一、有哪些简单易做的营养餐？

有哒！鸡蛋料理！

可能大家都知道一个说法，人一天，至少需要一个鸡蛋的营养。

其实蛮有道理，肉、蛋、奶属于“全营养食物”。

还有一个就是，如果我们经常会为“吃什么”而发愁动脑筋，也可能说明我们过得还不够富裕。这很正常，我们大多数人如此。

说到鸡蛋料理，的确非常容易。煎炒烹炸蒸煮炖都可以。快捷方便又不失营养美味。

如果有人说鸡蛋蛋黄胆固醇高啊，尽管说的有点对，但是其实大致可以忽略，一则蛋黄里虽然有胆固醇，但是更有卵磷脂，它刚好就是消化胆固醇的最有效成分。再者，就我们的生活水平和习惯，也很难吃过量。

具体做法，首先提倡蒸，蒸鸡蛋糕，也就是蒸鸡蛋羹，窍门是过滤蛋液到细滑无渣，并加盖蒸制，这样出来的蛋羹更加幼滑鲜美。

煮鸡蛋和炒鸡蛋，也是最快捷的的营养“大餐”。可以让我们轻而易举，营养与美味兼得。炒鸡蛋的时候，配香葱或大葱最为美味。西红柿炒鸡蛋，鸡蛋炒豆腐，鸡蛋炒木耳等等，都是绝配！

为何简简单单却说大餐？因为时间是财富，极简即极奢。另外，如果真的想奢侈豪华一点的话，选用有机鸡蛋就可以了。营养和口味都更胜一筹。

二、简单易做的健康减肥餐

在现代社会，越来越多的人意识到健康减肥的重要性，但是很多人因为工作繁忙或者不知道如何制作健康的减肥餐而放弃了减肥的计划。其实，制作简单易做的健康减肥餐并不难，下面就为大家介绍几道简单易做的健康减肥餐。

早餐

燕麦粥

燕麦粥是一道简单易做的健康减肥餐，它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，还能够降低胆固醇。将燕麦片、水和牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮10分钟即可。

水煮蛋

水煮蛋是一道简单易做的健康减肥餐，它富含高质量的蛋白质，能够帮助维持肌肉组织。将鸡蛋放入开水中煮7-8分钟，取出后放入冷水中浸泡一下，去壳后即可食用。

午餐

紫薯番茄炒鸡胸肉

紫薯番茄炒鸡胸肉是一道简单易做的健康减肥餐，它富含高质量的蛋白质和膳食纤维，能够帮助维持肌肉组织和促进肠道蠕动。将鸡胸肉切成小块，紫薯和番茄切成丁，锅中放油，加入鸡胸肉煸炒至变色，加入紫薯和番茄继续煸炒，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

西兰花炒虾仁

西兰花炒虾仁是一道简单易做的健康减肥餐，它富含高质量的蛋白质和膳食纤维，能够帮助维持肌肉组织和促进肠道蠕动。将西兰花切成小块，虾仁去壳，锅中放油，加入虾仁煸炒至变色，加入西兰花继续煸炒，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

晚餐

煮鱼片

煮鱼片是一道简单易做的健康减肥餐，它富含高质量的蛋白质和膳食纤维，能够帮助维持肌肉组织和促进肠道蠕动。将鱼肉切成薄片，放入开水中煮熟，取出后放入盐和生抽调味即可。

红豆薏米粥

红豆薏米粥是一道简单易做的健康减肥餐，它富含膳食纤维和维生素，能够帮助消化和促进身体健康。将红豆和薏米放入锅中，加水煮沸后转小火煮30分钟，最后加入适量的蜂蜜调味即可。

以上就是几道简单易做的健康减肥餐，希望大家可以尝试制作，保持健康的身体。

三、减脂餐简单易做食谱？

一般的可以切点黄瓜片，胡萝卜片，还有是大头菜都用水焯炖一下，可以放置一点玉米粒儿。加入沙拉酱这种吃了之后的大大的减肥。

四、简单易做的减肥餐食谱大全

想要减肥,饮食管理是关键。合理的减肥食谱不仅能帮助你有效地减重,还能确保身体营养均衡,让你在减肥的同时保持健康。以下是一些简单易做的减肥餐食谱,供你参考。

早餐篇

早餐是一天中最重要的一餐,它不仅能为身体提供所需的营养,还能为接下来的一天提供充沛的精力。以下是几款简单又营养的减肥早餐食谱:

• 全麦吐司配煮蛋和蔬菜沙拉
• 燕麦粥配水果和坚果
• 酸奶水果拌杂粮

午餐篇

午餐是一天中最重要的一餐,它不仅能为身体提供所需的营养,还能为接下来的一天提供充沛的精力。以下是几款简单又营养的减肥午餐食谱:

• 五谷杂粮饭配清蒸鱼和蔬菜
• 鸡胸肉沙拉配全麦面包
• 豆腐蔬菜汤配杂粮

晚餐篇

晚餐是一天中最后一餐,它不仅能为身体提供所需的营养,还能为睡眠质量提供保障。以下是几款简单又营养的减肥晚餐食谱:

• 烤鸡胸肉配蒸青菜和杂粮
• 鱼香茄子配糙米
• 蒸蛋白配蔬菜沙拉

通过以上几款简单易做的减肥食谱,相信您一定能找到适合自己的餐点,在享受美味的同时,也能达到健康减重的目标。祝您减肥顺利,身体健康!

五、有哪些简单易做又营养的工作餐？

我觉得三明治就很符合简单易做又营养的要求，两片全麦面包，抹上沙拉酱和番茄酱，然后中间加上一个煎鸡蛋、两根烤肠、一片芝士片，一片西红柿片和一些生菜，然后用保鲜膜卷好，从中间切开，再配一杯牛奶，有蛋有肉有奶还有蔬菜，营养丰富又好吃 ！

六、有哪些简单易做又营养的减肥餐？

大家好，我又来喽，我是瘦了38斤的玲子，从事营养指导与体质管理六年零十个月，我为大家解答一下这个问题。

这是玲子产后138斤的样子，通过驯化易瘦体质，四十三天时间减脂24斤所拍……

各位关注过我的小伙伴们，期间问过我关于减肥方面的各种问题，太多了，未能一一答复，实在抱歉，今天福利来了，玲子最新发表一篇上万字的精品文章，请各位小伙伴们仔细耐心的看完，都会找到你想要的，记得给赞鼓励一下玲子哦……

各位经常会问到的一个问题，吃！吃什么？怎么吃？怎么吃才能有营养又能减肥呢？

老话说得好，自己动手，丰衣足食，又营养又卫生，特别是在现在这个连门都不敢出去的非常时期。那么自己怎么才能做出来的东西低脂，低热量，又该选用一些什么食材呢？我们先逐个分解……

所谓低脂肪，第一位的就是关于你做饭时油的用量，因为油属于纯热量，1g油可以产生9千卡的热量，每天的烹饪油用量大约在25至30g，一个家用瓷勺油大约是10g，介个太复杂，简单点总之只要记得做任何菜都要少油就行了。

