一、健康饮食知乎
健康饮食——人们关注的话题
健康饮食一直是人们广泛关注的话题之一。随着现代生活方式的改变和环境污染的日益严重，人们对健康饮食的需求越来越高。在这个信息爆炸的时代，我们可以通过知乎等社交媒体平台了解到各种饮食方面的问题和建议。
在知乎上寻找健康饮食的答案
健康饮食已经成为人们关注的重要议题，而知乎作为一个知识分享平台，在此方面的讨论和分享也越来越多。
在知乎上，你可以找到各种关于健康饮食的问题和答案。一些关注健康生活的人会发起一些问题，例如：“怎样制定健康的饮食计划？”、“有哪些健康的早餐推荐？”、“如何正确进行膳食搭配？”等等。这些问题吸引了很多关注健康饮食的人来回答，并分享他们的经验和观点。
关于健康饮食的分享和建议
在知乎上，你可以找到很多关于健康饮食的分享和建议。人们会分享他们的饮食经验，包括自己采用的饮食方案，如何摄入足够的营养，以及怎样搭配饮食来达到健康的生活方式。
一些专业人士也会在知乎上分享他们的专业知识和建议。例如，营养师会分享关于如何合理搭配饮食的知识，养生专家会分享如何通过饮食来改善身体状况以及预防疾病等等。这些专业知识和建议为关注健康饮食的人们提供了很好的指导和参考。
健康饮食的重要性
健康饮食对于我们的身体和健康非常重要。正确的饮食习惯不仅可以提供我们所需的营养物质，还可以预防和减少很多疾病的发生。
健康饮食可以帮助我们维持健康的体重和新陈代谢，降低患心脏病、高血压和糖尿病等疾病的风险。合理搭配食物可以保证我们摄入各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
营养均衡的饮食搭配
要想保持健康的饮食，我们需要注意饮食的营养均衡。
首先，我们应该摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体建造和修复组织所必需的重要营养物质，可以从肉类、鱼类、豆类等食物中摄取。
其次，我们应该摄入足够的碳水化合物。碳水化合物是身体提供能量的主要来源，可以从米面类、蔬菜、水果等食物中获得。
此外，我们还应该摄入适量的脂肪。脂肪对于健康也是必需的，但要选择健康的脂肪来源，如植物油、鱼类等。
此外，我们还应该摄入足够多的维生素和矿物质。水果和蔬菜都是很好的维生素和矿物质的来源。
总结
健康饮食是我们应该高度关注的话题。在知乎上，你可以找到关于健康饮食的各种问题和答案，以及专业人士的分享和建议。有了这些知识和指导，我们可以更好地制定健康饮食计划，改善生活方式，保持健康的身体和心态。
通过合理搭配食物，确保营养的均衡摄入，我们可以预防疾病，减少健康问题的发生。所以，让我们从现在开始关注健康饮食，为自己的健康负责，迈向更美好的生活。
二、学习计划范文知乎
学习计划范文知乎
为什么制定一个学习计划是重要的？
在这个快节奏的时代，学习计划对于个人的学习和成长非常重要。制定一个学习计划可以帮助我们更好地组织时间，合理安排各项学习任务，提高学习效率。无论是高中生、大学生还是职场人士，制定一个学习计划都能够帮助我们更好地规划自己的学习目标，明确学习方向，提升自身能力。
学习计划的五个步骤
制定一个有效的学习计划需要经过以下五个步骤：
- 设定目标：首先，我们要明确自己的学习目标。考虑自己想要学习的知识或技能，以及期望取得的成果。确立明确的目标可以帮助我们更加专注地学习，并有助于达到预期的学习效果。
- 制定计划：根据目标，制定一个详细的学习计划。将学习内容、学习时间、学习方法等具体安排下来，合理安排学习任务的轻重缓急。这样可以更好地掌控学习进度，提高学习的效果。
- 执行计划：制定好学习计划后，要按照计划去执行。遵循计划时间表，将学习任务一步步完成。在执行计划的过程中，也要灵活调整，根据实际情况进行适当的调整。
