热身顾名思义，就是要提高身体的核心温度，让更多的氧气和血液流向肌肉，帮助提升训练所需的能量和动作灵活性。

一般热身时长为 5 到 10 分钟，但训练强度越大，你的热身时间就应该越长。

你可将几组动态训练结合进热身活动，比如开合跳、俯卧撑、弓箭步行进转体和一分钟的跳绳等等。做完这些动作，你应该就大汗淋漓且充分热身了。

另外，你也可以在正式训练前，做两组20次低重量或不负重组作为热身动作，然后再开始正式组，尽量让肌肉做好负重的准备。

技巧优先

只有训练技巧足够，你的安全和训练效果才会更有保障。

做所有下半身训练时，注意让两边的膝盖与对应的中脚趾保持对齐，避免两膝相互碰撞。

上半身训练时，挺起胸部，同时肩部向下向后沉。

而无论锻炼哪个部位，都要将肚脐朝脊柱方向收紧来激活核心肌群。

除了这些常规性的准则外，日常运动同样需要关注技巧。

遇到特别问题时，不妨找可靠的专业人士或信息帮助你解决。

循序渐进

如果你是训练新手或运动小白，建议从每次 3 组动作、每组 10 次的难度开始第一周训练。

当你可以轻松完成某个动作时，你可以开始尝试加大难度。

但谨记量力而行，逐渐通过增加动作次数、组数来加大训练体量，也可以通过增加每组动作的完成时间来调整节奏，从而达成训练目标。

控制训练节奏

训练准备进阶，也可从调整运动的节奏开始。

比如：

延长肌肉受力时间，即放慢动作让肌肉在一次动作内承受更多压力的时间。

降低训练速度可以让肌肉得到更久且更高强度的锻炼。

在不同的训练中，还需要视情况运用支撑性的肌肉来帮助你获得动作的平衡感和控制力。

除了均匀地放缓所有动作外，你还可以将上举训练分成向心和离心两部分。

在向心（上举）训练中，只需将速度放慢到一倍就可以，保持标准姿势即可；在离心（下落）训练中，将速度放慢至少两倍。

举个例子，做蹲举练习时，你用 3 秒钟的时间下落至深蹲姿势，然后仅用 1 秒钟的时间回到站立姿势。

念动一致

下一次进行抗阻训练时，请调整好呼吸，专注于你在做的动作和你的目标肌肉。

你也可以在做复合性训练时，观察每一块被激活的腹部肌群、背阔肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌…并念出它们的名字。

充分感受当下或保持全神贯注会给训练带来全面的益处。

你不仅可以知道自己的训练进度，还将更有毅力坚持到最后，状态也会得到提升。

更重要的是，你会更加享受运动，这才是你不断进行力量训练的动力之源。

七、刚开始健身的步骤？

1.设定目标：首先，你需要确定你的健身目标，是减肥、增肌还是增强耐力？

2.制定计划：根据你的目标，制定一个可行的计划，包括锻炼的频率、强度和时间。

3.准备器材：准备好必要的器材，比如哑铃、跳绳等。

4.开始锻炼：按照你的计划，开始锻炼，注意安全，慢慢增加强度。

5.调整计划：根据你的进步情况，不断调整计划，使之更适合你的需求。

八、刚开始健身怎么穿？

宽松舒服型。一件纯棉的宽松短袖T恤，下衣再配个运动短裤或者是速干的束脚裤，鞋子可以搭配一双跑鞋或者是训练鞋，注意鞋子一定靓一点，是最能表现你品味的，袜子就别穿五块钱三双的了。健身房里都开着空调，其实也出不了太多的汗，这一身完全能够让你既不出众也不单调。

九、刚开始健身瘦的快

你决定开始健身，主要是为了迅速减肥。刚开始健身瘦的快是很多人的期望，但是你必须了解一些基本知识和技巧，才能获得良好的效果。

制定合理的目标

在开始健身之前，首先要制定合理的目标。不要过分追求短期内的快速减肥，而是应该根据自己的身体状况和健身经验，制定一个长期且可持续的健身计划。

刚开始健身，瘦的快主要是因为身体需要适应新的运动方式，燃烧更多的热量。但是一段时间后，身体适应了这种运动，减肥的速度会逐渐减缓。因此，制定一个合理的目标可以帮助你更好地规划健身计划，避免放弃。

坚持健身计划

想要刚开始健身瘦的快，最重要的是坚持。无论是有氧运动还是力量训练，都需要一定的时间和持续性才能看到效果。

为了更好地坚持健身计划，建议你制定一个每周的健身日程表，明确每天要进行的运动项目和时间。同时，可以寻找健身小伙伴，互相督促和支持，在困难的时候给予彼此鼓励。

合理的饮食搭配

健身减肥绝不仅仅依靠运动，合理的饮食搭配同样重要。无论你想要瘦身还是塑形，都需要注意饮食的营养均衡和热量的摄入控制。

尽量选择低脂、高蛋白的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。避免过多的油炸食品、甜食和高糖饮料。合理控制碳水化合物的摄入，避免过多的热量积累。

