一、网上买哑铃片，哪家强？
不请自来还望题主海涵
哑铃杆长度都是1米2或1米5，像直杆、奥杆这些只是样式不同而已，装片区一般长20厘米，孔径25mm，装片的话孔径要大一点。
题主的外围直径24厘米是1米5长的杆了，可以装28mm左右孔径的哑铃片。
买哑铃片还是推荐华亚、艾美仕、凯速这类国产品牌，销量大、价格实惠，不光哑铃值得买，哑铃片的性价比同样很高。
材质如何选可以参考这张图，建议收藏起来，以免下次找不到了。
华亚的哑铃片是电镀材质，价格在10元/公斤，7.5公斤的饼外径24.3cm，厚度3cm，内孔径29mm，符合题主要求，可以考虑一下。
还有这款同样也合适
接着是PROIRON的配重片，材质为烤漆，价格要稍贵一些，17元/公斤。重量没有7.5公斤的尺寸，论外形比华亚的美观一些，毕竟价格摆在那。
艾美仕的哑铃片是大孔径50mm不适合题主的要求就不推荐了。
华丽分割线……………………………………
哑铃组合能达到50公斤一个的不多，推荐海德的快调式哑铃，纯钢材质，比重高体积小，手感极佳。
转动手柄就可以秒调重量，将固定和可调节哑铃的优点合二为一，更值得表扬的是基本没什么差评，除了价格白也认为没有其他拒绝的理由了。
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关于海德的详情可以看这篇文章
海德哑铃怎么样？快调式哑铃哪个品牌好？2021年快调式哑铃推荐选购攻略（双十一特别更新）想了解更多关于哑铃的详情可以看白也之前写的这篇高赞文章
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我是白也
愿诸位都是人间最得意
二、哑铃片种类？
1.黑包胶哑铃
所谓包胶哑铃，就是里面是生铁（低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁），外面采用黑色橡胶进行包裹后压铸成片，制造而成。一般都为河北，山东产。（两省有铸铁传统，同时环保要求不严）包胶哑铃大致分为两种，一种是回料橡胶制作，一种是新胶制作。两种橡胶都是石油最后衍生品和橡胶的混合。回料的是混合回收废旧橡胶，新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。
市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃对比新胶哑铃有散发有害气味。易老化，训练过后，会有气味残留在手上等不利因素。但是——便宜。因此畅销，分辨回胶哑铃和新胶哑铃的方法其实并不复杂。回胶哑铃的哑铃片的边基本都是弧度圆形。而新胶哑铃的边则是平的。
此外，新胶哑铃的表面，训练后擦拭，是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质，在长期使用后，遇到尖锐的磕碰，可能回掉电小块块，而新胶的不会。
2.电镀哑铃
电镀哑铃是哑铃产品中的中档产品。一般分为电镀和电镀上彩两种。材料为铸铁或者精铸铁。各个厂家的工艺不同，技术设备投资不同。电镀哑铃价格也相差较多。一般来说，低端电镀哑铃的电镀工艺会出现抛光不足。电镀不均的现象。
而且随着使用时间的推移。低端电镀会出现剥落现象。产生锈蚀。中高端的则表面光滑。亮度差很小。
哑铃片，片体不分铸造规整。没有毛边和砂眼。所谓电镀上彩，就是把电镀好的哑铃片，片体部分上黑漆或者红漆字。显得更美观一些。价格也相对高10%-15%。
3.烤漆哑铃
采用优质铸铁，经过表面电镀后。采用烤漆工艺，给哑铃穿上一层铠甲，防锈，外形也更美观。通常此中型号为专业健身房使用较多，档次也较高配重也是20KG起跳。通常也都带有专业的包装盒。
烤漆哑铃对生产制造的技术和设备要求较高，一般不会有低端产品。因此一些对产品质量标准要求较严格的国家和消费市场。此种类型出口是最多的。比如欧盟、北美、中东等。烤漆有黑烤漆、灰色烤漆、青色烤漆等几种颜色，不过大体相同。
4.彩胶哑铃
此种哑铃的工艺和黑包胶哑铃基本类似，只是档次要高一些。基本不能用回料做。好的彩胶哑铃颜色鲜艳，手感弹性好。低端的彩胶哑铃则颜色暗淡一点，弹性稍差。
三、健身房哑铃怎么练？
一、仰卧平板推举A. 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两 手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向侮叮两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直 至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开始位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是 危险的。
