一、健身初学者哑铃重量

健身初学者使用哑铃的正确重量

哑铃训练是健身初学者常用的一种方式，它不仅可以帮助我们塑造健美的身材，还可以提升肌肉力量和耐力。然而，对于初学者来说，如何选择合适的哑铃重量却是一个比较棘手的问题。在本文中，我们将讨论如何确定适合自己的哑铃重量。

了解自身实力

在选择哑铃重量之前，我们需要先了解自己的实力水平。如果你是健身的初学者，可能还没有太多的肌肉力量和经验，所以应该从较轻的哑铃开始训练。

第一次使用哑铃时，建议选择较轻的重量，例如2-5公斤。这样可以让你逐渐适应训练的强度，减少受伤的风险。

逐渐增加重量

一旦你适应了较轻的哑铃重量，并且感到轻松完成一系列动作时，就可以逐渐增加重量。但是要注意，增加的重量应该是逐渐的，不能一次增加太多。

对于男性初学者来说，适合的增量为每次增加1-2公斤。而对于女性初学者来说，可以选择每次增加0.5-1公斤。这样可以确保你的肌肉逐渐适应新的负荷。

注意正确的姿势和技巧

在使用哑铃进行训练时，除了选择适当的重量外，还要注意保持正确的姿势和技巧，这样才能最大程度地发挥训练效果。

• 保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
• 保持身体的稳定，避免摇晃或过度用力。
• 保持核心稳定，避免腰部过度弯曲。
• 控制呼吸，吸气时做准备动作，呼气时做力量发力。

如果你对正确的姿势和技巧有疑问，可以寻求健身教练的帮助，他们可以给予你专业的指导和建议。

哑铃重量的个体差异

需要注意的是，每个人的身体状况和实力都不同，所以适合自己的哑铃重量也会有所不同。有些人可能天生力量较大，可以承受较大的负荷；而有些人则力量较小，需要选择较轻的重量。

因此，建议你根据自己的实际情况来选择哑铃重量。逐渐尝试不同的重量，找到适合自己的那个范围，并在此基础上进行训练。

注意安全与适应

无论你选择多重的哑铃重量，安全始终是最重要的。在进行哑铃训练时，一定要注意以下几点：

• 选择合适的哑铃重量，避免过重或过轻。
• 掌握正确的姿势和技巧，避免受伤。
• 逐渐适应新的重量，不要急于求成。
• 如果出现疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询专业人士的意见。

只有确保安全，才能在训练中获得最佳的效果。

总结

在选择哑铃重量时，初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。同时，要注意保持正确的姿势和技巧，确保安全和高效地进行训练。不同人的适应能力有所差异，所以适合自己的哑铃重量也会有所不同。最重要的是，要根据自己的实际情况来选择重量，并逐渐适应新的负荷。祝大家健康、快乐地锻炼！

二、对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单

希望有帮到你。

三、新手健身哑铃重量

新手健身哑铃重量的选择与训练技巧

想要开始健身，但是不知道选择什么样的哑铃重量？不用担心，作为一个新手，正确的选择哑铃重量并掌握训练技巧是非常重要的。这篇文章将为你介绍如何选择合适的哑铃重量，以及一些训练技巧和注意事项。

哑铃重量选择的原则

首先，选择哑铃重量要根据你的实际情况和目标来定。如果你是一个完全的健身新手，从较轻的哑铃重量开始是个不错的选择。这样可以帮助你逐渐适应运动强度，避免受伤。

对于女性来说，一般选择2至5公斤的哑铃重量比较合适。而男性则可以选择5至10公斤的哑铃重量。当然，这只是一个参考值，具体还需要根据个人实际情况来决定。如果感觉所选重量过重或过轻，可以适当调整。

