一、健身期间吃什么？

在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。

1、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。

2、蔬菜水果：蔬菜水果里面含有多种的维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质，所以可以吃点青菜，白菜，油菜，西兰花，可以吃苹果香蕉等类的食物。

3、燕麦：在健身的时候适当的吃点燕麦，也比较有利于促进肌肉的生长。

二、健身期间吃什么坚果好？

健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身增肌吃什么坚果

1、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

4、开心果

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

5、松子

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

三、健身期间吃什么食物最好？

肉类要适量的吃,如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻,略为清淡些。

补充适量的蛋白粉,碳水化合物的食物也要吃。

每天保证一餐中含有淀粉的主菜,如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果,在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干,或者是优质奶酪。

四、健身期间吃什么肉

随着现代生活水平的提高，越来越多的人开始注重健身。但是，很多人在进行健身期间都会犯一个错误，那就是忽视了饮食的重要性。健身期间除了注意运动，还要合理搭配饮食，保证身体各种营养的摄入。对于吃肉的选择，很多人并不知道应该选择哪种肉。今天，我们就来探讨一下在健身期间应该吃什么肉。

1. 鸡肉

鸡肉是健身期间的理想选择之一。它是一种低脂肪、高蛋白质的肉类食品。鸡肉中富含优质蛋白质和多种氨基酸，能够满足肌肉的生长和修复所需。而且鸡肉还富含B族维生素和矿物质，对身体的健康有益。

2. 瘦牛肉

瘦牛肉是另一个适合健身期间的肉类选择。它富含丰富的蛋白质、铁和锌等营养物质，有助于提高肌肉的生长和修复能力。瘦牛肉中的脂肪含量较低，不会给身体添加过多的脂肪，非常适合控制体重的人士食用。

3. 鱼肉

鱼肉被誉为高蛋白、低脂肪的食品之一。鱼肉中富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，能够促进肌肉生长和修复。同时，鱼肉还富含维生素D和钙，有助于增强骨骼健康。

4. 猪瘦肉

猪瘦肉是一种优质蛋白质的来源，非常适合健身期间的食用。猪瘦肉富含的B族维生素和矿物质，能够提供能量和维持肌肉功能。同时，猪瘦肉的脂肪含量较低，不会给身体添加过多的脂肪。

5. 羊肉

羊肉是一种营养丰富的肉类食品。羊肉中富含高质量的蛋白质、钾、锌和铁等营养成分，对身体健康非常有益。羊肉中的脂肪含量较高，但是正常情况下适量食用不会对健康产生不良影响。

6. 鸭肉

鸭肉是一种营养丰富的肉类食品。鸭肉富含优质蛋白质和必需脂肪酸，对身体健康和肌肉生长有益。鸭肉中的脂肪含量较高，但是正常情况下适量食用不会对健康产生不良影响。

总结

在健身期间，选择合适的肉类食品对于保持身体健康和促进肌肉生长十分重要。在选择肉类时，可以考虑鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、猪瘦肉、羊肉和鸭肉等。这些肉类食品富含高质量的蛋白质和多种营养成分，能够满足身体健康和肌肉修复的需求。但是，不同人的需求可能会有所差异，建议在选择肉类食品时根据自己的具体情况和营养需求进行搭配。

五、健身期间吃什么减肥吗

健身期间吃什么减肥吗

健身是许多人为了保持良好体态和健康生活方式而选择的方法之一。有效的健身计划不仅包括锻炼，还应注重饮食。如果你正在通过健身来减肥，那么你的饮食选择非常重要。本文将为你介绍在健身期间应该吃什么以减肥的一些关键要点。

1. 低热量蔬菜

选择低热量的蔬菜是减肥期间的理想选择。这些蔬菜提供了丰富的营养素，同时帮助控制卡路里摄入。蔬菜如花椰菜、西兰花、菠菜和生菜是不错的选择。你可以将它们用于沙拉、蔬菜汤或者蒸煮食用。

2. 富含蛋白质的食物

在健身期间，蛋白质是非常重要的，因为它有助于促进肌肉的生长和修复。选择富含蛋白质的食物有助于满足你的能量需求，并且帮助你保持饱腹感。一些优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类和蛋。在你的饮食中合理地加入这些食物，有助于通过健身活动获得更好的效果。

3. 健康脂肪

脂肪在减肥中也是可怕的存在，但并不是所有脂肪都是坏脂肪。健康的脂肪是身体所需要的，并且有助于维持正常的身体功能。例如，橄榄油、鳄梨和坚果富含单不饱和脂肪酸，这些脂肪可以帮助降低心脏病的风险。合理地在饮食中添加一些健康脂肪有助于满足人体对脂肪的需求，同时满足保持身体健康和减肥的目标。

