一、女士健身减肥食谱

女士健身减肥食谱

现代社会，健康和美丽成为了人们追求的重要目标。越来越多的女士开始意识到健身的重要性，不仅为了减肥，更是为了塑造健康有型的身体。而健身减肥首先要注意的就是饮食，合理的饮食可以帮助女士们在健身过程中更好地燃烧脂肪，增加肌肉。下面，我们将为您介绍一份专门为女士设计的健身减肥食谱。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为了给身体提供能量，女士们需要吃一份营养丰富的早餐。以下是一份适合女士健身减肥的早餐食谱：

• 燕麦片：燕麦富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感。可以将燕麦片和牛奶混合，加入一些鲜果和坚果，既美味又营养。
• 煎蛋卷：用蛋白和蔬菜做成蛋卷，富含蛋白质和维生素。可以搭配全麦面包一起食用，增加碳水化合物的摄入。
• 酸奶和水果：选择低脂酸奶，搭配一些新鲜水果，既清凉又健康。

上午加餐

上午加餐可以为女士们提供额外的能量和营养，防止肌肉分解。以下是一份健身减肥的上午加餐建议：

• 坚果和干果：坚果和干果富含健康脂肪和纤维，可以增加饱腹感，提供能量。
• 鸡胸肉卷：将煮熟的鸡胸肉切成薄片，卷起来食用，富含蛋白质。
• 蔬菜沙拉：选择新鲜蔬菜制作沙拉，加入一些橄榄油和柠檬汁作为调味品。

午餐

午餐时，女士们应该摄入一定的碳水化合物和蛋白质，以满足身体对能量的需求。以下是一份适合女士健身减肥的午餐食谱：

• 鸡胸肉配米饭：将鸡胸肉烤熟，搭配蔬菜和一小碗糙米饭，提供蛋白质和碳水化合物。
• 三文鱼配糙米面包：煎熟三文鱼，搭配蔬菜和一片糙米面包，丰富的Omega-3脂肪酸有助于促进健康。
• 鸡肉蔬菜沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，搭配新鲜蔬菜制作沙拉，加入一些橄榄油和柠檬汁调味。

下午加餐

下午加餐可以帮助女士们在健身过程中保持能量和饱腹感。以下是一份适合女士健身减肥的下午加餐建议：

• 低脂牛奶或豆浆：牛奶和豆浆富含蛋白质和维生素，可以提供能量，并促进肌肉的恢复。
• 全麦面包配花生酱：选择全麦面包，涂上一层天然花生酱，提供健康的脂肪和碳水化合物。
• 酸奶和坚果：选择低脂酸奶，加入一些坚果，既营养又美味。

晚餐

晚餐是女士们一天中摄入最后一顿餐食，应注意控制摄入的总量和时间。以下是一份适合女士健身减肥的晚餐食谱：

• 鸡胸肉配红薯：将鸡胸肉煮熟，搭配烤红薯和蔬菜，提供蛋白质和碳水化合物。
• 烤三文鱼配蔬菜：将三文鱼烤熟，搭配蔬菜沙拉，富含Omega-3脂肪酸和纤维。
• 鸡肉炒蔬菜：将鸡胸肉切成丁，炒熟搭配丰富的蔬菜，提供蛋白质和维生素。

女士健身减肥食谱不仅要注重营养均衡，还要控制总热量的摄入。此外，女士们在减肥过程中应该注意多喝水，合理配合适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。希望上述的女士健身减肥食谱能够帮助到您，提供健康营养的同时享受减肥的快乐！

二、健身食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片

午餐：

半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐：

2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓

午餐：

1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

午餐：

2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包

午餐：

2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

晚餐：

1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

三、女士健身减肥方法

女士健身减肥方法

在快节奏的现代生活中，越来越多的女士开始意识到健康和健身的重要性。减肥不仅可以改善外貌，还可以提高自信和改善整体健康。然而，对于很多女士来说，找到适合自己的健身减肥方法并不容易。在本篇博文中，我们将介绍一些适合女士的健身减肥方法，帮助您达到理想的身材和健康状态。