- 监督自己：制定学习计划不只是一个形式，更重要的是要监督自己的学习进度。可以通过制定学习日志、设定小目标等方式，来不断激励自己，保持学习的动力。同时，也可以邀请他人监督自己的学习计划，增加执行力。
- 评估总结：学习计划执行完毕后，要进行及时的评估与总结。回顾自己的学习过程，分析学习中遇到的问题和困难，总结经验教训。这样可以帮助我们更好地改进学习方法，为以后的学习做出调整。
学习计划范文示例
以下是一个学习计划范文示例，供大家参考：
我的学习目标：
- 目标一：提高英语口语能力，能够流利地进行日常交流。
- 目标二：掌握一门编程语言，并能够独立完成简单的编程项目。
- 目标三：提高专业知识水平，通过考试取得较好的成绩。
我的学习计划：
- 计划一：每天早晨练习英语口语，每周参加一次英语角活动。
- 计划二：每天晚上在网上学习编程知识，每周完成一个编程小项目。
- 计划三：每天晚上抽时间复习专业知识，每周解答一套试题。
我的执行计划：
- 时间表：每天早晨7:00-7:30练习英语口语，每周五晚上参加英语角活动；每天晚上8:00-9:00学习编程知识，每周日完成编程小项目；每天晚上10:00-11:00复习专业知识，每周三解答试题。
- 学习方法：使用刻意练习的方法进行英语口语练习，结合实际情境进行对话练习；通过跟随教程学习编程知识，边学边练，加深理解；通过整理笔记、做题巩固专业知识。
总结
制定一个学习计划是提高学习效率的有效方式。通过设定目标、制定计划、执行计划、监督自己和评估总结，我们能够更加科学地组织学习，提高学习效果。根据自身情况，合理制定学习计划，并坚持执行，相信我们能够取得优异的学习成果。加油！
三、健身基础动作知乎
你好，尊敬的读者们！今天我们要谈论的话题是健身基础动作知乎。
为什么了解健身基础动作非常重要？
在开始任何健身计划之前，了解健身基础动作是至关重要的。这些基础动作不仅可以帮助你建立良好的训练基础，还有助于预防受伤并提高你的训练效果。
健身基础动作是指一些最基本的、涵盖全身大肌群的运动。它们包括了许多不同的运动，例如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等。这些动作可以帮助你增强肌肉力量、提高体能水平以及改善身体的姿势和平衡。
如何学习健身基础动作
在学习健身基础动作时，建议你寻求专业的指导和建议。一位合格的健身教练能够帮助你正确地进行动作，确保你的姿势正确且安全。
此外，你还可以寻找一些权威的资源来学习健身基础动作。知乎是一个非常受欢迎的问答社区，你可以在上面找到很多关于健身基础动作的问题和答案。这些由专业人士和经验丰富的健身爱好者回答的问题可以帮助你更好地理解和掌握基础动作。
同时，还有许多优秀的健身书籍和教学视频可供参考。你可以选择一些经典的教材，例如《Starting Strength》和《健身指南》，这些资源可以提供详细的指导和说明，帮助你逐步掌握基础动作。
最常见的健身基础动作
以下是一些最常见的健身基础动作：
- 深蹲：深蹲是一种非常有效的下半身训练动作。它主要锻炼大腿肌群、臀部肌群以及核心肌群。
- 硬拉：硬拉是一种锻炼背部、臀部和腿部肌群的重要动作。它是增强力量和改善体型的重要一环。
- 卧推：卧推是一种主要锻炼胸肌、肩部和上臂肌肉的动作。这是许多人在健身房中最喜欢的动作之一。
- 引体向上：引体向上是一种锻炼背肌和上肢力量的基本动作。它对于发展背部肌群和增强上体力量非常有效。
以上只是一小部分基础动作的例子。还有很多其他的基础动作，例如卧蝶、俯卧撑、杠铃划船等等。
权衡健身基础动作的好处和风险
了解健身基础动作的好处是很重要的，但我们也要意识到其中的风险。
首先，如果你不正确地执行这些动作，可能会导致受伤。所以请务必向专业教练寻求指导，并确保你的姿势正确。
