一、侧平板支撑和平板支撑区别？

侧平板支撑和平板支撑是两种不同的体式，主要区别在于姿势和训练的部位不同。

平板支撑是一种常见的核心训练动作，它要求人们在手臂伸直的情况下，保持身体笔直的姿势，并用手臂支撑自己的体重。这个动作主要训练的是腹肌、背部和肩部肌肉。

而侧平板支撑则是一种类似于侧卧的姿势，身体侧着放置，一只手臂支撑地面，另一只手臂放在腰部或者伸直向上。这个动作主要锻炼腹外斜肌、臀部和腰部肌肉。

因此，平板支撑主要锻炼的是核心肌群，而侧平板支撑主要锻炼腰腹部的侧面肌群，两者虽然目标不同，但都是非常有效的核心训练动作。

二、平板支撑技巧？

说一下手的技巧。手的根基稳定性决定了在练习平板式的时候，手腕的压力，以及上肢带力量。对于刚练习平板的人来说，如果有手腕疼的现象，就首先要去调整手的根基，同时练习手腕的力量及灵活性。在每一只手上，都有9个根基点，张大双手，让这9个根基点压实地面，手的根基就建立起来了。

三、平板支撑效果？

很好。因为平板支撑可以有效锻炼核心肌群和上肢肌肉，在增强腹肌、增加核心稳定性和提高身体平衡性方面非常有效。同时，平板支撑还可以提高心肺功能和代谢率，对于减肥和塑形也有很好的效果。此外，平板支撑也是一种常见的训练方式，很容易实施和掌握，可以在家或健身房等场所进行，非常方便。因此，如果想要增强身体的核心肌群和上肢力量，提高身体平衡性和心肺功能，平板支撑是非常好的训练方式。

四、平板支撑原理？

一、平板支撑

平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

①平板支撑是自重训练

②平板支撑是等长收缩的静力训练等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的“收缩成分”积极收缩，产生了很大的张力，该张力促使肌肉的“弹性成分”拉长抗衡外加负荷。

五、平板支撑训练？

1、肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。

2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。

3、支撑要收腹，但不能塌腰。尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高，可以悬空提起一只脚或一只手。

六、跪式平板支撑与平板支撑哪个更好？

平板支撑更好，因为1、提高核心肌群力量

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。

2、降低脊柱受伤风险

美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、改善体姿

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4、提升身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。

七、平板支撑支撑多久算标准？

平板支撑的时间因人而异，但一般来说，每次2-4分钟就足够了。女生最少练50秒，男生最少练1分钟，能坚持2分钟的效果最好。平板支撑不是有氧运动，它是静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样锻炼30分钟以上才有效果。关键是要保证姿势正确，达到锻炼核心肌肉群的稳定和力量的效果就可以了。

如果只是想要塑造体型同时训练核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了。

八、平板支撑能减手臂吗平板支撑可以瘦哪里？

平板支撑可以减手臂，同时还可以瘦腰和腹部。首先，平板支撑是一种非常有效的健身运动，可以训练核心肌群、手臂肌群等多个部位。其中，手臂肌群包括肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群等，通过锻炼这些肌群，能有效地减轻手臂赘肉，使手臂线条更加修长。其次，平板支撑还可以瘦腰和腹部。这是因为平板支撑是一种全身综合性的运动，可以帮助增强核心肌群的稳定性和力量，同时也可以提高代谢率，增加脂肪燃烧，从而消耗掉腰腹部的脂肪。综上所述，平板支撑是一种非常好的健身运动，可以有效地减轻手臂赘肉，同时还能帮助瘦腰和腹部。

九、平板支撑和直立支撑哪个更难？

平板支撑更难。平板支撑需要身体有较强的腰腹肌力量和腰腹肌的耐力。不经常参加体育锻炼的人，腰腹肌的力量较弱，因此，在做平板支撑时就比较吃力。

经常练习腰腹肌的力量和耐力，并且经常练习平板支撑，完成支撑的时间就会越来越久。

十、平板支撑多久算厉害

平板支撑是一种常见又经典的运动方式，这个动作可以说是很多人在健身房中经常进行的训练之一。无论是增强核心稳定性还是塑造美好腹肌，平板支撑都被广泛认可为高效的运动。

那么问题来了，平板支撑到底多久才能算厉害呢？这是一个常见的疑问，让我们一起来探讨一下。

理解平板支撑

首先，在回答这个问题之前，我们需要先理解平板支撑的本质。平板支撑是一项通过保持身体平行于地面，用手臂和脚尖支撑身体的训练动作。这个动作主要锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。

在进行平板支撑时，我们要求全身保持一条直线，同时核心肌群要始终保持紧绷，这样才能保持正确的姿势。

平板支撑的持续时间

平板支撑的时间长短对于训练效果是至关重要的。对于初学者来说，最好是从较短的时间开始，比如10到15秒。随着时间的推移，可以逐渐增加持续时间，直到达到一分钟以上。当然，这个时间并不是一个硬性指标，因为每个人的身体状况和训练目标是不同的。

当你可以轻松地进行一分钟以上的平板支撑时，这才可以算是比较厉害的表现。不过，拥有一分钟以上的平板支撑时间并不代表你已经达到极限，你还可以继续挑战自己，争取更长的持续时间。

训练频率和变化

平板支撑是一项需要持之以恒的运动，所以训练的频率也是非常重要的。建议每周进行3到5次平板支撑训练，每次5到10组，每组持续时间逐渐增加。

当你的平板支撑时间逐渐增长时，你可以通过改变动作的难度来进一步挑战自己。你可以尝试单手平板支撑、抬腿平板支撑或者加重物等方式，来增加训练的强度和效果。

平板支撑的注意事项

在进行平板支撑训练时，我们也需要注意一些事项，以避免受伤或训练效果不佳。

• 保持身体姿势正确，避免腰部下沉或臀部抬高。
• 避免过度压力，不要一开始就追求过长的持续时间。
• 呼吸要平稳有力，避免屏住呼吸。
• 选择合适的训练地点，确保有稳定的支撑面。
• 当感到身体疲劳或不适时，及时停止训练。

结语

在总结一切之前，我们要知道平板支撑是一项需要时间和坚持的训练。持之以恒，逐渐增加训练的难度和持续时间，才能取得良好的效果。

平板支撑的持续时间并不是唯一的评判标准，我们需要结合个人身体情况和训练目标来进行评估。只要你能不断挑战自己，保持积极的态度，相信你也能在平板支撑这项运动中取得厉害的成绩。