有氧运动

有氧运动是女士健身减肥的重要组成部分。这些运动可以增强心肺功能，燃烧多余的脂肪，塑造身材。下面是一些适合女士的有氧运动方法：

• 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动。您可以选择户外跑步或者在健身房的跑步机上进行。每周跑步三次，每次20-30分钟，可以有效地提高代谢率，使脂肪燃烧更加高效。
• 跳绳：跳绳是一种便宜且方便的有氧运动方式。您可以在家里或者户外找一个开阔的地方进行跳绳。跳绳可以锻炼全身肌肉，并加强心血管系统。
• 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强肌肉力量，并消耗大量热量。此外，游泳对关节的压力较小，适合各个年龄段的女士。

力量训练

力量训练对女士的健身减肥同样重要。这些训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，并帮助减少体脂肪。以下是一些适合女士的力量训练方法：

• 举重：举重是一种非常有效的力量训练方法，可以塑造身体线条，并增加肌肉的紧实度。女性可以使用适量的哑铃或器械进行举重练习。
• 瑜伽：瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性和平衡力，还可以帮助塑造身材。一些瑜伽动作可以加强核心肌群，增强身体稳定性。
• 腿部训练：大腿和臀部是女性容易堆积脂肪的部位。通过腿部训练，可以增加这些区域的肌肉质量，提高新陈代谢率，并减少脂肪堆积。

饮食控制

除了适当的运动，饮食控制也是女士健身减肥的关键。以下是一些饮食控制的方法：

• 合理的饮食计划：制定一个合理的饮食计划，包括各类营养食物的搭配。控制摄入的热量，确保每餐都有适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
• 减少加工食品：加工食品往往含有过多的盐和糖，并且通常没有提供足够的营养价值。尽量减少加工食品的摄入，选择新鲜和天然的食物。
• 控制餐前餐后的零食：在餐前和餐后吃零食很容易摄入过多的热量。如果确实需要吃零食，选择健康的零食，如水果和坚果。

心理健康

女士健身减肥除了身体的改变，心理健康也非常重要。以下是一些关注心理健康的方法：

• 设定合理的目标：设定一个合理的减肥目标，并逐步实现。不要给自己过大的压力，要有耐心和坚持。
• 保持积极的心态：保持积极的心态非常重要。遇到困难和挫折时，要学会坚持和自我鼓励。相信自己，你可以做到。
• 寻求支持：寻求支持可以帮助您坚持减肥计划。可以和家人、朋友或者寻求专业的健康教练的帮助。

女士健身减肥是一个需要坚持和耐心的过程。通过适当的有氧运动、力量训练、饮食控制和关注心理健康，您可以实现理想的身材和健康状态。相信自己，相信过程，您将收获满意的结果！

四、女士健身减肥计划

女士健身减肥计划

健身和减肥是许多女士都非常关注的话题。然而，在忙碌的现代生活中，很多女士往往因为缺乏时间和正确的指导，无法有效地进行健身和减肥。如果你也在寻找一个适合女士的健身减肥计划，那么你来对地方了。

一个合理的女士健身减肥计划，不仅能够帮助你减掉多余的脂肪，还会增强你的身体素质，让你更加自信和健康。下面，我将为你提供一个详细的女士健身减肥计划，帮助你达到理想的身材。

饮食计划

首先，要实现减肥目标，你需要注意饮食方面。合理的饮食习惯可以帮助你控制体重，提供足够的能量和营养。

以下是一个适合女士的饮食计划：

• 早餐：选择一碗燕麦粥或全麦面包搭配煎蛋和蔬菜。
• 上午加餐：吃一些坚果或水果，例如杏仁或苹果。
• 午餐：搭配一份瘦肉（鸡胸肉或鱼肉）、蔬菜沙拉和一碗米饭。
• 下午加餐：选择低脂酸奶或蔬菜切片。
• 晚餐：以鱼类或豆腐等富含蛋白质的食物为主，搭配蔬菜和水煮米粉。
• 晚上加餐：选择一片全麦面包搭配少量花生酱。

饮食计划的关键是控制卡路里摄入量，每天摄入的热量应该少于消耗的热量，从而实现减肥的目标。

有氧运动

除了饮食计划，有氧运动也是女士减肥的重要环节。有氧运动可以增强心肺功能，燃烧脂肪，塑造身体线条。

以下是一个适合女士的有氧运动计划：

• 每周三次：进行30分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳或跳绳。
• 每周两次：参加瑜伽或普拉提课程，帮助增强核心肌肉。