此外，有些人可能因为身体结构或某些健康问题而不适合进行某些基础动作。在执行任何动作之前，请确保你的身体状况适合该动作，并根据自己的需求和能力进行适当的调整。
结论
了解健身基础动作知乎对于每个想要进行健身训练的人来说都至关重要。它们是构建健康强壮身体的基石。通过寻求专业指导、从知乎等资源中了解问题和答案，以及不断地练习和改进，我们可以逐步掌握这些基础动作，并从中获得更好的训练效果。
四、健身衣品牌 知乎
探索中国健身衣品牌的知乎回答
在现代快节奏的生活中，越来越多的人意识到健康的重要性。作为一种流行的健身方式，健身衣在市场上变得越来越受欢迎。中国作为一个拥有庞大健身爱好者群体的国家，自然也孕育出了许多优秀的健身衣品牌。为了探索中国健身衣品牌的现状和发展趋势，我在知乎上搜索了相关话题，并整理了一些精彩回答。
1. 哪些是中国最受欢迎的健身衣品牌？
知乎用户A：在我看来，中国最受欢迎的健身衣品牌之一是X运动。他们的产品质量可靠、设计时尚，深受许多年轻人的喜爱。此外，他们提供的售后服务也非常周到。
知乎用户B：我个人喜欢W品牌的健身衣。他们的款式多样化，不仅适合健身房锻炼，还适合日常穿着。价格也相对较为亲民。
知乎用户C：除了上述提到的品牌，V运动也是不容忽视的一家。他们的产品注重细节，做工精细，质感好。尽管价格稍高，但绝对物有所值。
2. 中国健身衣品牌的发展趋势是什么？
知乎用户D：随着人们对健康生活的追求，中国健身衣品牌面临着巨大的市场机遇。我觉得，未来的发展趋势会集中在以下几个方面：
- 1) 素材创新：随着科技的进步，新型面料和纤维材料将被广泛应用于健身衣的制造中，以提高透气性、舒适度和防水性。
- 2) 可持续发展：环保意识逐渐增强，人们对可持续发展的关注也在逐渐加深。中国健身衣品牌应致力于使用可循环再利用的材料，并采取相应的环保制造措施。
- 3) 线上线下结合：随着电子商务的兴起，线上销售渠道成为健身衣品牌发展的重要一环。同时，在线下实体店的线下体验和咨询服务也是吸引消费者的关键。
- 4) 个性化设计：消费者越来越注重个性化和独特性。中国健身衣品牌应提供更多款式和设计选项，满足不同消费者的需求。
3. 有哪些中国健身衣品牌在海外市场上获得成功？
知乎用户E：中国健身衣品牌正逐渐在海外市场崭露头角。其中，F运动是一个非常成功的例子。他们的产品在国内市场已经很受欢迎，近年来开始向海外市场扩展。他们通过优质的产品质量和独特的设计风格，赢得了许多国外消费者的喜爱。
知乎用户F：另一个成功的例子是G品牌。他们的产品追求极致的细节和舒适度，以及环保的制造工艺。这些特点在海外市场上非常受欢迎，帮助他们获得了很高的知名度和市场份额。
4. 遇到过哪些中国健身衣品牌的负面评价？
知乎用户G：尽管中国有很多优秀的健身衣品牌，但也不能忽视一些负面评价的存在。有些品牌在销售过程中存在服务态度不佳、产品质量不过关等问题，给消费者带来了一定的困扰。
知乎用户H：我曾经购买过一家名为I的健身衣品牌的产品，但质量很差。面料手感不好，很容易起毛球。售后服务也非常差劲，让我对这个品牌失去了信心。
知乎用户I：有一些品牌在设计上缺乏独特性，款式单一，无法满足消费者对时尚和个性化的需求。如果品牌不能及时调整自己的设计理念，就很难在激烈的市场竞争中取得好成绩。
5. 你认为中国健身衣品牌未来的发展前景如何？
知乎用户J：我认为中国健身衣品牌未来的发展前景非常乐观。随着健康生活理念的深入人心，健身衣市场将继续迎来增长。中国品牌应该充分发挥自身优势，提高品质和设计水平，积极拓展线上线下销售渠道，加强品牌宣传和推广。
知乎用户K：此外，中国健身衣品牌还可以借助跨界合作和国际交流，学习和吸收国外优秀品牌的经验和创新理念，不断提升自身的竞争力和市场价值。
