一、俯卧撑极限纪录？
俯卧撑的有各种各样的形式，世界上现有的各种吉尼斯纪录如下：
1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，MinoruYoshida，日本人，1980年10月
2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，PaddyDoyle，英国人，1988年10月-1989年10月
3、24小时内俯卧撑世界记录：46001个，CharlesServizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia JeffreyWarrick，号称完成了46300个，未证实
4、1小时俯卧撑世界记录：3877个，BijenderSingh，印度人，1988年9月20日
5、30分钟俯卧撑世界记录：2354个，RolfHeck，德国人，2000年11月13日
6、1分钟俯卧撑世界记录：199个
7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，PaddyDoyle，英国人，1996年2月
8、单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，PaddyDoyle，英国人，1996年2月
9、单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，PaddyDoyle，英国人，1990年2月12日
10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日
11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，DougPruden，加拿大人，2003年7月30日
12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：105个，AliciaWeber，美国人，2010年3月6日
13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：677个，DougPruden，加拿大人，2005年11月9日
14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：12个，YuryTikhonovich，俄罗斯人，2006年6月
15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：5557个（耗时3小时2分30秒），DougPruden，加拿大人，2004年7月9日
16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：最短时间为18分13秒，DougPruden，2003年7月9日
17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：627个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日
18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：1386个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日
19、反手，1小时俯卧撑世界记录：1940个，PaddyDoyle，英国人，2007年11月8日
20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：8200个，TerryCole，英国人，1996年5月11日
21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：45.7秒，RoyBerger，加拿大人，2001年2月4日
22、负重22.68公斤（50磅）俯卧撑世界记录：4100个，PaddyDoyle，英国人，1987年5月28日
23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：112个，JohannSchneider，澳大利亚
24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：61个，StephanKristian，英国，2008年7月13日
25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：AliciaWeber，美国人，2010年3月6日。
二、俯卧撑无器械健身