有氧运动的关键是保持适度的强度和持续的时间。建议每次运动时长在30-45分钟左右，逐渐增加运动的强度和时间。

力量训练

力量训练对女士减肥也非常重要。通过增加肌肉质量，你的身体代谢率将提高，从而帮助你在休息时燃烧更多脂肪。

以下是一个适合女士的力量训练计划：

• 每周三次：进行全身力量训练，包括俯卧撑、深蹲、哑铃推举和仰卧起坐。
• 每组练习12-15次：选择适当的重量，使你在最后几次练习时感到困难。
• 每组之间休息1-2分钟：给肌肉恢复的时间。

力量训练可以帮助你塑造身体线条，提高身体的稳定性和力量。

休息和睡眠

在忙碌的健身减肥计划中，很多女士往往忽视了休息和睡眠的重要性。充足的休息和睡眠是保持健康和有效减肥的关键。

以下是一些建议：

• 保持规律的作息时间：每天睡眠时间应该在7-8小时。
• 建立健康的睡眠环境：保持房间的清洁、安静和舒适。
• 放松身心：尝试冥想或温馨泡澡来舒缓压力。

休息和睡眠可以帮助你的身体恢复，提高训练效果，并促进身体的脂肪燃烧。

总结

一个合理的女士健身减肥计划需要综合考虑饮食、有氧运动、力量训练和休息等因素。通过遵循上述计划，你可以有效地减掉多余的脂肪，塑造身材，提高自信和健康。

然而，每个人的身体状况和目标不同，所以在开始任何健身减肥计划前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。他们可以帮助你制定一个更加个性化和科学的女士健身减肥计划。

开始你的女士健身减肥计划吧！摆脱多余的脂肪，焕发新的自信与活力！

五、女士减肥健身计划

女士减肥健身计划：为自信的你而设计

欢迎来到我们的女士减肥健身计划！在繁忙的生活中，保持身体健康和良好的体态是每位女士的追求。不仅可以增强自信心，还能提高整体生活质量。在本计划中，我们将向您介绍一系列科学而实用的减肥健身建议，帮助您实现理想的身体目标。

合理的饮食习惯

饮食是女士减肥计划中至关重要的一环。通过合理控制摄入的热量，您可以逐渐减少体重，并为身体提供所需的营养。以下是一些有助于减肥的饮食习惯：

1. 控制饮食热量：确保每天摄入的热量不超过身体需要的总能量消耗。
2. 平衡膳食结构：合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪的摄入比例，确保营养均衡。
3. 减少高糖和高脂食物的摄入：选择低糖、低脂食物，减少对身体的负担。
4. 餐前喝一杯水：喝水可以让您更快感到饱腹，控制食欲。

科学的运动计划

除了合理的饮食，科学的运动计划也是女士减肥健身计划中不可或缺的一部分。以下是一些有助于塑造身材和减肥的运动建议：

• 有氧运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。有氧运动有助于燃烧脂肪。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，帮助增加肌肉量和代谢率，塑造紧致的身体。
• 伸展运动：每天进行一些伸展运动，帮助保持身体的柔韧性和平衡感。
• 定期活动：减少久坐时间，保持定期的身体活动，如上下楼梯、散步等。

保持良好的生活习惯

除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也对女士减肥健身计划的成功起着重要作用。以下是一些建议，帮助您养成良好的生活习惯：

1. 规律作息：保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢。
2. 压力管理：学会有效地管理压力，可以选择适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽等。
3. 戒烟限酒：减少吸烟和饮酒的次数和量，这有助于降低体内有害物质的累积。
4. 保持积极心态：拥有积极的心态可以更好地面对生活的挑战，坚持减肥健身计划。

个性化的减肥计划

每位女士的身体状况和减肥目标都不尽相同，因此个性化的减肥计划非常重要。我们建议您咨询专业的健康顾问或体育教练，以制定适合自己的减肥计划。通过针对个人情况的定制计划，您可以更好地达到减肥效果。

女士减肥健身计划是一个持续的过程，需要您坚持不懈地努力。不要因为一时的困难而放弃，相信自己的能力和决心，您一定能够成功塑造健康美丽的身体。让我们一起迈向自信的未来！

六、女士基础健身减肥

女士基础健身减肥指南

现代社会对女性的审美要求越来越高，拥有一个健康、结实的身体成为了许多女士追求的目标。女士基础健身减肥不仅可以帮助塑造好身材，还能提升整体健康水平。本指南将为女士们介绍健身减肥的基础知识和方法，帮助她们制定合理的健身计划，达到理想的效果。

