一、骑行补给吃什么？

骑行饮食三大原则，帮助你从食物中获取充足的能量，为 骑行赋能。这三大原则就是—— 多样、营养、适度。

多样

我们从小就被教育说：不可以挑食。长大了、 骑车了，也是如此哈。

食物的多样性可以帮助我们保证饮食均衡。

橙子、草莓等水果可以帮助我们补充维生素C，保证细胞的健康；

坚果和绿叶蔬菜可以帮助我们补充维生素E，通过保护细胞膜来维持细胞的正常结构，维持身体活力；

牛奶和豆制品可以帮我们补充钙质，控制肌肉收缩、让骨骼更加坚固...

不挑食的 骑行爱好者，才能真正骑得好～

营养

补充全面的营养，对于 骑行的我们来说非常关键。

钙、铁、锌...等微量元素都对我们的身体有极大的影响，同时对于运动表现也有调节的作用。

作为一个普通人，我们给出以下进食建议：

50%-60%的谷物和淀粉：全麦面包、米饭、面食等；

2-4种水果：柑橘、西瓜、猕猴桃等；

2-4份蔬菜：西兰花、沙拉菜、辣椒、白菜等；

1个鸡蛋；

1-2杯牛奶或1份酸奶；

鱼类或坚果类，适量即可 。

适度

适度不仅是 骑行爱好者饮食的关键词，更是人生健康生活的哲学所在。

高盐、高脂肪的食物，都是骑行的禁忌。虽然不是完全不能吃，但是不吃总是更好的。

而 过于加工的食物虽然具有非常好的味道和口感，但是未经过深加工的食物总是能给我们提供更好的营养价值和更低的有害物质。

二、健身三大营养补给

健身三大营养补给：优化你的训练表现

在健身过程中，合理的饮食和营养补给是取得巅峰训练表现的关键。正是通过提供身体所需的能量和营养素，你才能保持稳定的训练强度，并快速恢复。在本篇文章中，我们将介绍健身三大营养补给，它们分别是蛋白质、碳水化合物和脂肪。

蛋白质

蛋白质是健身者最重要的营养素之一，它是构建肌肉和修复组织的基本组成部分。每个人的蛋白质需求量因年龄、性别和体重而异，但通常建议每天摄入足够的蛋白质来满足身体的需求。

蛋白质可以从动物类食物（如肉、鱼、禽类和奶制品）和植物类食物（如豆类、坚果和谷物）中获得。在健身过程中，摄入高质量的蛋白质尤为重要，因为它们含有更多的必需氨基酸。这些氨基酸是人体无法自行合成的，需要通过饮食摄入。

为了最大限度地利用蛋白质的吸收和利用，建议将蛋白质分散在整个日常饮食中。例如，每餐中都包含一定量的蛋白质源，使身体能够持续地摄取和利用这些营养素。

碳水化合物

碳水化合物是身体的主要能源来源，尤其是在高强度的健身训练中。通过摄入足够的碳水化合物，你可以为肌肉提供所需的能量，帮助你进行更长时间和更高强度的训练。

身体将碳水化合物转化为葡萄糖，这是大脑和肌肉所需的主要燃料。如果你在训练前没有补充足够的碳水化合物，可能会感到疲倦、无力，甚至影响到训练表现。

好的碳水化合物来源包括全谷物食品（如燕麦、全麦面包和全麦意面）、水果、蔬菜和豆类。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，能够提供持久稳定的能量。

脂肪

脂肪是健康饮食中的重要组成部分，虽然被一些人误解为不健康的营养素。然而，适量摄入健康的脂肪对于维持身体正常功能和健康至关重要。

脂肪是身体的能量储备，它在高强度训练时提供长时间持久的能量。同时，脂肪还帮助维持细胞膜的健康、吸收脂溶性维生素，并对激素的合成起到重要作用。

选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、坚果和种子。避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，因为它们与心脏疾病和其他健康问题有关。

总结

健身三大营养补给，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，是取得巅峰训练表现的关键。通过合理摄取这些营养素，你能够提供足够的能量和养分，以支持肌肉建设、修复和持续训练。

记住，蛋白质是肌肉修复和生长所需的基本元素，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪是长时间持久能量的提供者。合理搭配这三大营养补给，你将为自己的健身旅程铺平道路，取得更好的训练效果。

三、健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？

给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

四、女生健身吃什么？

很多健身塑型的女性都知道要多摄放蛋白质，少摄放脂肪，但就是不知道哪些食物才含蛋白质非富……。

蛋白质是一种富含氨基酸的常量营养素。这些是人体几乎所有功能必不可少的分子！

充足的蛋白质摄入对于维持细胞结构和促进肌肉修复和生长的再生尤为重要。

对于锻炼的女性，重要的是要保持尽可能多的瘦肌肉，当你锻炼肌肉时，你会变得更强壮。

为了维持或增加肌肉，足够的蛋白质摄入至关重要，不仅动物的蛋白质来源有助于肌肉的建立，而且还可以通过植物蛋白质来增加肌肉！

五、非洲健身吃什么？

红薯加花生,没有蛋白粉也能练肌肉啊。因为他们就靠近这个海,鱼自然会便宜,所以他们二三天就吃一次海鲜,丰富的蛋白质来源足够他们一天的健身。

六、健身后吃什么？

健身后就以鸡胸肉，牛肉为主，高蛋白低脂肪，这些食物来饱腹，再来一些绿色蔬菜，西兰花，苦菊，黄瓜，紫干蓝，还太粗粮，又营养又健康。

七、健身增重吃什么？

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

八、健身宵夜吃什么？

健身期间夜宵吃，水煮鸡蛋，白灼基围虾，瘦肉，鱼肉，鸡胸肉白灼青菜以及纯牛奶最好！

因为健身就是为了瘦身，在宵夜期间饿了能不吃就最好不吃，身体带着有饥饿感入睡才能达到瘦身，但一定要吃宵夜尽量选择高蛋白低脂肪的食物来缓解饥饿症状！

九、健身吃什么鱼？

健身的人能吃三文鱼。 三文鱼（Oncorhynchus），被国际美食界誉为“冰海之皇”。研究表明，金枪鱼和三文鱼均肉质鲜美，营养丰富，并且富含EPA和DHA等生物活性物质。含有对人体各种生理功能起重要作用的矿物质和微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜等。

十、健身吃什么巧克力？

健身前可以吃巧克力。

健身前半小时吃黑巧克力能够使健身更有效果，健身需要补充的蛋白质，和其他营养物质，而不是巧克力。而且最重要的是，要吃黑巧克力才可以。只有黑巧乐力才有辅助健身的功能，其他的牛奶等混合性质的通通不行。而且只能吃黑巧克力。

记住健身前吃最好。健身后不要立刻吃。

最好的食材，是健身前吃坚果，而不是巧克力。巧克力是白天或者下午时候吃是维持身体机能的辅助食材。