4. 多种水果

水果不仅可以提供丰富的营养素，还可以满足甜食的渴望。选择各种类型的水果能够帮助你获得不同种类的维生素和矿物质。例如，香蕉提供能量，草莓含有抗氧化剂，苹果提供纤维。水果中的天然糖分相对较低，比其他甜食更健康。但要注意，过多摄入水果也可能增加卡路里的摄入量。

5. 身体需要的碳水化合物

健身期间，选择适量的碳水化合物是必要的，因为它们为身体提供能量。重点是选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和红薯。这些食物提供更多的纤维和营养素，有助于持久地提供能量，并且不容易引起血糖的剧烈波动。

6. 适量的零食

在健身期间，人们常常感到饥饿，容易导致过度进食。为了避免这种情况，你可以选择一些适量的零食来满足你的需求。例如，无糖酸奶、坚果和水果或蔬菜条都是不错的选择。这些食物可以提供能量、营养素和饱腹感，同时不会破坏你的健身计划。

7. 控制糖和加工食品

在健身期间，尽量避免糖和加工食品的摄入。这些食物含有较高的卡路里和添加剂，对你的减肥计划非常不利。尝试选择天然的食物，并避免过多的糖分摄入。

总而言之，在健身期间，饮食是非常重要的。选择适量的高质量蛋白质、低热量蔬菜、健康脂肪、多种水果和适量的碳水化合物，能够帮助你更好地进行健身活动，并且获得更好的减肥效果。此外，控制糖和加工食品的摄入也是必要的。记住，合理的饮食选择是健身成功的关键之一。

六、健身减肥食谱：健身期间吃什么减肥最有效

健身减肥食谱

在进行健身锻炼的过程中，饮食是至关重要的。正确的饮食不仅可以提供足够的能量和营养，还可以帮助加速减脂的效果。那么，健身期间应该吃什么才能最有效减肥呢？接下来，让我们一起来看看健身减肥食谱的建议。

高蛋白质食物

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注蛋白质摄入量。高蛋白质食物如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉等，不仅可以帮助肌肉生长，还能促进新陈代谢，帮助减脂。适量摄入高蛋白质食物，对于控制饥饿感、增加饱腹感都有很好的效果。

低GI碳水化合物

在进行减脂期的健身过程中，选择低GI值的碳水化合物更为合适。全麦面包、糙米、燕麦等食物都属于低GI碳水化合物，可以持续提供能量，同时不易导致血糖波动。保持血糖稳定有助于减少摄入过量食物的欲望，帮助控制体重。

健康脂肪

尽管减脂期间需要控制总体脂肪摄入量，但是适量摄入一些健康脂肪对于健身减脂同样重要。例如，坚果、鳄梨、橄榄油等食物富含不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常功能，同时也有一定的饱腹感，有助于控制饥饿感。

此外，还有一些其他推荐的健身减肥食谱，如多摄入高纤维蔬菜水果、保持足够的水分摄入等。通过合理搭配这些食物，可以为健身者提供所需的营养，同时加速减脂的效果，更好地支持健身目标的实现。

感谢阅读本篇文章，希望对您在健身减肥过程中有所帮助。

七、健身期间要吃什么？

健身期间要少吃多餐，这样才能有利于减肥增肌。可以多补充碳水化合物和蛋白质，碳水化合物包括面食，米饭，粗粮等等。蛋白质选择优质蛋白质，比如瘦肉，鸡胸肉，牛肉是最好的健身增肌蛋白质。如果有条件的话，可以补充蛋白粉

八、健身期间晚餐吃什么？

如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高免疫力，晚餐饮食没有特别需要注意的，正常饮食即可。

如果健身是为了让肌肉长的更丰厚，以健美、塑形为主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白质的食物，特别是牛肉。如果有条件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。

如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感觉到非常的饿，为了减肥，千万不要吃高热量、高油脂的食物，这样达不到减肥的目的，很有可能还会增肥。

九、健身塑形期间吃什么？

减脂塑形一般吃低热量、低脂肪的食物比较好。在充分保证人体所需营养素摄入的前提下，尽量饮食清淡。可以适当补充高质量的蛋白质，吃一些瘦肉、鱼、虾等，但尽量蒸煮，不要油炸。

平时多吃粗纤维含量高的食物如荞麦、籼米、高粱等，能有效促进胃肠蠕动，加速排泄，进而促进脂肪消耗。在调节饮食的同时，应加强运动，促进脂肪燃烧。

十、健身期间夜宵吃什么最好？

如果健身是为了让肌肉长的更丰厚,以健美、塑形为主,需要吃增肌的食物,主要包括富含蛋白质的食物,特别是牛肉。

如果有条件也可以在健身以后吃蛋白粉,多吃蔬菜、水果,少吃高脂肪的食物。

如果健身是为了减肥,晚餐建议吃少量的蔬菜和水果,主食可以不吃。健身后如果感觉到非常的饿,为了减肥,千万不要吃高热量、高油脂的食物,这样达不到减肥的目的,很有可能还会增肥。

不过晚上还是少吃一点为好