一、哑铃的标准动作？
哑铃侧平举是三角肌中束的训练动作，发达的中束能让肩膀更宽，更显倒三角。动作要领：
1）因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效减低惯性助力。
2）做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
3）为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。
4）保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。
二、跳远的标准动作？
立定跳远标准姿势：
1、两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；
2、两臂后摆，上体稍微前倾；
3、两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；
4、迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸；
5、脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前摆。
三、发球的标准动作？
乒乓球发球：发球开始时，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌张开，保持静止；发球时，发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被击出前不能碰到任何物体。
四、直拍标准动作？
预备姿势
含胸收腹——身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。
近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。
引拍时机
提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。
身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！
以腰带手——注意转腰动作不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。
小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。
不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。
重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。注意身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。
手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。
拍型前倾——引拍时，拍面应该往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。
不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。
引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。
右肩稍沉——利用右肩来降低引拍高度，而不是把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。
五、形容“动作标准”的成语？
干净利落
【拼音】： gān jìng lì luò
【解释】： 利落：灵活敏捷，也指整齐，有条理。形容没有多余的东西。令人爽心悦目。也形容动作熟练、敏捷准确。
【出处】： 赵树理《李家庄的变迁》：“不是老人家，谁能做这样干净利落？”
有板有眼
【拼音】： yǒu bǎn yǒu yǎn
【解释】： 板：演奏民族音乐或戏曲时用来打拍子的乐器；眼：戏曲中的拍子。指唱腔合乎节拍。亦指言语行事有节奏、有条理。
【出处】： 杨匡满 郭宝臣《命运》十：“她的嗓子还不错，唱出的歌有板有眼，又洪亮又圆润。”
如出一辙
【拼音】： rú chū yī zhé
【解释】： 辙：车轮碾轧的痕迹。好像出自同一个车辙。比喻两件事情非常相似。
【出处】： 宋·洪迈《容斋随笔》卷十一：“此四人之过，如出一辙。”
一板一眼
【拼音】： yī bǎn yīn yǎn
【解释】： 比喻言语、行动有条理或合规矩。有时也比喻做事死板，不懂得灵活掌握。
【出处】： 李六如《六十年的变迁》第二卷第九章：“望着季交恕，一板一眼地说。”
【举例造句】： 冷静，一板一眼打！ ★鲁光《中国姑娘》
进退有度
【拼音】： jìn tuì yǒu dù
【解释】： 指前进后退动作均合法度。
【出处】： 西汉·戴圣《礼记·曲礼》：“进退有度，左右有局。”
一板三眼
【拼音】： yī bǎn sān yǎn
【解释】： 板、眼：戏曲音乐的节拍。比喻言语、行动有条理或合规矩。有时也比喻做事死板，不懂得灵活掌握。
【出处】： 清·吴趼人《糊涂世界》卷六：“老弟你看，如今的时势，就是孔圣人活过来，一板三眼的去做，也不过是个书呆子罢了。”
六、翻翻鸽子的标准动作？
翻翻就是天上翻跟头而后左右旋转的一种观赏鸽。
有毛抓，有光抓之分。
头上的冠毛有秃头、前锋、后峰、尖峰、踏峰、明峰、眼峰、前后峰之分。
一般统称为筋斗鸽。
一般以新疆的品种最为优良。
按转法有大甩、花转、稳转、乱甩、左右、左右在、先翻后传、先赚后翻等多种转法。
七、深蹲的标准动作？
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
八、24拜的标准动作？
1、右斜上步至右下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第一拜。
2、左斜上步至中中位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第二拜。
３、左斜上步至左上位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第三拜。
４、右划步至中上位，Ａ直接上香，揖，Ｂ跪、三上酒，扣、起，Ｃ揖。第四拜。