另外，首次使用哑铃训练时，建议选择较轻的重量进行训练，然后逐渐增加重量。这样可以让肌肉适应运动负荷，慢慢增加力量和肌肉量。

训练技巧和注意事项

选择合适的哑铃重量只是健身的第一步，正确的训练技巧同样重要。下面是一些训练技巧和注意事项，帮助你更好地进行哑铃训练：

• 姿势正确：保持正确的姿势是非常重要的。站立或坐下时保持挺胸、收腹的姿势，避免弯曲腰背。这样可以减少对腰部和脊柱的压力。
• 选择适当的动作范围：在进行哑铃训练时，动作范围要合理。每个动作的起始和终止位置都应该明确，避免过大或过小的幅度。这样可以更好地锻炼目标肌肉。
• 呼吸正确：正确的呼吸可以提高训练效果。一般来说，在上拉时吸气，下放时呼气。保持均匀深吸和呼气，不要憋气。
• 逐渐增加训练强度：随着肌肉力量的增加，逐渐增加训练强度是必须的。可以逐渐增加哑铃的重量，或增加训练时间和次数。但一定要注意适度，避免过度训练。
• 休息和恢复：合理的休息和恢复时间也是很重要的。肌肉需要时间来修复和生长，所以不要连续进行大量的哑铃训练。安排好训练和休息的时间，可以更好地提高训练效果。

哑铃训练可以针对全身各个部位进行，包括胸部、背部、腿部、臂部等。可以选择一些基础动作，如哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲等，进行综合训练。

此外，还可以根据个人目标选择不同的哑铃训练方案。如果想要增加肌肉力量，可以选择较重的哑铃重量，进行少次高强度的训练。如果想要塑造身体线条，可以选择较轻的哑铃重量，进行多次的有氧训练。

建议与注意事项

健身是一项需要长期坚持的运动，所以在进行哑铃训练时要注意以下几点：

• 合理安排训练时间：根据个人情况合理安排每周的训练时间。一周进行2到3次的哑铃训练即可。
• 保持饮食平衡：良好的饮食习惯对于健身十分重要。合理控制饮食，摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
• 保持身体水平：在进行哑铃训练时，要保持身体的水平，避免左右偏斜。这样可以更好地锻炼目标肌肉。
• 避免受伤：在进行哑铃训练时要注意动作的正确性和稳定性，避免受伤。如果感觉有任何不适，应立即停止训练。

总之，选择合适的哑铃重量并掌握正确的训练技巧是进行健身训练的关键。希望本文所述的内容能对你有所帮助，开启你的健身之旅。

四、健身操 哑铃重量

掌握健身操，科学选择合适的哑铃重量

健身已经成为越来越多人生活中的一部分。随着现代社会的快节奏和高压力，人们正越来越关注自己的健康和身体状况。而健身操和哑铃训练作为两种受欢迎的健身方式，被越来越多的人接受和喜爱。

健身操是一种以舒展、塑形为主的全身性锻炼方法。借助音乐的节奏，通过一系列的动作，不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还能增强心肺功能和协调性。而哑铃则是一种常见的健身训练器械，可以帮助增加肌肉负荷，提升力量和肌肉线条。

在进行健身操和哑铃训练时，选择合适的哑铃重量至关重要。过轻的重量可能无法有效刺激肌肉，而过重的重量则容易导致受伤。下面将为大家介绍如何科学选择合适的哑铃重量，让你的健身训练更加有效和安全。

了解自己的身体状况

在选择合适的哑铃重量之前，首先要了解自己的身体状况。包括身高、体重、性别、年龄、运动经验等因素都会对哑铃重量的选择产生影响。

对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始。刚开始的时候，可以选择较轻的重量训练，逐渐增加负荷。这样可以避免对肌肉和关节造成过大的压力，降低受伤的风险。

而对于有一定运动经验的人来说，可以根据自己的身体情况选择适当的哑铃重量。通常情况下，女性选择的哑铃重量相对较轻，男性则可以选择较重的哑铃。但具体选择何种重量还要根据个人实际情况来确定。

合理制定训练计划

科学有效的健身需要一个合理的训练计划。在制定训练计划时，不仅要考虑每周的训练频次和时长，还要根据个人情况安排相应的哑铃重量。

一般来说，每项动作的重量要适中。如果觉得重量过轻，可以适当增加；如果觉得过重，可以适当减小。切忌盲目追求重量，要以正确的姿势和动作完成训练。逐渐增加哑铃重量的同时，也要注意身体的信号，避免超负荷训练而导致不适或受伤。

另外，训练过程中要注意平衡各个肌群的锻炼。不只是专注于某一组肌肉的训练，而是要全方位地训练身体。这样可以保持身体的均衡发展，减少因 muscular imbalance 引起的伤病风险。

根据感受进行调整

不同人的身体机能和耐力差异较大，因此在选择哑铃重量时需要根据个人感受进行调整。每个人的感受是不一样的，所以要根据自己的感觉来判断哑铃是否合适。

如果在健身操或哑铃训练中感到肌肉酸痛但不会导致伤痛，这说明选择的哑铃重量适中。如果感到过重或压力过大，则需要适当减小重量。相反，如果感到过轻或没有什么挑战性，则可以适当增加重量。