综上所述，中国健身衣品牌在市场竞争中保持活力，品牌之间的竞争也在不断升级。通过挖掘消费者需求、不断创新和提高产品质量，中国健身衣品牌必将在未来取得更加辉煌的成就。
五、无健身基础 知乎
无健身基础 知乎
健身是一种热门的全民运动，越来越多的人开始关注自身的健康和体型。然而，对于那些没有健身基础的人来说，如何开始健身，成为了一个难题。在这篇文章中，我将分享一些在知乎上获得的关于无健身基础的建议和经验。
1. 充分了解自己
在开始健身之前，你需要充分了解自己的身体状况和目标。通过知乎上的相关问题和回答，你可以了解到很多关于体重控制、肌肉训练和健康饮食的知识。在向知乎上的健身专家请教之前，你可以自我评估自己的身体状况，例如测量体重、体脂率和基础代谢率等。
同时，你还需要确定自己的健身目标。是想减肥瘦身，增加肌肉力量，还是提高体能水平？这些目标将会指导你在健身过程中选择合适的训练方法和饮食安排。
2. 寻找合适的知乎话题
知乎上有许多与健身相关的话题，例如“如何进行无器械健身”、“如何正确进行深蹲”等。通过搜索这些话题，你可以找到很多与你需要的信息和答案。
在了解自己的身体状况和目标后，你可以在相关话题下发布问题，向已经有经验的人请教。他们会分享他们的经验和建议，帮助你更好地开始健身之旅。
3. 避免过度训练和不合理的饮食
无健身基础的人在开始健身时要注意避免过度训练和不合理的饮食。过度训练可能导致肌肉疲劳、身体伤害甚至运动厌恶感，而不合理的饮食可能导致营养不均衡和无法达到预期的目标。
知乎上的健身专家们经常强调健身的平衡性，包括适量的训练和科学的饮食。他们会给出一些具体的建议，例如每周训练几次、每次训练多长时间、怎样控制饮食等。遵循这些建议可以帮助你更好地进行健身，同时避免一些健身初学者常见的错误。
4. 关注专业知识和科学研究
除了知乎上的回答和建议，你还可以关注一些健身专业知识和科学研究。知乎上有很多健身专家和科普博主，他们会分享一些科学研究成果和健身新知。通过阅读这些文章和观看相关视频，你可以增加自己的健身知识和技巧。
当然，这并不意味着你只关注知乎就足够了。有些知识可能还是需要通过书籍、学术论文或其他可靠渠道获取。尽量综合多方面的信息，建立正确的健身知识体系。
5. 坚持和享受健身过程
最重要的是，在开始无健身基础的健身之旅后，你需要保持坚持和享受整个过程。实施健身计划并不容易，但只有坚持下去，才能获得预期的效果。
无论是通过知乎获取的知识，还是通过其他渠道，你需要将这些知识转化为实际的行动。制定合理的训练计划，并逐渐提高训练强度。同时，不要忘记休息和恢复，因为身体需要时间来适应训练的刺激。
在整个健身过程中，要时刻保持积极向上的心态，并享受健身带来的快乐和成就感。无论是逐渐减脂变瘦，增肌塑性，还是提高体能水平，每一步都是对自己的投资和回报。
总而言之，通过知乎等网络平台，你可以获取到很多关于无健身基础的建议和经验。然而，要实施这些建议，需要自己的努力和坚持。相信自己，相信健身的力量，你将会迈向一个更健康、更强大的自己！
六、无基础健身 知乎
从无基础健身到知乎神回复的秘诀
无论是追求健康的人群，还是为了更好地塑造身材，无基础健身成为了如今最热门的话题之一。不少人在迷茫之际会寻求他人的指导，其中知乎成为了无数健身爱好者的宝贵资源。如何从无基础健身开始，到最终成为一名知乎神回复的高手，以下分享几个秘诀。
1. 找到正确的健身指导
无论健身基础如何，都需要找到适合自己的健身指导。在网上搜索时，注意选择有科学依据、丰富经验的专业机构或个人，避免因为错误的训练方法而导致伤害。此外，在知乎上也有很多健身大佬分享了他们的经验，通过参考他们的回答，可以更好地了解自己的情况并找到适合的训练计划。
2. 设定明确的目标