4、右划步至右上位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第五拜。
5、左退步至中中位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第六拜。
6、左退步至左下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第七拜。
８、右划步至中下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第八拜。
9、右划步至右下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第九拜。
10、左斜上步至中中位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十拜。
11、右斜上步至右上位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十一拜。
12、左划步至中上位，Ａ直接上香，揖，Ｂ跪、三上酒，扣、起，Ｃ揖。第十二拜。
13、左划步至左上位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十三拜。
14、右退步至中中位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十四拜。
15、左退步至左下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十五拜。
16、右划步至中下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十六拜。
17、右划步至右下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十七拜。
18、上步至右中位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十八拜。
19、上步至右上位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第十九拜。
20、左划步至中上位，Ａ直接上香，揖，Ｂ跪、三上酒，扣、起，Ｃ揖。第二十拜。
21、左划步至左上位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第二十一拜。
22、下退步至左中位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第二十二拜。
23、下退步至左下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、起，Ｃ揖。第二十三拜。
24、右划步至中下位，Ａ揖，Ｂ跪、扣、哀、起，Ｃ揖。第二十四拜。
九、拜年磕头的标准动作？
1、单纯的磕头，是儿童对长辈的磕头礼；一拜一叩，是成年人拜见长辈的磕头礼；一拜三叩，这是隆重的礼节，初次见长辈，见祖宗级的长辈或拜见身份地位高者的拜师、拜年、拜寿、拜谢等场合。
2、儿童磕头时要先说句：“给某某长辈磕头啦!”然后双膝先后弯曲跪下、手扶地、头触地，完成磕头的动作后起立侧身站着。
3、成人给长辈磕头时，应主动向前说：“我(自己名字或辈分)给某某长辈磕头了。”并加上句祝福的话，然后正面对着长辈拱手长揖，再屈膝下跪磕头。
十、健身 动作 标准
健身动作标准：打造完美身材的秘诀
在健身的世界里，每个人都梦想着拥有一个健美的身材。但是，要达到这个目标并不容易。除了需要坚持锻炼和掌握正确的饮食习惯外，标准的健身动作也是非常重要的。在本文中，我们将探讨健身动作的标准，以帮助您打造完美身材。
什么是标准的健身动作？
标准的健身动作是指在进行健身训练时，身体姿势和执行方式符合科学和正规的要求。通过正确地执行健身动作，您可以确保适当地锻炼肌肉，减少受伤的风险，并最大程度地增强身体的力量和耐力。
为什么标准的健身动作重要？
标准的健身动作对于任何一个健身爱好者来说都是至关重要的。首先，标准的动作确保身体肌肉得到充分的刺激和训练。如果您不按照正确的姿势和执行方式进行动作，可能会导致某些肌肉群得不到足够的训练，从而影响到整体的力量和身体均衡。
其次，正确的动作可以减少受伤的风险。如果您在执行动作时姿势不正确，可能会给关节和肌肉带来过多的压力和负担。随着时间的推移，这可能导致损伤或慢性问题的出现。
此外，标准的动作有助于提高训练效果。通过正确地执行动作，您可以确保肌肉得到最大程度的刺激和负荷，从而促进肌肉的生长和发展。
如何做到标准的健身动作？
要做到标准的健身动作，有几个关键点需要注意：
- 姿势正确：在执行健身动作时，确保您的姿势正确。这意味着保持身体笔直，肩膀放松，下巴微微收紧。不要弯曲腰背或者向前或向后倾斜。
- 控制动作速度：执行健身动作时，确保动作的速度适中。不要太快或者太慢。适当的动作速度有助于确保肌肉得到足够的刺激，并减少受伤的风险。
- 保持稳定：保持身体的稳定性非常重要。在执行动作时，确保您的身体不晃动或者摇摆。稳定的身体姿势有助于集中注意力，并确保动作的准确性。
- 注意呼吸：呼吸是健身训练中很重要的一部分。在执行动作时，确保您的呼吸平稳且自然。在扩展肌肉时吸气，在收缩肌肉时呼气。
常见的标准健身动作
以下是一些常见的标准健身动作，您可以在健身训练中使用：
- 深蹲：这个动作主要锻炼大腿肌肉和臀部。保持背部直立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。再慢慢站起来重复动作。
- 卧推：卧推是锻炼胸肌和手臂肌肉的经典动作。躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，慢慢将杠铃推起，直到手臂伸直。然后再慢慢将杠铃放下，重复动作。
- 引体向上：这个动作主要训练背部和上臂肌肉。握住引体向上的横杆，将身体向上拉，直到下巴超过横杆。然后慢慢放下身体，重复动作。
- 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌。仰卧在地板上，双手放在胸前或者头后，然后慢慢将上身抬离地面，再慢慢放下，重复动作。
结论
通过掌握标准的健身动作，您可以最大程度地提高训练效果，减少受伤的风险，并塑造更好的身材。在开始任何健身训练之前，请确保您了解正确的姿势和执行方式，并遵循专业教练的指导。希望本文对您在健身道路上有所帮助！开始锻炼吧，迎接健康的生活。