要记住，科学健身并不是一蹴而就的过程。随着训练的进行，肌肉适应性会增强，你可以逐渐增加哑铃的重量来增加训练的难度。

正确的姿势和技巧

在健身训练中，正确的姿势和技巧非常重要。通过正确的姿势和技巧，可以最大程度地发挥训练效果，同时减少受伤的风险。

在使用哑铃进行训练时，要保持身体稳定和平衡，避免晃动或过分扭动。哑铃的重量应集中在肌肉上，而不是仅仅依靠关节来完成动作。要注意呼吸顺畅，控制动作的幅度和速度。

另外，要结合专业教练的指导，学习正确的姿势和技巧。专业教练可以帮助你纠正错误的动作，提供科学有效的训练建议，并确保你的健身过程更加安全和高效。

总结

科学选择合适的哑铃重量对于健身操和哑铃训练来说至关重要。通过了解自己的身体状况、合理制定训练计划、根据感受调整重量、以及保持正确的姿势和技巧，我们可以有效、安全地进行健身操和哑铃训练。

作为一种受欢迎和方便的健身方式，健身操和哑铃训练可以帮助我们锻炼身体的各个部位，提高心肺功能，塑造完美的体形。无论是初学者还是有经验的健身爱好者，选择合适的哑铃重量都是为了更好地享受健身的乐趣和效果。

五、哑铃初学者健身视频

哑铃初学者健身视频：为您提供全面的健身指导

哑铃训练是一种非常受欢迎的健身方式，它适用于初学者和经验丰富的健身者。对于初学者来说，不需要太多的器械和设备，只需一对哑铃即可开始锻炼。本文将为您提供一些适合哑铃初学者的健身视频，为您提供全面的健身指导。

在哑铃初学者的健身视频中，您可以学习如何正确使用哑铃、选择适当的重量和姿势，并通过不同的训练动作来锻炼全身肌肉。以下是一些常见的哑铃训练动作，您可以根据自己的需求选择适合您的健身视频。

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是一个非常有效的胸部肌肉锻炼动作。通过躺下并将哑铃推起来，可以有效地训练胸肌、肩膀和手臂肌肉。在哑铃初学者健身视频中，您将学习如何正确地进行哑铃卧推，以避免受伤并最大限度地发挥效果。

2. 哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种优秀的下半身肌肉锻炼动作。通过扛起哑铃并下蹲，可以训练大腿、臀部和小腿肌肉。在哑铃初学者健身视频中，您将学习如何正确地进行哑铃深蹲，并学会控制动作以获得最佳效果。

3. 哑铃硬拉

哑铃硬拉是一种训练背部和臀部肌肉的重要动作。通过弯腰并提起哑铃，可以有效地锻炼背部、腰部和臀部肌肉。在哑铃初学者健身视频中，您将学习如何正确地进行哑铃硬拉，并了解如何保持正确的姿势和动作。

4. 哑铃肩推

哑铃肩推是一种锻炼肩膀肌肉的常见动作。通过将哑铃从肩膀推起，可以有效地锻炼肩部肌肉。在哑铃初学者健身视频中，您将学习如何正确地进行哑铃肩推，以及如何选择适当的重量和姿势。

5. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种锻炼上臂肌肉的重要动作。通过将哑铃从前臂向上举起，可以有效地锻炼肱二头肌和肱三头肌。在哑铃初学者健身视频中，您将学习如何正确地进行哑铃弯举，并学会保持正确的姿势和动作。

