一、新手健身从什么方面开始？

经验总是可贵的，经验不是经历。经验是无数次经历之后所累积下来的精华。前辈是辛苦的，因为他们替我们探寻了前面的路，给我们总结了宝贵的经验。这些经验会帮你少走一些弯路，是干货，请看完。

1.训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。

2.不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3.不要节食或者暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑形的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

4.要注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

5.别总是东张西望。健身房是专心锻炼的地方，东张西望会让人很不舒服，小心被打哦。(哈哈，开个玩笑)

6.要学会辨别私教。有一个好的私教带着你去锻炼，比你自己瞎练强的不是一点半点，这一点肯定是毋庸置疑的。好教练有很多，但以卖课为目的也不在少数，小伙伴要仔细辨别哦。

7.不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

8.别把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，举个简单的例子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧，臀部最好不要离开卧推椅，手臂与杠铃的角度问题。如果没有克服这些，训练时会出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。

9.不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

10.别长时间占着器材玩手机，这点真的很讨厌，玩手机请回家好吗，请把器械留给真正需要的人。

11.别忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔，尤其是在夏天哦。

12.要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

13.不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

14.不要随便脱去上衣，不是大神的话就不要随便露了吧，是大神的话请别穿衣服了。

15.要做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

16.别只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。

17.别在健身后洗冷水澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。

18.请注意卫生。去健身房锻炼的时候要带一条毛巾，随时擦汗，可别汗滴的到处都是，很让人反感哦。

19.别混乱搭配吃补剂。

20.学会制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。

21.不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。

22.不要忽视腿部训练，这点真的很重要。腿部训练是力量训练的核心和根本。

坚持健身不容易，送给你们这些经验，希望你们在健身的路上找到更好的自己。

二、健身房新手从什么项目开始？

健身房新手可以从常见的有氧运动项目开始，比如慢跑、快走、动感单车、划船机等，这些项目虽然简单易学，但可以有效提高心肺功能和消耗身体储存的脂肪，是减肥和锻炼耐力的好选择。

另外，在进行有氧运动的时候，也可以适当加入一些简单的无氧训练项目，比如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等，来增强肌肉的力量和耐力。总的来说，健身需要循序渐进，多加注意保护身体，才能收到更好的效果。

三、新手健身应该从哪里开始?

推荐你看看我的这个视频，健身房训练思路，应该对你有所启发

四、新手健身应该从哪个方面开始入手？

新手健身应该从跑步开始 3公里 5公里 后期可以去健身房办个卡 如果有条件最好请个教练 健身刚开始是反人性的最需要就是有人监督和陪伴

五、健身新手开始怎么练？

步骤/方式1

对于健身新手来说，要穿慢跑鞋或者是厚底袜，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为这样肌肉处于松弛状态。

步骤/方式2

对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。

步骤/方式3

对于健身新手来说，如果选择力量训练的话，建议入门选择3-5磅的哑铃来进行锻炼，并且每组动作数量不要太多。

步骤/方式4

对于健身新手来说，40分钟是最好的一个锻炼时间，20分钟慢跑。

步骤/方式5

10分钟力量，10分钟柔韧性训练即可。

六、新手小白健身如何开始？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

七、偏瘦健身新手开始怎么练？

对于一个瘦子来说，开始锻炼的关键是制定一个合理的计划。首先，他可以从有氧运动开始，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行3-4次，每次30-45分钟。

此外，他可以加入力量训练，使用哑铃或健身器械进行全身练习，每周2-3次，每次20-30分钟。同时，他还应注意饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。坚持锻炼和健康饮食的组合将帮助他逐渐增加肌肉质量，改善体型。

八、健身新手开始怎么练哑铃？

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

九、健身新手开始怎么练胸？

健身新手可以选择哑铃卧推、俯卧撑、杠铃卧推等基础练习来锻炼胸肌。需要注意的是，要掌握正确的动作技巧和姿势，控制重量和次数，并注意呼吸。

此外，每周可进行2-3次练习，以适应训练强度并给肌肉充分休息时间。

十、女性新手如何开始健身？

直接答的话：keep了解一下？

详细来说：

1根据题主说的：仪态不好，可以自行找相关练习（网上挺多的，这里不专业就不转了）

（（不过既然题主学过舞蹈，为什么不抓一下仪态？？

2题主并不胖。（悄咪咪：答主168/60kg.....总被人说瘦.....答主也学舞蹈，可能形态还是挺重要的。）

3如果真的想更瘦......运动安利keep，饮食方面安利丁香医生公众号hhh——不是专门减肥的，挺健康的公众号，毕竟减肥其实不用如题主言“吃得少”，应该更注重健康减肥。（毕竟之前按这俩的方法配合还是从55kg减到了46kg的（身高不变168），只是后来增肌.......嗯，破戒之后还开始喝奶茶吃零食熬夜不运动......这就不提了hhhh）