俯卧撑无器械健身是一项简单而有效的锻炼方法，适用于想要增强上肢力量和塑造身材的人群。俯卧撑是一种常见的无器械运动，无需任何设备，只需充分利用自身的体重，通过挺胸和压臂的动作，能够锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群。
俯卧撑的正确姿势
要想做好俯卧撑，首先要确保姿势正确。以下是一些帮助您保持正确姿势的提示：
- 手臂：将双手与肩部宽度相距，手掌紧握地面。
- 身体：保持身体笔直，在地面上形成一条直线。
- 臀部：收紧臀部肌肉，不要让臀部下沉或抬高。
- 头部：保持头部与脊椎保持一致，避免头部前倾或后仰。
俯卧撑的训练计划
对于初学者来说，开始时可能很难完成一组完整的俯卧撑，但随着练习次数的增加，渐渐地会变得容易起来。以下是一份适合初学者的训练计划建议：
- 第一周：每天进行3组俯卧撑，每组8到10次。休息时间为每组之间的1分钟。
- 第二周：每天进行4组俯卧撑，每组10到12次。休息时间为每组之间的45秒。
- 第三周：每天进行4组俯卧撑，每组12到15次。休息时间为每组之间的30秒。
- 第四周：每天进行5组俯卧撑，每组15到20次。休息时间为每组之间的30秒。
每周至少休息一天，让身体有时间恢复和适应。如果您觉得以上计划已经太容易，可以根据自己的情况增加每组的次数和组数来增加挑战。
俯卧撑的好处
俯卧撑无器械健身是一项非常有效的锻炼方式，具有以下多项好处：
- 增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，能够增强上肢的力量。
- 塑造身材：通过俯卧撑的训练，可以增强胸肌的体积，使胸部更加挺拔，同时也能够锻炼到肩部和手臂的线条。
- 提升核心稳定性：俯卧撑需要保持身体的平衡和稳定，对核心肌群的训练非常有益，能够提升核心稳定性。
- 改善姿势：俯卧撑可以帮助纠正圆肩和驼背的问题，改善坐姿不正的习惯。
- 无需器械：俯卧撑无需任何器械，只需自身的体重就可以进行锻炼，非常方便。
俯卧撑无器械健身是一项适合大多数人的锻炼方式，无论是男性还是女性，无论是年轻人还是中老年人，只要掌握正确的姿势和方法，都可以进行俯卧撑锻炼。无论您是想增强上肢力量、塑造身材，还是改善健康状况，俯卧撑都是一个不错的选择。
三、健身新手如何练习俯卧撑？
可以先从上斜俯卧撑开始，找一个比较高的平台，手放在上面使你的头比脚高，这样你承受的自重比较少，压力会小一些。你的能力越弱，一开始所找的平台就要越高。随着能力的提升，平台应该越来越低，直至不需要平台，直接在平地上做。甚至，之后可以再进阶，把脚放在平台上，使脚比头高，使身体承受的自重进一步加大，提高难度。此外，也可以先从跪姿俯卧撑开始，再慢慢过渡到平地的俯卧撑。以下是不同的情况下，俯卧撑所承受的自重百分比:
手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41%
双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49%
手放在30cm高的箱子上——约自身体重的55%
标准俯卧撑——约自身体重的64%
脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70%
脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75%
练习俯卧撑的具体技术规范:
1.双手分开肩宽的1.5倍，手指自然张开，手掌微微拱起。
2.臀部收紧，不要翘屁股。收紧核心，挺胸沉肩，使你的身体从头到脚像一块平板一样。
3.控制身体下落至至少离地一拳，这时大臂与躯干的角度约为45度（45度的角度可以尽可能地综合利用胸肌、三角肌前束和肱三头肌的整体力量；但是如果想要侧重胸肌，请将大臂与躯干角度打开60度左右；如果想要侧重肱三头肌，大臂与躯干打开角度应该小于30度。)然后用力向地面推，将自己推起，推至手臂接近伸直。这是完整的一次。然后重复练习。
俯卧撑进阶方法
当一种模式的俯卧撑可以做15次时，就应该进阶到下一种难度更大的俯卧撑模式。
俯卧撑训练计划
一周训练3～4次，尽可能隔天训练。一次3～6组，一组8～15个，组间休息90s～2min。动作质量要把握好。
希望能帮助到你，谢谢！
四、囚徒健身单臂俯卧撑
囚徒健身：单臂俯卧撑的终极指南
在当今快节奏的生活中，很多人都在寻找一种高效的健身方式，以帮助他们在短时间内达到身体目标。囚徒健身正是一种备受瞩目的健身方法，而单臂俯卧撑又是其中最具挑战性和收益性的练习之一。
单臂俯卧撑可以说是传统双臂俯卧撑的进阶版本，它不仅仅可以增强胸肌、肩膀和手臂的力量，还可以提高核心稳定性和平衡能力。在这篇文章中，我们将为您提供单臂俯卧撑的终极指南，帮助您正确而安全地进行训练。
开始之前
在开始进行单臂俯卧撑训练之前，有一些重要的事项需要注意和准备：
- 确保你已经掌握了基本的双臂俯卧撑技巧和力量。单臂俯卧撑是一个更高难度的练习，所以要提前做好准备。