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二、哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过 程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。 持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
四、健身房哑铃使用图解
健身房哑铃使用图解
在健身房进行器械训练是一种很常见的健身方式，而哑铃是其中非常重要的一种器械。哑铃可以用于训练身体的各个部位，不仅可以增加肌肉的力量和耐力，还能改善身体的平衡和协调能力。本文将为大家详解健身房中哑铃的正确使用方法，帮助您在健身路上更加科学有效的进行训练。
1. 配备合适的哑铃
在开始哑铃训练之前，首先要选择一对适合自己的哑铃。哑铃的重量应该根据个人的实际情况来选择，一般而言，初学者可以选择较轻的哑铃进行训练，然后根据身体适应能力逐渐增加重量。
此外，选择哑铃时还要注意其质量和稳定性。质量较好的哑铃不仅使用寿命更长，还更加安全可靠。稳定性好的哑铃可以有效避免在训练过程中出现松动或者滑动的情况。
2. 训练前的热身运动
在进行哑铃训练之前，一定要进行适当的热身运动。热身运动可以有效提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。常见的热身运动包括跑步、跳绳、动态拉伸等。
3. 正确的哑铃握法
在进行哑铃训练时，正确的握法非常重要。正确的握法能够保证训练的效果，同时还能减少受伤的风险。一般来说，握住哑铃时要保持手腕、手臂和手肘的稳定，避免过度扭转关节。
另外，哑铃握法也会因为训练的部位而有所不同。例如，在进行胸肌训练时，可以采用正握或者反握的方式；而在进行肱二头肌训练时，可以采用中立握或者刀握的方式。
4. 哑铃训练示范图解
下面，我们将为大家介绍几种常见的哑铃训练方法，并配上详细的图解示范。
4.1 哑铃深蹲
哑铃深蹲是一种非常有效的下半身训练方法，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。
1）站立姿势，双脚与肩同宽，手握哑铃放在肩膀两侧。
2）收紧腹部肌肉，保持背部挺直，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行。
3）用腿部力量推起，恢复到起始姿势。
重复以上动作，完成一组训练。
4.2 哑铃卧推
哑铃卧推是一种用来锻炼胸肌和三头肌的常见训练方法。
1）躺在平板凳上，双脚踏在地面上，手臂伸直握住哑铃。
2）缓慢将哑铃下压，直到胸部感受到舒适的拉伸感。
3）用胸肌的力量将哑铃推起，直到两臂伸直。
重复以上动作，完成一组训练。
4.3 哑铃推肩
哑铃推肩是一种用来锻炼肩部肌肉的训练方法，可以有效增加肩部的力量和稳定性。
1）坐在凳子上，双脚踩地，手臂伸直握住哑铃，举在肩膀两侧。
2）以肩膀为支点，将手臂伸直上推，直到哑铃接近顶部。
3）缓慢放下哑铃，恢复到起始姿势。
重复以上动作，完成一组训练。
5. 哑铃训练注意事项
在进行哑铃训练时，还需要注意以下几点：
1）不要贪多。初学者应该从小重量开始，逐渐增加，避免过度训练导致肌肉拉伤。
2）保持呼吸畅通。在做力量训练时，要注意保持平稳的呼吸，避免窒息或者过度用力。
3）注意姿势和动作的正确性。不正确的姿势和动作有可能导致受伤，所以要特别注意。
结语
哑铃是健身房中非常重要的器械之一，掌握正确的使用方法对于健身的效果至关重要。希望通过本文的介绍，您能更好地了解哑铃的使用技巧，并能在训练时科学合理地进行使用。健康、安全地进行哑铃训练，享受健身的快乐吧！
五、健身房哑铃基础教学
健身房哑铃基础教学是许多人开始健身旅程的第一步。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，掌握正确的哑铃训练技巧对于你的健身成就至关重要。本篇博客将为你提供详细的哑铃基础教学，帮助你了解如何正确、安全地使用哑铃进行训练。
选择适合的重量
在开始哑铃训练之前，选择合适的重量对于你的训练效果至关重要。如果重量太轻，你可能无法获得足够的挑战和肌肉发展；如果重量太重，你可能无法正确地完成动作，造成不必要的伤害。因此，了解自己的能力和限制非常重要。
一般来说，初学者应该选择较轻的哑铃，以便熟悉正确的动作和姿势，逐渐增加重量。经验丰富的健身者则可以选择更重的哑铃，以挑战肌肉并获得更好的力量和体型改变。无论你的水平如何，都要确保重量可以保持良好的控制，同时不会过于吃力。
正确的姿势和动作
在使用哑铃进行训练时，保持正确的姿势和动作非常重要。以下是一些常见的哑铃训练动作，以及它们的正确示范：