为什么女士需要基础健身减肥？

女士基础健身减肥对于现代女性来说至关重要。随着生活节奏加快和工作压力增大，女性们往往忽略了自己的健康和身材管理。长期以来的不良生活习惯会导致肥胖、代谢紊乱、心血管疾病等健康问题的出现。通过健身减肥，女士们可以改善体态，增强体能，提升自信心，同时预防多种慢性疾病的发生。

女士基础健身减肥的基本原则

女士基础健身减肥并非一蹴而就，需要按照一定的原则和方法进行。以下是女士基础健身减肥的基本原则：

• 科学合理的饮食：控制热量摄入，保证营养均衡，避免暴饮暴食。
• 有计划的运动：制定合理的运动计划，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
• 良好的作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜对身体造成伤害。
• 坚持不懈：坚持每天的健身计划，不要半途而废。

女士基础健身减肥的具体方法

女士基础健身减肥不同于男性，需要针对女性生理特点进行具体训练和调节。以下是女士基础健身减肥的具体方法：

• 有氧运动：有氧运动是减肥的有效途径，比如跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行3-4次有氧运动，持续30-60分钟。
• 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提升基础代谢率，消耗更多热量。建议每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。
• 饮食调整：控制热量摄入，减少油脂和糖分摄入，增加蔬果和蛋白质摄入。
• 休息充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分恢复。
• 心理调节：保持积极心态，不要因为减肥进展缓慢而泄气，坚持下去就会看到成果。

如何制定女士基础健身减肥计划？

制定一个科学合理的健身减肥计划对于女士来说至关重要。以下是制定女士基础健身减肥计划的步骤：

1. 设定减肥目标：明确自己的减肥目标，包括减肥幅度、时间节点等。
2. 评估当前状况：了解自己的身体数据，包括体重、体脂率等，制定针对性的计划。
3. 制定饮食计划：根据自身情况制定合理的饮食计划，控制热量摄入。
4. 制定运动计划：根据个人喜好和时间安排，制定合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
5. 监督和调整：每周记录体重和运动情况，根据实际情况调整计划。

女士基础健身减肥的注意事项

女士基础健身减肥过程中需要注意以下几个方面：

• 避免盲目减肥：不可过度减少营养摄入，导致身体健康受损。
• 饮食均衡：保证膳食的多样性，摄入足够的维生素和矿物质。
• 适度运动：不要一味地追求减肥效果而过度运动，造成伤害。
• 定期体检：女士们在进行健身减肥过程中应定期进行身体检查，保证身体健康。

希望以上关于女士基础健身减肥的指南能够帮助到各位女士朋友们，让她们在健康的轨道上不断前行，拥有更美好的身心健康。

七、张韶涵减肥食谱？

根据‬张韶涵发‬‬的微博‬以下‬是‬她‬的减肥‬食谱‬：

01

抗衰老建议一：1.戒糖：我的戒糖准则是：“1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3.少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。

02

建议二：基本拒绝精白米面，或用无麸质饮食代替；

03

建议三：通过“超级食品”来作抗衰老食疗。

张韶涵大力推荐了超级食品，认为其具有丰富的营养，有防癌作用，并对人体有明显的抗氧化作用。她主要例举了羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆果、嗜酸乳杆菌等多个品种。的确这些食物都是很好的食物，富含丰富的营养素，但需注意的是：防癌也好，抗氧化也好，目前不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，而是提倡吃多种蔬果，对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。

同样抗氧化防衰老也一样，因为食物营养价值不能以一种或两种营养素的含量来决定，而是看它在膳食整体中对营养平衡的贡献。毕竟没有一样食物是十全十美的，营养讲究的是科学选购食品及合理配置，从而达到平衡膳食、促进健康、延缓衰老以及预防疾病的目的。因此推荐每天蔬菜300-500克，3-4样品种，其中深色蔬菜占一半以上。

八、午餐减肥食谱？

午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多

九、健康减肥食谱？

早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。

十、减肥晚餐食谱？

星期一：鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法：

1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。

星期四：肉酱焗意粉

意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。

材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法：

1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉

星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；

2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；

3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；

4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟

星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法：

1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。

3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。

星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法：

1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。

2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。

一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。