健身需要有明确的目标，这样才能更有动力坚持下去。无论是增肌还是减脂，都需要根据自身情况设定合理的目标，并制定相应的计划。明确的目标可以帮助你有条不紊地进行训练，同时在达到目标时也能给予自己更多的成就感。
3. 制定合理的训练计划
基于自己的目标，制定合理的训练计划是取得好效果的关键。根据自己的身体状况和目标，选择相应的训练方式，包括有氧运动、力量训练、拉伸等等。知乎上许多健身专家分享了他们的训练计划，可以参考他们的方法制定适合自己的计划。
同时，合理的训练计划也需要有适当的安排，包括训练频率、训练时间和休息时间。合理安排训练和休息可以避免过度训练和受伤，并让身体得到充分的恢复。
4. 注意饮食和营养
健身不仅仅是锻炼身体，饮食和营养同样重要。根据自己的目标，合理安排饮食以供给充足的能量和营养。无论是增肌还是减脂，饮食的调整都是必不可少的。
在知乎上，也有很多关于健康饮食的问题，可以参考这些问题下专业人士的回答，了解合理饮食的原则和具体操作方法。
5. 保持良好的心态和坚持
无论是健身还是其他事情，都需要保持良好的心态和坚持。健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就，因此需要有耐心和毅力。遇到困难和挫折时，要学会调整心态和寻找动力，相信自己的努力最终会有回报。
在知乎上，也有很多讨论如何保持良好心态和坚持健身的问题，可以寻找这些问题下的回答，吸取他人的经验和智慧。
结语
无基础健身是一项具有挑战性的任务，但只要掌握了正确的方法和坚持下去，就一定能够取得令人满意的成果。通过在知乎上积累知识，学习他人的经验，你将能够成为一名知乎神回复的健身高手。相信自己，付诸行动，成功就在不远处。
七、健身的饮食搭配？
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
八、健身 饮食 计划
健身饮食计划：如何合理安排饮食，提升健身效果
健身不仅需要合理的运动计划，还需要科学的饮食搭配。一个恰当的健身饮食计划不仅可以提供足够的营养，还能为你的身体提供所需的能量，帮助你更好地进行锻炼并加速肌肉恢复。本文将为你介绍几个关键的健身饮食计划，帮助你达到理想的健身效果。
早餐：一日之计在于晨
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为你的身体提供所需的能量和养分，帮助你保持活力和精力充沛。建议早餐摄入一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 蛋白质：早餐可以选择鸡蛋、酸奶或豆制品等富含蛋白质的食物。蛋白质可以促进肌肉生长和修复，对于健身者来说尤为重要。
- 碳水化合物：选择全谷物面包、燕麦片等低GI（血糖指数）的食物。低GI的碳水化合物可以提供持久的能量，避免血糖波动。
- 脂肪：选择橄榄油、坚果或鳄梨等健康脂肪源。适量的脂肪有助于维持身体正常功能。
午餐：平衡饮食，加强营养摄入
午餐是一天中能量需求最高的时段。通过合理搭配食物，既能提供必要的营养，又能增加饱腹感。
- 蛋白质：选择鱼、瘦肉、豆腐或鸡胸肉等富含蛋白质的食物。同时搭配一定量的蔬菜，增加饱腹感。
- 碳水化合物：选择米饭、面条或土豆等碳水化合物食物。适量的碳水化合物可以提供能量，帮助你进行下午的锻炼。
- 蔬菜：午餐要搭配一定量的蔬菜，多样化选择，既能增加饱腹感，又能提供维生素和矿物质。
下午茶：补充能量，提高效率
当你在下午感到疲劳或饥饿时，可以准备一份健康的下午茶。下午茶可以让你补充体力，提高工作效率。
- 水果：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉或提子。水果富含维生素和矿物质，可以帮助你恢复体力。
