一、马王堆导引术效果如何？

通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态;通过抬掌按掌，提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血物质循环，起到温煦手足的作用。所以效果很好。

二、马王堆导引术很厉害吗？

很厉害。中国最早的健身功法。

马王堆导引术口诀：

预备势与起势

两脚并拢调正身，调整呼吸细长深，

目视前方身放鬆，气沉丹田心安稳；

跨步调身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，

转掌下按趾抓地，动作缓慢意掌心。

挽弓

转掌向前缓慢伸，屈肘立掌到云门，

扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿；

一手翻掌向前伸，一手后拉同顶髋，

抬头目视前上方，放鬆四肢调正身。

引背

旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，

两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸；

后坐拱背单腿蹲，起身下按显神韵，

双目随动远近看，脚步收回莫用劲。

凫浴

跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，

掌心相对似抱球，以腰带臂再转身；

头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，

意循胃经走一遍，真气充盈调根本。

龙登

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，

目视莲花缓慢起，两手上托两臂伸；

下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，

两手下按翻双掌，点按大包需停顿。

鸟伸

两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，

轮臂向上俯身按，抬头伸臂微微紧；

吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，

疏通经络走心经，动作柔和气血顺。

引腹

并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲，

翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋；

调整身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，

两肩后展转头看，手指穴位对应准。

鸱视

向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸，

抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧；

两肩后拉身上抻，探头勾脚稍停顿，

手脚配合全身动，用意导引气满身。

引腰

开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，

叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身；

调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，

上下起落要协调，运动全身保养肾。

雁飞

并步站立臂平伸，两手旋转看掌心，

徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻；

转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，

形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。

鹤舞

前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，

两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲；

两掌按推缓起身，动作协调要均匀，

仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

仰呼

两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，

头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心；

两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运，

屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。

折阴

迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，

两臂拢气体前倾，掌指向下再俯身；

转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，

腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。

收势

两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿，

掌指相对意成圆，膻中穴前是标准；

收臂摩肋再旋抻，中脘穴处再停顿，

最后对应神阙穴，摩运带脉放松身。

三、马王堆导引术完整版多长？

10米长，马王堆导引术是我国发现最早的一副健身图谱，至今已有几千年历史，它的发现填补了我国从春秋战国时期到西汉时期导引术的一段空白，使我国养生术的发展历程更加完整，具有重大意义

四、马王堆引导术是正规气功吗？

对一个人来说，修炼的功法能够成功就是正规气功。

马王堆引导术只是气功的一种功法。

五、马王堆导引术和八段锦哪个好？

这两种技术都是中国古代的文化遗产，都具有极高的文化价值。但是，从实用性上来说，马王堆导引术更加实用，因为它可以帮助人们更好地掌握和理解中国古代文化，而八段锦则是一种艺术形式，更多的是用来表达艺术家的情感和思想。

六、马王堆导引术第四式为什么叫龙登？

马王堆导引术第四式叫龙登，登此处是腾的通假字，同腾，意思是：引气上腾，参见龙腾虎跃。

七、健身气功导引养生功十二法详解：轻松掌握身心平衡之道

健身气功是一种融合了中国传统养生智慧与现代科学理念的独特运动方式。其中的导引养生功十二法就是健身气功的核心内容之一，能够帮助人们通过简单易学的动作和呼吸调理来达到身心健康的目标。下面我们就来详细了解一下这十二种养生功法的特点和练习方法。

1. 云手法

云手法是导引养生功的基础动作之一。它模拟云朵飘动的优雅姿态，能够放松全身肌肉,调节呼吸节奏,达到身心舒畅的效果。练习时要缓慢自然地挥动双臂,感受内在的气机流动,让身体随之轻盈起来。

2. 弓步法

弓步法是一种开放身体、增强下肢力量的动作。它要求双脚分开站立,一前一后,上身挺直,双手自然下垂。在缓慢吸气的同时,慢慢蹲下,直到大腿与地面平行,然后再慢慢站起来,呼气吐力。这个动作能够促进关节活动,改善血液循环。

3. 扭腰法

扭腰法主要锻炼腰部肌肉,增强腰部灵活性。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓向左扭转上身,呼气时再缓缓向右扭转。整个动作要柔和流畅,不要过于用力。

4. 摇头法

摇头法能够放松头部和颈部肌肉,改善血液循环。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将头向左摇,呼气时将头向右摇。整个动作要轻柔自然,不要过度用力。

5. 耸肩法

耸肩法可以活动肩部关节,改善上肢活动能力。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将双肩向上耸起,呼气时将双肩放松下降。动作要柔和有力,不要过于用力。

6. 踏步法

踏步法是一种有助于改善下肢血液循环的动作。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将右脚向前迈出一大步,呼气时再将右脚收回原位。左右脚交替进行,动作要轻盈有力。

7. 拨手法

拨手法能够活动手腕和手指关节,改善手部灵活性。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将双手向上伸展,掌心向上,呼气时再缓缓将双手向下收回。动作要柔和有力,不要过于用力。

8. 转腰法

转腰法主要锻炼腰部肌肉,增强腰部灵活性。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将上身向左转动,呼气时再缓缓将上身向右转动。整个动作要柔和流畅,不要过于用力。

9. 摇臂法

摇臂法能够活动肩关节,改善上肢活动能力。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将双臂向前伸展,呼气时再缓缓将双臂向后摆动。整个动作要柔和有力,不要过于用力。

10. 踏方法

踏方法是一种有助于改善下肢血液循环的动作。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将右脚向前迈出一大步,同时将左脚向后迈出一大步,形成一个方形。呼气时再缓缓将双脚收回原位。左右脚交替进行,动作要轻盈有力。

11. 摇头摆臂法

摇头摆臂法能够放松头部和颈部肌肉,改善上下肢活动能力。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓将头向左摇,同时将双臂向前伸展,呼气时将头向右摇,同时将双臂向后摆动。整个动作要柔和流畅,不要过于用力。

12. 蹲立法

蹲立法是一种开放身体、增强下肢力量的动作。站立时双脚与肩同宽,双手自然下垂。在吸气时,缓缓蹲下,直到大腿与地面平行,呼气时再缓缓站起来。整个动作要柔和有力,不要过于用力。

以上就是导引养生功十二法的详细介绍。这些动作简单易学,能够全面锻炼身体各部位,调理身心,达到健康养生的目的。希望通过本文的讲解,大家能够掌握这些养生功法的正确练习方法,在日常生活中轻松实践,享受健康美好的生活。

感谢您阅读本文,希望这篇文章对您有所帮助。通过学习和掌握导引养生功十二法,您不仅能够增强身体素质,还能够达到身心平衡,提升生活质量。让我们一起探索中华传统养生智慧,共同追求健康幸福的生活吧!