科学的训练方法

刚开始健身，瘦的快需要选择科学的训练方法。对于有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。对于力量训练，可以选择自己感兴趣的项目，如举重、俯卧撑、平板支撑等。

无论是有氧运动还是力量训练，建议你在刚开始的时候逐渐增加运动的强度和时间。不要一开始就过度训练，容易导致身体疲劳和受伤。

充足的休息和睡眠

充足的休息和睡眠对于健身减肥同样重要。当你进行剧烈运动时，身体需要时间去修复肌肉和恢复体力。同时，睡眠不足会影响新陈代谢和内分泌平衡，使得减肥效果下降。

建议你每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。在健身的休息日，可以适量进行放松训练，如瑜伽、拉伸等，帮助身体恢复。

保持积极的心态

刚开始健身瘦的快只是一个阶段，并不代表整个减肥过程都会如此。在减肥的过程中，难免会遇到瓶颈期或者暂时的减缓期。

这个时候，保持积极的心态非常重要。不要因为减肥速度的减缓而灰心丧气，而是应该继续坚持健身计划，调整训练和饮食方法，相信自己的努力一定会取得成果。

总之，刚开始健身瘦的快是可能的，但同时也要注意身体的适应和保护。制定合理的目标，坚持健身计划，合理搭配饮食，选择科学的训练方法，保持充足的休息和睡眠，保持积极的心态，相信你一定能够达到理想的减肥效果。

十、女生刚开始健身怎么练

女生刚开始健身怎么练

近年来，女性健身热潮愈演愈烈，越来越多的女生开始关注自己的身体健康和外貌美丽。然而，对于初次踏入健身世界的女生来说，如何开始并保持合理有效的健身训练常常成为她们的疑惑。本文将为女生们提供一些建议，帮助她们在开始健身之旅时更加自信和明智。

制定实际可行的计划

在开始健身训练之前，制定一个实际可行的计划至关重要。首先，要明确自己的目标。是为了塑造完美身材还是增强身体素质？在了解自己的需求之后，可以选择适合自己的训练方式。例如，有氧运动如跑步、跳绳等可以提高心肺功能，而力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量。

其次，量力而行，不要贪多求全。初次健身的女生最好专注于基础训练，逐渐增加训练强度和难度。适当的休息也是非常重要的，避免过度训练导致身体疲劳和潜在的伤害。

选择适合的健身方式

女生健身有许多选择，例如去健身房进行训练，参加瑜伽课程或者选择在家锻炼。不同的方式有不同的优势，根据自身情况选择适合的方式非常重要。

如果选择去健身房进行训练，可以请教专业的教练制定个性化的训练计划，并提供正确的姿势指导。健身房提供各种器械和设备，可以针对不同的部位进行练习，帮助女生塑造理想身材。

瑜伽是一种综合性的运动方式，通过各种动作和姿势可以锻炼身体的柔韧性和平衡力。参加瑜伽课程可以提升女生的身体素质，同时也有助于舒缓压力和放松身心。

在家锻炼是一种灵活便捷的方式，可以根据自己的时间安排和健身需求进行训练。通过购买一些简单的健身器材如哑铃、瑜伽垫等，女生可以在家进行力量训练和有氧运动。然而，在家锻炼需要自律和坚持，确保设定的计划得以顺利执行。

注意合理饮食

健身和饮食是并重的。女生想要达到健康的身体和理想的身材，除了合理的训练，还需要注意饮食方面的调整。

首先，要保证摄入充足的蛋白质。蛋白质是肌肉的基础，通过摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的生长和恢复。可以选择一些富含蛋白质的食品如鸡胸肉、鱼类、蛋类等，也可以适量补充蛋白质粉剂。

其次，要科学控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物是提供能量的重要来源，但过多的摄入可能会导致脂肪堆积。根据自身情况，选择适当的碳水化合物来源，如全谷类食品、蔬菜和水果。

此外，蔬菜和水果富含丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力和保持身体健康。女生在饮食中适量增加蔬果的摄入，对于整体健康非常有益。

保持良好的心态和习惯

女生刚开始健身可能会面临一些困难，如体力透支、训练疲劳等。在面对这些困难时，保持良好的心态非常重要。

首先，要坚持并享受训练的过程。健身不仅仅是为了达到目标，更是一种积极向上的生活方式。找到乐趣，与志同道合的朋友一起锻炼，享受健身带来的快乐。

其次，要注意休息和睡眠。充足的休息和良好的睡眠是身体恢复和健康的基础。女生要给自己足够的时间休息和充电，以保持训练的效果。

最后，注意培养良好的习惯。建立健康的生活习惯，如定期锻炼、规律饮食、不熬夜等，对于女生的健身计划和整体健康都是非常重要的。

结语

女生刚开始健身是一段充满挑战但也非常有价值的旅程。通过制定合理的计划，选择适合的健身方式，注意饮食和培养良好的习惯，女生们可以实现自己的健身目标，塑造理想的身材。

同时，女生们还应该注重自身感受，尊重自己的身体，逐渐适应训练的过程。健身是一种自我关爱和成长的体验，帮助你更加自信和健康地面对生活的挑战。