- 热身非常重要。在开始训练之前，进行轻量级的动态拉伸和关节准备，以预防受伤。
- 找到一个稳固的支撑物。你可以使用一个健身器材，比如杠铃架，或者在家里使用椅子或窗台。
- 训练时要保持身体的稳定性。你的身体应该保持笔直，腹肌收紧，避免摇晃或者侧向倾斜。
- 尊重身体的反应。如果你感到过度疲劳或者出现任何不适，立即停止训练，给自己足够的休息。
单臂俯卧撑的正确姿势
正确的姿势是单臂俯卧撑训练中至关重要的一部分。以下是您应该遵循的正确技术指导：
- 站在支撑物的一侧，双脚和双臂与地面平行。
- 将一个手臂放在背后，身体稍微向一侧倾斜。
- 将身体下压，直至胸部接触到地面。
- 保持稳定，慢慢将身体推起，直到手臂伸直。
- 重复动作，完成一定的次数后，再切换到另一侧进行训练。
训练计划和注意事项
为了帮助您更好地进行单臂俯卧撑训练，我们提供一份简单但有效的训练计划：
阶段一：适应阶段（初学者）
在这个阶段，您的目标是逐渐适应单臂俯卧撑的挑战，并增加力量和肌肉。
- 每周进行两次训练。
- 每次训练进行3-4组，每组6-8个重复。
- 在每组之间休息1-2分钟。
- 保持正确的姿势和动作技术。
- 逐渐增加训练的难度，比如增加重量或减少支撑物的高度。
阶段二：进阶阶段（中级）
一旦您能够完成阶段一的训练计划，并感觉更加自信和强壮，那么您可以进入阶段二的训练。
- 每周进行三次训练。
- 每次训练进行4-5组，每组8-10个重复。
- 在每组之间休息1-2分钟。
- 尝试增加训练的难度，比如使用更小的支撑物。
阶段三：挑战阶段（高级）
当您完成阶段二的训练并达到了较高的力量水平时，您可以尝试进行更高难度的单臂俯卧撑训练。
- 每周进行四次训练。
- 每次训练进行5-6组，每组10-12个重复。
- 在每组之间休息1分钟。
- 探索不同的变体和挑战，比如增加动作的幅度或者尝试倒立单臂俯卧撑。
无论您处于哪个阶段，都要记住保持恰当的挑战性和合理的训练强度。同时，请注意以下事项：
- 保持饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质和营养。
- 给自己足够的休息时间以恢复和生长。
- 避免过度训练和不正确的姿势，以免引发受伤。
- 听从专业教练的建议，根据个人能力和身体状况进行调整。
结语
单臂俯卧撑是一项既具有挑战性又收益丰富的健身练习。通过正确的姿势和适当的训练计划，您可以逐渐提高力量和稳定性，塑造完美的上半身肌肉。
然而，请记住，囚徒健身不仅仅关乎外貌和肌肉，更重要的是您的整体健康和生活质量。合理安排训练时间，保持积极的态度，享受这个旅程中的每一步。
五、俯卧撑减大臂健身
俯卧撑对减大臂的健身效果
健康的生活方式对我们的整体健康非常重要。减去大臂上的赘肉可以提升我们的自信心，并改善我们的身体外观。在众多的健身方法中，俯卧撑被广泛认为是一种非常有效的锻炼大臂肌肉的方法。本文将探讨俯卧撑对减大臂的健身效果。
了解俯卧撑
俯卧撑是一种常见的身体锻炼方法，它主要锻炼胸肌、三头肌和前臂。做俯卧撑需要以手掌和脚尖为支撑点，身体保持一条直线，上下移动进行肌肉锻炼。俯卧撑是一种简单而高效的全身运动，特别适合加强上肢力量和塑造大臂肌肉。
俯卧撑对大臂肌肉的益处
俯卧撑对大臂肌肉的锻炼非常有效，可以帮助你减去大臂上的赘肉，并增强肌肉的力量和紧实度。以下是俯卧撑对大臂肌肉的益处：
- 1. 增强肌肉力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉。通过频繁地进行俯卧撑训练，你的大臂肌肉会获得增强，力量也会得到提高。
- 2. 塑造大臂线条：俯卧撑可以有效地刺激大臂肌肉的生长和紧实度。坚持做俯卧撑可以塑造出更加匀称和有线条感的大臂。
- 3. 燃烧脂肪：俯卧撑是一种全身运动，可以帮助你消耗卡路里并燃烧体内的脂肪。当你的身体进行俯卧撑时，多余的脂肪将被燃烧，使你的大臂线条更加紧实。
- 4. 提升核心稳定性：俯卧撑不仅锻炼大臂肌肉，还可以有效地提升核心稳定性。当你进行俯卧撑时，你的核心肌群将被激活，从而帮助你保持平衡和稳定。
如何做俯卧撑
要想从俯卧撑中获得最佳的效果，你需要正确地进行俯卧撑训练。以下是正确的俯卧撑姿势和技巧：
- 1. 开始姿势：身体平躺在地上，双手与肩部略微超过宽度。脚尖着地，保持一条直线，将肌肉绷紧。
- 2. 下降动作：弯曲手肘，使身体缓慢下降，直到胸部几乎触碰地面。
- 3. 上升动作：用力推起身体，直到双臂伸直。
- 4. 重复次数：开始时，你可能只能完成几个俯卧撑。慢慢增加次数，逐渐提高难度。
- 5. 注意事项：保持身体平整，避免弯曲腰背或抬高臀部。呼吸要均匀有力，保持肌肉的紧张度。
俯卧撑训练计划
为了获得减去大臂赘肉的健身效果，建立一个合理的俯卧撑训练计划非常重要。以下是一个简单的俯卧撑训练计划：
- 1. 初级阶段（第一周）：每天进行3组俯卧撑，每组10个。休息时间为每组之间的1分钟。
