一、怎么锻炼左臂的力量？

谢邀手臂不一样粗，这个情况是健身初期或者从事很多体育运动里很常见的（比如，篮球，网球，羽毛球）右撇子往往右手会粗于左手这也是非常可以理解的那么如何比较有效的解决这个问题呢1，

冲击大重量，杠铃或者杆子弯举

可承受的最大重量训练左右手臂协同作用下爆发去完成杠铃弯举（Barbell Curl）当然，最好有人在边上进行校正，以避免动作变形、借力、单侧发力等问题在大重量的协同作用下，虽然，一侧的手臂会发力强于另一侧但是由于强度足够大，对于弱侧的带动作用是很明显的而力竭也是终止于弱侧的一边2，

多做左右手臂协同发力的背部动作

杠铃划船，硬拉，引体向上等背部动作都是对二头肌有很好锻炼的动作而这些动作手臂都是以小肌肉群参与左右两边是协同发力相对不容易单侧过度发力而使一侧训练强度大于另一侧也有利于渐渐让两边的力量平衡涕姆本人的早起训练就是通过硬拉渐渐把左右臂的力量给平衡起来的站式划船硬拉引体向上唯一问题，动作需要先学正确，不然很容易受伤！3，

中等重量

的哑铃训练中等重量（基础的5*10次的训练，也是训练的主体部分）

不建议用杠铃

等杆子进行协同训练因为，在中等重量的训练当中，多组数，多次数，很容易在不被察觉的情况下就利用了你更强的手臂去主导发力所以在可控重量的训练下建议采用哑铃让双手分开训练设定相同的组数，重量，次数。两边都完成，很有可能是一只手力竭而另一只手并未很有感觉。

这个时候，停止！

不要因为要让另一只手也练到力竭才满足。现阶段需要的目标是平衡，等两边力量和大小近似了再可以继续一同往上冲。4，

找一个伙伴，帮你的发力和动作进行检查，并且矫正

左右不一，也有可能是训练动作的不标准导致的5，

对于弱项的手臂，总是放在训练的前面

这条和很多训练建议是一样的把最需要加强的训练放在第一位，这样有利于用最充沛的体力和最优质的力量去训练6，

弱项的手臂，加练；强项的手臂，先缓一缓

比如右手是强项那么在设置左手的组数和次数，都可以适当的增加比如，右边（10 * 5） 左边（12 * 5）弱的项目，在意念上是会比强的项目有“累”的也会不愿意多进行训练而强的手，反而更喜欢练到力竭，冲击重量等这个时候还是需要自己去克服，对弱项的咬牙冲击度过这个阶段

最后说一句

两边力量不均衡是时常有的但是需要重视，如果放任下去很有可能会变成越来越偏科在做很多项目的时候，习惯于用强的手去解决问题而弱者就更弱了对于之后的训练和提升产生很大瓶颈所以一定 重视弱项补强要优先于强项的强化

二、健身力量怎么提升？

要显著提高力量，至少要注意以下方面：

 一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。

 八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记

三、怎么快速恢复力量，健身？

由于2年锻炼力量变小了正常，肌肉只为适应你锻炼的重量才加强，没有锻炼了肌肉也就没有必要在维持那个力量，半个月自热而然逐渐退缩。

至于你说的肌肉也没有变小，我想你估计是没有量过臂围或者没有注意以前肌肉和脂肪现在比例是多少，很多健身者练了很久看着自己好像没有成长一样其实肌肉块头不小了。你可以选择一个重量自己只能做3-6个的重量，这个重量是锻炼力量较佳的一个重量，做4-5组

四、健身的肌肉有力量吗？

如你所见

是的，健身后增加的肌肉通常都带有一定的力量。健身的目的之一就是通过锻炼肌肉来增加身体力量，使肌肉更加发达和紧实。通过不断强化肌肉，可以让肌肉更快、更有力地完成各种动作。同时，强健的肌肉还能提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，有助于减脂塑形，提高身体的健康水平。

五、健身力量下降怎么回事？

一般来说是三个原因造成的：

1.过度训练

过度训练会降低睾丸酮的浓度，同时导致爆发力和耐力的双重下滑。

比方说胸肌这个位置，很多健身新手都很推崇它。

因此会在一周内训练2次到3次胸肌，结果就是这个位置的肌肉不长反降。

同时，全周没有休息日的训练方法也会造成过度训练。

2.计划安排不当

健身计划的制订，是一个身体训练与休息节奏的平衡过程

制订不当就会造成力量衰退

比方说你第一天的计划是三头肌；第二天的计划是胸肌

那么由于三头肌的疲劳，在胸肌训练中一定不会有正常水平的发挥。

因此，考虑到关联肌群，制订科学的计划才能高效增肌。

3.饮食休息不够

肌肉的力量是在训练中激活的

也是在补充充分的休养中增加的

比如每天的蛋白质摄入量不够，同时睡眠质量得不到保证的话，也有肌肉力量下降的可能

六、健身腿部力量训练方法？

你好，在健身的时候，腿部力量想要训练的话，建议您多做哑铃的深蹲以及腿屈伸，这些动作可以很好的能练到我们的腿部肌肉，希望对你有帮助

七、健身房里怎么练力量？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。扩展内容这里的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练，和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同。要显著提高力量，至少要注意以下方面： 一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。 八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记。前有计划，后有检查。因为力量指标是数量化的，这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样。 十。在一次训练中将一个动作分2~3次完成。健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。但是对充分发挥力量来说，这样不太有利。如果你一次练习30组深蹲，完全可以分成3次，每次10组，中间加上一些别的动作过渡