关键是动物油类，大多存在于肥肉中，比如红烧肉，五花肉等。还有就是油炸类食物，比如鸡排，炸鸡腿等等，各位亲们都应该知道减肥旅途中是禁止触碰的吧，介个就不多说了。

低热量的话，有注意减少高糖零食，比如糕点，糖饮料是要避免的，还有做到少喝酒，另外就是主食的分量，比如白米饭，白馒头，要注意每餐控制在一个拳头大小份量。

提醒大家注意的是，酱料是最容易忽视的，芝麻酱，花生酱，油脂热量非常高，还有坚果，最好是每天10至15g左右，能少吃就不吃。

搞清楚了什么是低脂肪和低热量以后，大家就可以很清楚的知道做减肥餐时该怎样去避免这两种毒药了。

现在我们进入正题，有哪些是简单易做又有营养的减肥餐？

先来说说早餐，玲子主推的是粥，介个可是个好东西呀，所以多推几种营养粥的做法吧，因为粥经常作为食疗佳品备受推崇，尤其适合体质虚弱的群体。

我们常说粥汤养人，身体经过一夜的代谢，水和营养素都很缺乏，粥很好的融合了多种食材，兼具暖胃和补能的作用。

1⃣️燕麦水果粥

食材 燕麦30g，豆浆粉15g，水果少许切成小块。

美味做法，250ml开水冲泡即可，早餐加个水煮蛋更好哦。

百搭减脂小伙伴，燕麦粥上层洒上一杯 120ml原味酸奶味道会更好哦，一碗粥就已经解决了你早餐营养素的需求了。

2⃣️荞麦玉米粥

食材 荞麦，玉米，鸡蛋

方法，荞麦80度水加入，直至煮沸，持续5分钟后加入玉米粒，鸡蛋，3分钟就可以了。

可搭配西红柿或黄瓜，茶叶蛋，奶酪

3⃣️小米红薯粥

食材 小米，鸡蛋，南瓜

方法就太简单了，开水放入，煮十分钟就好

搭配全麦面包或奶盐苏打饼干

小米是全谷物食物，富含B族维生素和微量元素，鸡蛋搭配小米，补其氨基酸不足，南瓜热量低富含膳食纤维，绝对都是减肥的好帮手哈。

关于午晚餐，近年来出现了很多以轻食，减脂为主的轻食类健身餐，颜色搭配丰富，看起来赏心悦目，油脂又少。

杂粮米饭➕鸡肉炒香菇➕凉拌黄瓜

杂粮饭是粗粮，富含膳食纤维，摄入后血糖会上升很慢，胰岛素分泌较少，抑制血糖转化为脂肪，同时鸡肉又能为身体补充蛋白质，适量吃，又可以满足你的味蕾，又不会长胖的。

食材烹调，低温烹调，只要做到最关键的少油少盐

对做饭完全没头绪的小可爱们也不用担心，玲子就把我们日常生活中最简单的几种烹饪做法告诉你。

红烧，煎，炸，熏，烤这些复杂的做法往往用油多，还可能产生各种致癌物，我不用，我就简单地蒸，炖，炒这些做法就已经足够了。

蒸

首先锅里加水，水开了放菜或肉，叶菜和切成丝的其他菜一般蒸2分钟，鱼虾一般蒸7分钟，蒸熟后淋点汁就好了。蔬菜一般淋生抽，香油，蒜末汁，鱼一般淋蒸鱼豉油，还可以淋点煸过花椒的热油，淋油前在鱼肉上撒点葱丝，香菜，蒸的虾一般占点生抽，姜末的汁就已经很美味了，是不是特简单？

炒

热锅凉油，葱，蒜，花椒，辣椒等煸出香味，油没有冒烟时下菜，菜快熟时淋入生抽或加盐，撒点香菜，辣椒丝等，拌匀出锅。

介个重在掌握好火候，还是得有一点做饭的经验才能方可入手的。

炖

排骨，鸡腿，鸡翅等肉炖之前，先放入凉水中，用大火将水加热煮沸，除去血沫，捞出肉后，原汤澄清，把澄清后的原汤倒入另一个锅，加入肉，料酒，葱段，姜块烧开后，改小火炖，肉熟烂后，加入盐出锅，有时不焯水而是先煸炒或煎，然后加入水炖，比如煸炒鸡块后加水炖或者将鱼的两面煎至金黄色，然后加水炖都是可以的

这就是入门级的简单烹饪，掌握了这些最基本的办法，再学着少油少盐，减肥餐就可以自己很轻松的完成了。

玲子感觉自己又向厨师界迈进了一大步了

好吧，不辞辛苦的玲子再给小可爱们推荐几款平时我自己做得最多的减肥营养餐吧，谁叫我是雷锋呢……

1⃣️多重元素沙拉

沙拉相信很多人都在自己家里做过，并且它也是很多减肥人士的食谱首选。其实想要做沙拉方法是很简单的，只要准备一些能够直接食用的蔬菜或者准备糖份较低的水果，洗好切好，然后倒上酸奶就可以了，是不是简单又实用的减肥餐呢？

2⃣️自制简易三明治

三明治，听着复杂，其实特简单，只要在吐司中加入一些生菜，放入一个煎好的鸡蛋，两边一夹就搞定，又好吃又不用担心会胖。

3⃣️美味鸡蛋饼

鸡蛋饼是每个人都吃过的食物，不过大家不知道的是鸡蛋饼还有减肥的效果，为什么？因为鸡蛋饼当中含有的热量及卡路里比较低，并且吃鸡蛋饼相当于主食啊，饿了可当饭吃，绝对的吃不胖。

注：此篇文章所有内容只是减肥领域内的一个部分知识，有小伙伴还想了解更多的内容，可移步至玲子另一篇过万字的精品文章，里面干货满满，你绝对会有不同的收获！

好啦，玲子今天的分享就又到这了，你有什么减肥困扰可以来找我，我来给你分析，记得评论区中留言哦，玲子尽努力做到每日一精品文章，如果有帮到各位的，按照国际惯例，你懂的……