选择适合您的哑铃初学者健身视频

在选择适合您的哑铃初学者健身视频时，有几个关键因素需要考虑。

首先，请确保选择适合您的健身水平的视频。如果您是初学者，建议选择专门针对初学者的视频，以便了解正确的姿势和动作，并缓慢适应训练强度。

其次，请根据您的目标选择相应的视频。如果您想要锻炼全身肌肉，可以选择包括不同训练动作的综合视频。如果您想要特别训练某个部位，可以选择针对该部位的专门视频。

此外，请确保视频中的教练或指导者具有资质和经验。他们应该能够提供详细的指导，并解答您可能遇到的问题。

哑铃初学者健身视频的好处

选择适合您的哑铃初学者健身视频可以带来许多好处。

首先，视频中的指导将确保您使用正确的姿势和动作进行训练，以避免受伤并获得最佳效果。

其次，您可以随时随地进行训练。无需去健身房或请教练，通过视频中的指导，您可以在家中或任何方便的地方进行哑铃训练。

另外，健身视频可以提供全面的锻炼指导。无论您想要锻炼全身还是特定部位，您都可以找到适合您的视频。

最后，哑铃训练是一种非常灵活的健身方式。您可以根据自己的需求选择不同的重量和强度，并根据自己的进展逐渐增加训练难度。

结论

哑铃初学者健身视频为您提供了方便、灵活和全面的健身指导。通过选择适合您的视频，并按照指导进行训练，您将逐渐提高健身水平，塑造理想的身体。

无论您是初学者还是经验丰富的健身者，哑铃训练将帮助您改善体力、增强肌肉力量和塑造身材。请记住，选择适合您的视频，并始终保持正确的姿势和动作。

希望本文提供的哑铃初学者健身视频能够帮助到您。开始锻炼吧，让健康和活力成为您生活的一部分！

六、初学者哑铃健身计划

无论你是想要增加肌肉质量、改善体型还是减脂塑形，哑铃训练都是一个非常有效的选择。在健身房训练时，你可能会被各种哑铃练习和设备所淹没，不知道从何开始。所以，今天就为初学者们提供一个简单易上手的哑铃健身计划。

准备工作

在开始任何一项健身计划之前，首先要确保自己身体状况良好且适合进行训练。如果你有任何健康问题或慢性疾病，建议在开始之前咨询医生的意见。

接下来，准备一些合适的哑铃。根据你的实力水平和目标，选择适当的重量。初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。一般来说，女性可以从3-5公斤的哑铃开始，男性可以从5-8公斤的哑铃开始。

热身

在开始正式训练之前，进行适当的热身是非常重要的。热身可以帮助提高身体的血液循环和肌肉的可伸展性，预防受伤。简单的热身动作包括跑步、跳绳、慢速重复哑铃动作等。

哑铃训练计划

1. 哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种非常有效的腿部训练动作。站立时，双手持一个哑铃放在肩膀上，双腿与肩同宽，脚尖稍微向外。屈膝下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后站立起来。重复15个-20个次数。

2. 哑铃推肩

这个动作可以锻炼你的肩部和手臂肌肉。站立时，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。将哑铃推向上方，直到手臂伸直，然后慢慢放下。重复15个-20个次数。

3. 哑铃平板卧推

这个动作主要锻炼胸部肌肉。躺在平板卧推凳上，双手各持一个哑铃放在胸前，手掌向前。将哑铃推向上方，直到手臂伸直，然后慢慢放下。重复15个-20个次数。

4. 哑铃弯举

这个动作可以有效锻炼手臂肱二头肌。双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。弯曲手肘，将哑铃向肩部拉近，然后慢慢放下。重复15个-20个次数。

5. 哑铃俯身划船

这个动作可以锻炼你的背部肌肉。双手各持一个哑铃，俯身成90度，背部保持挺直。同时将哑铃往身体的两侧拉近，然后慢慢放下。重复15个-20个次数。

6. 哑铃半蹲挺身

这个动作可以训练臀部和腿部肌肉。双手各持一个哑铃，放在身体两侧。屈膝将哑铃放在脚前方，然后用腿部肌肉将身体挺直。重复15个-20个次数。

以上就是初学者哑铃健身计划的内容。每个动作可以根据个人情况适当调整组数和重量。记得每次训练前后进行热身和拉伸，保持正确的训练姿势，注意呼吸控制。坚持健身，成果就会逐渐显现！

七、健身房哑铃重量单位？

健身房里面的哑铃，上面标明的重量，都不一样。有的是写着一公斤，1.5公斤，和2公斤的。也有写着是1LB的，我在全时健身，都是用公斤写的。当然只写数字，也会看明白的2就是两公斤的意思。所以这些都不算什么问题，教练员都知道，会告诉你的。杠铃上边都有标明重量的。

八、健身初学者家庭哑铃训练计划

健身初学者家庭哑铃训练计划

无需前往健身房，你也能在家中通过使用哑铃来进行全面的健身训练。对于健身初学者来说，家庭哑铃训练计划是一个绝佳的选择，它既节省时间又方便实施。本文将为你介绍一套适合初学者的家庭哑铃训练计划，帮助你在舒适的家庭环境中开始你的健身之旅。