- 2. 进阶阶段（第二周）：每天进行4组俯卧撑，每组12个。休息时间为每组之间的45秒。
- 3. 高级阶段（第三周）：每天进行5组俯卧撑，每组15个。休息时间为每组之间的30秒。
- 4. 至尊阶段（第四周）：每天进行6组俯卧撑，每组20个。休息时间为每组之间的15秒。
请注意，这只是一个示例训练计划。你可以根据自己的身体状况和时间安排进行调整。
总结
俯卧撑是一种强大而全面的锻炼方法，对减去大臂赘肉具有显著的健身效果。通过正确地进行俯卧撑训练，并结合适当的饮食和休息，你可以塑造出紧实、有线条的大臂肌肉。
开始你的俯卧撑训练吧，享受健康和自信的魅力！
六、俯卧撑极限多少个？
俯卧撑极限一般以持续时间而定，而不是数量，一般持续时间在2分钟以上即可被认为是极限的。
七、健身小白俯卧撑天天做合适吗？
1、锻炼肌肉可以隔天做
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
2、强身健体可以天天做
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
3、每天做多少俯卧撑合适
一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。
4、俯卧撑什么时候做好
人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。
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八、全民健身指南俯卧撑标准？
《全民健身指南》中的俯卧撑标准具体如下：身体姿势：俯卧撑的标准姿势是身体呈一条直线，双手略宽于肩膀，指尖向前。双脚并拢，脚尖着地。下降动作：在做下降动作时，胸部和手肘应稍微弯曲，保持腰背挺直。然后，慢慢将身体下降，直到胸部几乎接触到地面，此时手臂弯曲约90度。在下降的过程中，要保持身体的稳定，不要摇晃或忽快忽慢。上升动作：在上升动作时，手臂用力推起身体，直到完全伸展，身体回到一条直线的位置。推起时要尽量用胸部的力量，而不是手臂的力量。呼吸方式：在做俯卧撑时，下降时吸气，上升时呼气。保持呼吸的节奏和动作的协调性。练习方式：初学者可以从基础俯卧撑开始练习，逐渐增加难度和数量。同时，可以结合其他练习方式，如变化姿势、增加难度等，以增强肌肉力量和耐力。总之，标准的俯卧撑需要保持身体姿势的正确性、呼吸的协调性和动作的稳定性。通过反复练习和逐步提高难度，可以提高肌肉力量和耐力，达到锻炼身体和内心的效果。同时，也需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免不正确的动作和呼吸方式对身体健康造成影响。
九、光做俯卧撑健身效果？
做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
十、瘦子健身俯卧撑基础动作
瘦子健身俯卧撑基础动作是许多人健身路上的第一步，俯卧撑在健身界被视为最基础也是最重要的训练动作之一。无论是想要塑造身材，增强核心肌群，还是提升力量，俯卧撑都是不可或缺的功课。今天我们将来探讨瘦子健身俯卧撑的基础动作，以及如何正确地进行这一训练。
什么是俯卧撑？
俯卧撑是一种常见的体操动作，也是一种以胸肌、三角肌和肱三头肌为主要锻炼对象的动作。通过不断重复俯卧撑动作，可以有效增强上半身肌肉群的力量与耐力。
俯卧撑的基础动作
俯卧撑的基础动作包括以下几个步骤：
- 躺平在地面上，双手与肩同宽，并放在身体两侧。
- 用手掌撑地，与双肩保持在同一垂直线上。
- 屈肘并让身体下降，直到胸部轻轻触碰地面。
- 用力推起身体，直至手臂伸直，返回到起始姿势。
如何正确进行俯卧撑？
正确的俯卧撑姿势至关重要，以下是一些关键点：
- 保持身体挺直，避免腰部下垂或臀部翘起。
- 注重呼吸，在下降时吸气，上升时呼气。
- 眼睛看向前方，避免头部过度仰起。
- 保持手掌与双肩宽度相同，掌心着地。
俯卧撑的效果
通过坚持进行俯卧撑训练，你可以获得以下效果：
- 增强胸肌、三角肌和肱三头肌的力量。
- 提高上半身肌肉的耐力。
- 改善核心稳定性。
- 锻炼背部、腹肌和手臂。
如何将俯卧撑融入健身计划？
要有效地将俯卧撑融入健身计划中，可以采取以下策略：
- 制定目标：设定每周完成俯卧撑的次数和组数。
- 结合其他动作：将俯卧撑与引体向上、仰卧起坐等动作结合进行。
- 逐渐增加难度：可以通过变换手部位置、增加反手俯卧撑、单手俯卧撑等方式增加挑战。
- 注意休息：俯卧撑是高强度的动作，坚持适度休息是保证效果的关键。
结语
瘦子健身俯卧撑基础动作是一个简单却非常有效的训练动作，无需任何设备，只需一片平地就可以进行。无论你是健身新手还是老手，俯卧撑都能成为你健身路上的得力助手。希望通过今天的分享，你能更好地掌握俯卧撑的基础动作，享受健身带来的快乐与成就感。