七、老人营养餐推荐：简单易做的健康菜谱

随着年纪的增长，饮食不仅要好吃，更要满足营养需求。然而，很多人可能会觉得为老人准备饭菜是一项挑战。其实，给老人做菜只要掌握一些原则和技巧，既能让他们享受到美食又能确保营养均衡。让我来分享一些适合老人的简单易做的健康菜谱，希望能为您提供灵感。

选择适合老人的食材

在制作给老人吃的菜肴之前，我们应该了解一些适合他们的食材。一般来说，老人膳食应：

简单易做的老年人健康菜谱

1. 粥类菜肴

对于一些牙口不好的老人，粥是一个不错的选择。我们可以尝试制作燕麦粥，只需将燕麦与水按比例煮沸，添加适量的水果如香蕉或苹果，可以提升风味。这个时候，不妨加入一些坚果，比如核桃，增加营养价值。

2. 清蒸鱼

清蒸鱼不仅简单易做，而且能够保留食材的营养。我们可以选择红鱼或鲈鱼，鱼身用少许葱姜和盐进行腌制，然后清蒸10-15分钟，加入少许橄榄油和蒜末提味。这样的菜肴味道鲜美，同时富含优质蛋白质。

3. 炒时蔬

老年人多吃蔬菜对身体大有裨益。常见的如西兰花、菠菜、胡萝卜等，都是不油腻、营养丰富的好选择。简单的做法是先将蔬菜焯水，然后用大蒜爆香后翻炒，调入少许盐和蚝油即可。

4. 鸡蛋羹

鸡蛋羹是一道受欢迎的老人菜，在制作时将鸡蛋打散，加入适量的水、盐及少许葱花，搅拌均匀后放入蒸锅蒸10分钟，口感非常细腻，也很容易消化。

食材搭配的注意事项

在准备老人餐时，我们还要注意以下几点：

如何更好地满足老人的饮食需求

在日常饮食中，除了食物的选择，适当的饮食习惯也很重要。比如，我们可以尝试：

总之，准备老人餐既需要用心，也需要技巧。希望以上推荐的食谱能够帮助到你们，让老人享受到健康美味的饮食。

八、有哪些简单易做的，又适合带饭做工作餐的减肥餐？

四、【蔬菜三明治】

主要食材：生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋

1、黄瓜西红柿洗干净后，分别切成片备用

2、锅中倒油，煎上2个鸡蛋，然后再把提前腌好的鸡胸肉煎熟。鸡胸肉腌制很简单，加盐、生抽、胡椒粉即可。

3、案板上铺上一层保鲜膜，放上生菜，把备好的食材放上，最后再盖上一层生菜，包起来切开即可。

【西蓝花炒虾仁】

主要食材：西蓝花、大虾

1、西蓝花切成小朵，加盐、面粉，倒入清水浸泡10分钟，这样清洗得干净。

2、大虾去掉虾壳，虾线，然后开背，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟。

3、西蓝花清洗干净后，开水里面加盐和油，焯水20几秒捞出。

4、锅中倒油，放大虾翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒，加少许盐、胡椒粉翻炒均匀即可出锅。

【冬瓜芹菜汁】

主要食材：冬瓜 芹菜 苹果

1、冬瓜洗净后去掉外皮和瓜瓤，然后切成小块备用。

2、芹菜洗净，叶子不用摘掉，然后切成小段备用。

3、苹果去皮后切成块备用。

4、将所有食材，放入料理机里，加入适量蜂蜜和白开水，打成果汁即可。

西蓝花焖牛肉

主要食材：西蓝花、牛里脊

1、西蓝花清洗干净，牛里脊需要逆着纹路切，这样不会柴，切得尽量薄一些。

2、锅中倒入少许油，放牛肉翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒几下，盖子锅盖中小火焖3分钟，出锅前撒海盐、胡椒粉即可。

3、焖菜不是随随便便什么菜都可以，比较适合根茎类蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、花菜、蘑菇之类

蔬菜沙拉

主要食材：紫甘蓝、生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉

1、鸡胸肉加盐、生抽、胡椒粉腌制10分钟。

2、紫甘蓝、生菜切丝，番茄黄瓜切片，玉米粒提前焯水。

3、锅里倒油把鸡胸肉煎熟，切成块。

4、所有食材倒入盆中，加入油醋汁搅拌均匀即可。

以上就是今天分享的减脂餐，做法都很简单，零厨艺也能搞定，有菜有肉吃的饱，还掉秤，配合上适量的运动，一定可以减脂成功。

九、健康减肥餐食谱:简单易做,营养均衡

十、简单易做的减脂餐一周菜谱