八、健身房力量训练计划？

以下是一个基本的健身房力量训练计划，适用于初学者或希望增强肌肉力量的人：

热身：在开始任何训练之前，进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或动态伸展，以准备身体进行训练。

深蹲（Squats）：这是一个全身性的练习，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。使用杠铃或哑铃进行深蹲，每组8-12次，完成3-4组。

卧推（Bench Press）：这个练习主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。使用杠铃或哑铃进行卧推，每组8-12次，完成3-4组。

弯举（Bicep Curls）：这个练习主要锻炼上臂二头肌。使用哑铃或杠铃进行弯举，每组8-12次，完成3-4组。

推肩（Shoulder Press）：这个练习主要锻炼肩部和三头肌。使用哑铃或杠铃进行推肩，每组8-12次，完成3-4组。

俯身划船（Bent-Over Rows）：这个练习主要锻炼背部和肱二头肌。使用杠铃或哑铃进行俯身划船，每组8-12次，完成3-4组。

腿举（Leg Press）：这个练习主要锻炼大腿肌群。使用腿举机进行腿举，每组8-12次，完成3-4组。

腹肌训练：可以选择进行仰卧起坐、平板支撑或其他腹肌训练，每组8-12次，完成3-4组。

伸展和放松：在训练结束后，进行一些伸展和放松的活动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

九、健身房力量训练顺序？

力量训练的顺序可以根据以下原则来安排。

1. 优先级原则：按照肌群的优先级来安排训练顺序。

通常从大肌群到小肌群进行训练，因为大肌群的训练对整体体能和代谢效应有更大的影响。

比如可以先进行胸肌、背肌和腿部的训练，然后再进行肩部、手臂和核心肌群的训练。

2. 复杂性原则：将复杂的多关节动作安排在训练开始的部分。

这样可以保证在体力充足的情况下，正确执行复杂动作，尽量避免因疲劳导致技术错误。

比如深蹲、硬拉和卧推等多关节动作可以作为起始训练。

3. 全身疲劳原则：将全身耗能较大的动作安排在前面，逐渐到耗能较小的动作。

这样可以确保在全身肌肉疲劳的情况下，仍然能够进行高质量的训练。

例如负重的深蹲和卧推可以在开始时进行，而单关节练习如弯举和推肩可以放在较后面。

4. 平衡性原则：确保上下半身和左右肌群的平衡发展。

避免只重视某些肌肉群的训练而忽略其他肌肉群的发展。

例如可以将胸肌和背肌的训练交替进行，或者在一个训练周期内均匀分布不同肌群的练习。

综上所述，根据优先级原则、复杂性原则、全身疲劳原则和平衡性原则，合理安排力量训练顺序可以确保全身肌群得到均衡发展和有效训练。

十、从零开始：没有力量也能健身吗？

在我的健身旅程中，常常听到这样一个问题：“我现在是0基础，没有力量，能健身吗？”这的确是个值得深入探讨的话题。很多人对健身的定义狭隘，认为只有在力量训练上达到一定水平才能参与。然而，健身的意义远不止于此。

首先，我们要明确一点，健身并不是单纯的“力量比赛”。健身是一种生活方式，它可以带来身体的灵活性、心肺功能的提升，甚至心理健康的改善。我记得刚开始健身的时候，力量可谓是“微乎其微”，但通过适当的训练和坚持，逐渐改善了。

健身的多种形式

没有力量并不意味着不能锻炼。其实健身有多种形式，适合不同的人群和目标。我将几种适合0基础人士的健身方法分享如下：

• 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，适合增强心肺功能。
• 拉伸训练：瑜伽或普拉提能够帮助增强柔韧性，对于提升身体素质也大有裨益。
• 核心训练：尽管起步力量不强，但可以通过平板支撑、俄罗斯转体等训练来增强核心肌肉的稳定性。
• 自重训练：通过仰卧起坐、俯卧撑等体重训练来提升力量也是不错的选择。

建立健身计划

或许你会问：“那我该如何制定适合自己的健身计划呢？”这是一个个性化的问题，但有几个基本原则可以参考：

• 逐步提高：刚开始的时候，不必强求自己做太难的动作，可以选择简单的、有趣的项目，逐渐提高难度。
• 保持一致：关键在于坚持。如果每周都能抽出3-4次时间健身，会在不知不觉中改善体力。
• 听从身体：即使是初学者，也要学会倾听自己身体的反馈。适当的休息和恢复是成长的重要部分。

从我的经验中学习

在健身的过程中，我也遇到过不少困难。例如，刚开始的时候跟朋友一起去健身房，结果因为过于在意别人的表现而感到沮丧。后来我意识到，每个人的起点和目标都是不同的，我应该专注于自己的进步。坚持下去，我的力量逐渐得到了提升，体能也明显改善。最重要的是，我体验到了健身带来的乐趣，身体变得更有活力，心理状态也改善了。

常见疑问解答

以下是一些初学者可能会问的问题：

• 我能否单纯依靠饮食控制来塑形？饮食对健身确实重要，但结合锻炼可以更有效地燃烧脂肪、增加肌肉。
• 我需要每天都去健身吗？并不一定，定期的锻炼以及合理的休息是关键。
• 是否需要专业的器械？对于初学者来说，许多体重训练即可，器械不是必须的。

健身之路充满挑战，但也意义非凡。每个人都有自己的节奏和风格，关键在于找到适合自己的方式，持之以恒。今年的目标，可能就是从“0基础”向“基础有余”迈进的一小步，但却是改变生活方式的一大步。总之，没有力量并不妨碍健身，走出第一步，你会发现更多的可能性。