- 坚果：适量的坚果，如核桃、杏仁或腰果。坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量。
- 蛋白质饮料：选择蛋白质饮料或蛋白质棒，方便携带并补充肌肉所需的蛋白质。
晚餐：轻盈而营养
晚餐应该选择低脂肪、高蛋白质的食物，以满足肌肉修复和生长的需求，同时避免摄入过多热量。
- 蛋白质：选择鱼类、鸡胸肉或豆制品等蛋白质丰富的食物。蛋白质有助于晚间肌肉的修复和生长。
- 蔬菜：搭配一定量的蔬菜，增加饱腹感并提供维生素和矿物质。
- 低GI碳水化合物：选择红薯、蔬菜或全谷物米饭等低GI碳水化合物。低GI的碳水化合物可以提供持久的能量。
睡前小吃：提供夜间营养
在睡前，你可以选择一些轻食来提供夜间所需的能量和营养，但要注意控制摄入量，避免影响睡眠质量。
- 酸奶：选择低脂或无脂的酸奶，富含蛋白质和维生素。酸奶有助于肌肉修复和生长。
- 水果：选择橙子、草莓或蓝莓等富含维生素和矿物质的水果。
- 全谷物食物：可以选择麦片、全麦面包或全麦饼干等含有纤维和碳水化合物的食物。
总结来说，健身饮食计划是健身过程中至关重要的一部分。合理安排饮食可以帮助你提高训练效果，增强体力，加速肌肉恢复。根据每餐所需的营养素，科学搭配食物，合理控制摄入量是制定一个有效的健身饮食计划的关键。
九、类似知乎的平台？
豆瓣
豆瓣有自己的影评，有自己的书评，有自己的兴趣小组，在这里书香气更高一些，他们有自己的审美，当然你可以加入他们，你也可以反驳他们，这里是个更开放的地方。
one
说到这个APP的制作人，你就一定认为它是高逼格的，因为他是独特的人，他就是韩寒。在这里有些很文艺的音乐，有着独特的文章，有着独特的美图，总之，韩寒这个名字放在这里，这个APP就值得你下载看看。
平行世界
这是一个静谧的文艺世界，你可以把自己的灵感或感悟附以插图写进卡片，每天最多只能查看20张随机卡片，想留言必须送蛋，每天最多领取5颗蛋，而且不能搜索昵称加好友，在这里相遇绝逼要看缘分咯。文艺气息分分钟拉升你的逼格。
榫卯
看见这两个字，你应该就知道这不是一个普通的APP，它是展示中国文化的APP，展示中国经典的智慧。
十、健身小白该如何制定训练计划和饮食计划？
从本科开始就喜欢跑步，游泳，后来慢慢喜欢上健身，断断续续健身三四年了，系统地练了差不多两年，当然和大神没法比，也不够专业，写一点点适合自己健身的心得吧，先上照片，欢迎大神批评。
每天的饮食分为碳水，蛋白质，脂肪三个部分，我一般比较少去计算每个食物的热量，有个大概的概念就好，比如鸡胸，鸡蛋，牛肉这些食物适合多吃，油炸食品，肥肉这些少吃，饮食提倡少盐少油，有这个概念就行了，因为不管是工作党还是学生党，大多数都是吃食堂或者家里做饭，对于初学者来说计算那些真没太大必要也太麻烦了。
我比较提倡少吃多餐，在上午10点和下午四点左右可以加餐，吃几片全麦面包，水果，鸡蛋或者燕麦。
每天的饮食哪个不足可以补哪个，比如今天鸡胸肉吃的少了就喝点蛋白粉，比如蔬菜吃的少了就吃一片维生素，当然如果要是有毅力每天的饮食都是一样的话那更好。
关于蛋白粉就浓缩乳清蛋白就行了，增肌粉其实就是蛋白+碳水，不推荐，也不推荐大家买那些添加什么益生菌，微量元素的蛋白粉，性价比不高。
关于肌酸推荐就一水肌酸就行，tb现在差不多300g七八十块钱那种，折合每天不到一块钱，那种四五十一斤的原料如果懂得分辨的也可以买，小白就不建议了。
关于维生素推荐大家家里可以备着一瓶维生素c和维生素b，去药店买2块钱一瓶的那种就可以，我平时都是常备着，如果哪天蔬菜吃的少了或者觉得上火了就连续几天每天吃一片，效果明显。
希望大家在饮食上可以在吃的开心和吃的健康之间找到平衡点，健身餐不是要天天吃水煮鸡胸那种苦行僧一样的生活，对大多数小白来说没必要，吃的开心才容易坚持下去。