- 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃放在肩膀旁边，然后向下蹲，直到大腿与地面平行，保持背部挺直，然后慢慢站起。
- 哑铃卧推：躺在平板凳上，手持哑铃放在胸前，肘部略微弯曲，然后推举哑铃向上，直到手臂伸直，然后缓慢放下。
- 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，手持哑铃放在大腿前面，然后用臀部力量抬起哑铃，直到身体笔直，然后缓慢放下。
无论进行何种训练动作，都要确保保持稳定的核心和平衡的身体姿势。不要过度弯曲或扭曲你的身体，以免导致伤害。此外，呼吸控制也是非常重要的。在每个动作的起始和结束点吸气和呼气，确保你的肌肉得到足够的氧气供应。
逐渐增加挑战和变化
一旦你掌握了基础的哑铃训练技巧，你可以逐渐增加挑战和引入变化，以进一步提高你的健身成果。以下是一些方法：
- 增加哑铃重量：逐渐增加你使用的哑铃的重量，让肌肉适应新的挑战。但要注意，增加重量的同时要确保保持正确的姿势和动作。
- 改变训练动作顺序：改变训练动作的顺序可以刺激不同的肌肉群，防止训练过程中的平台期。
- 尝试新的训练动作：探索新的训练动作可以帮助你发现新的肌肉群，并提供更多的训练选择。
- 使用复合动作：复合动作可以同时激活多个肌肉群，增加训练效果。
无论你选择哪种方法，都要记住逐渐增加挑战和变化，以避免训练进程的停滞。
正确的休息和营养
哑铃训练不仅仅是动作和重量，正确的休息和营养同样重要。在进行哑铃训练后，给予身体充分的休息和恢复时间，以便肌肉能够有效地修复和生长。
此外，良好的营养也是健身成就的关键。确保摄入均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉发展和能量供应。此外，补充足够的水分，以保持身体的水平衡和运动能力。
结语
哑铃训练是健身旅程中不可或缺的一部分。通过掌握正确的姿势和动作，逐渐增加挑战和变化，以及注意休息和营养，你可以获得令人满意的健身成果。
无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，哑铃训练都能帮助你塑造理想的体型、增强力量，并提高整体健康水平。开始你的哑铃训练吧，让自己迎接新的挑战和变革！
六、哑铃片怎么练？
哑铃片是一种常见的健身器材，可以用来进行多种训练，如肌肉增强、塑形、减脂等。
下面是哑铃片的练习方法：
1. 哑铃推举：
将哑铃片举过头顶，手臂伸直，然后缓慢地将哑铃片放回肩膀位置。
这个动作可以锻炼肩膀和手臂的肌肉。
2. 哑铃卧推：
躺在平板卧推架上，将哑铃片举起，手臂伸直，然后缓慢地将哑铃片放回胸部位置。
这个动作可以锻炼胸部和手臂的肌肉。
3. 哑铃弯举：
将哑铃片握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃片向上提起，直到手臂弯曲成90度。
这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌。
4. 哑铃深蹲：
将哑铃片握在手中，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
这个动作可以锻炼腿部的肌肉。
需要注意的是，哑铃片的重量应该根据个人的实际情况来选择，不要过重或过轻。
在进行哑铃片训练时，要注意姿势正确，动作缓慢，避免受伤。
此外，哑铃片的训练应该与其他训练相结合，以达到更好的效果。
七、哑铃片规格参数？
一，哑铃的型号都是按照重量来划分的：
1 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
2 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
二，练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
三，好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
八、健身房哑铃属于什么区域？
哑铃属于放在无氧区的器械，适合做无氧运动。
九、健身房推哑铃叫什么？
健身房推哑铃可以是推肩也可以是推胸，哑铃划船是用来练背的。练胸包括平板推胸和斜板推胸，哑铃飞鸟是用来锻炼胸中缝的 。哑铃推肩是锻炼肩的前中束，俯身飞鸟是锻炼肩后束的。俯身哑铃划船是练背的厚度。所以说，一副哑铃可以锻炼到全身的肌肉。
十、健身房哑铃重量单位？
健身房里面的哑铃，上面标明的重量，都不一样。有的是写着一公斤，1.5公斤，和2公斤的。也有写着是1LB的，我在全时健身，都是用公斤写的。当然只写数字，也会看明白的2就是两公斤的意思。所以这些都不算什么问题，教练员都知道，会告诉你的。杠铃上边都有标明重量的。