计划概述

这个家庭哑铃训练计划旨在综合训练你的肌肉群，提高心肺功能，并帮助你塑造紧致的身体线条。这个计划共分为三个阶段：初级、中级和高级。每个阶段都有不同的训练强度和负荷，让你逐步挑战自己。无论你是完全零基础还是已经有一些训练经验，这个计划都能够为你量身定制，帮助你达到自己的健身目标。

初级阶段

在初级阶段，你将学习基本的哑铃动作并逐渐增加训练强度。这个阶段旨在帮助你建立起健康的运动习惯，提高核心力量和身体稳定性。在这个阶段，你可以选择每周训练3-4次，每次训练时间为30-45分钟。

• 卧推：使用哑铃进行卧推动作，重复12-15次，进行3-4组。
• 直立划船：双脚分开与肩同宽，弯腰将上身前倾，双手持哑铃下垂，然后将哑铃拉至胸部附近，重复12-15次，进行3-4组。
• 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃放置在肩前方，下蹲至大腿与地面平行，重复12-15次，进行3-4组。
• 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，手持哑铃放置在大腿前方，弯腰控制哑铃下降至小腿以下，重复12-15次，进行3-4组。
• 俯身哑铃侧平举：俯身，上半身与地面平行，双手持哑铃下垂，然后将哑铃侧举至与地面平行，重复12-15次，进行3-4组。
• 俯身哑铃弯举：俯身，上半身与地面平行，双手持哑铃下垂，然后将哑铃弯曲至胸部附近，重复12-15次，进行3-4组。

中级阶段

一旦你完成了初级阶段的训练，你将进入中级阶段。在这个阶段，你将加强肌肉力量和耐力。这个阶段的训练时间为每周4-5次，每次训练时间为45-60分钟。你应该确保在每组动作中使用适当的重量，以达到肌肉疲劳。

• 哑铃卧推：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃划船：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃深蹲：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃硬拉：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃侧平举：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃弯举：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃臂屈伸：重复10-12次，进行4-5组。
• 哑铃站姿提踵：重复10-12次，进行4-5组。

高级阶段

高级阶段是家庭哑铃训练计划的最后阶段。这个阶段旨在提高肌肉力量、爆发力和耐力。高级阶段的训练时间为每周5-6次，每次训练时间为60分钟以上。你将使用更高的重量，并进行更具挑战性的动作组合。

• 哑铃卧推：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃划船：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃深蹲：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃硬拉：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃侧平举：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃弯举：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃臂屈伸：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃站姿提踵：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃箭步蹲：重复8-10次，进行5-6组。
• 哑铃俯身飞鸟：重复8-10次，进行5-6组。

无论你处于哪个阶段，记住在训练过程中要注意正确的姿势和呼吸。另外，为了确保训练效果，你还应该配合适当的饮食和充足的休息。家庭哑铃训练计划可以帮助你打破时间和空间的束缚，让你在家中实现健康与身材的双重提升。开始吧，坚持下去，你一定能达到理想的健身效果！

九、男士健身：选择合适的哑铃重量的技巧

选择合适的哑铃重量

对于想要进行健身的男士来说，选择合适的哑铃重量是非常重要的。

首先，要根据自己的健身经验和实际力量水平来选择合适的哑铃重量。通常建议初学者选择较轻的哑铃，以便掌握正确的动作和姿势，避免受伤。有经验的健身者可以选择更重的哑铃来增加训练强度。

其次，要根据自己的健身目标来选择哑铃重量。如果是想要增肌力量，可以选择相对较重的哑铃；如果是想要以塑形为主，可以选择相对较轻的哑铃进行高重复次数的训练。

此外，要考虑自己的身体状况和健康状况。如果有慢性疾病或关节问题，需要选择较轻的哑铃，并在专业人士的指导下进行训练。

哑铃训练技巧

在使用哑铃进行训练时，要注意保持正确的姿势和动作，避免因使用过重的哑铃而造成受伤。

可以选择哑铃训练的动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推等，这些动作可以有效地锻炼到全身肌肉。

在进行哑铃训练时，要注意呼吸和放松，避免因过度用力而造成肌肉拉伤。

结语

选择合适的哑铃重量和正确的训练技巧对于男士健身非常重要。希望以上的建议可以帮助您更好地进行哑铃训练，达到理想的健身效果。

感谢您阅读本文，希望对您有所帮助。

十、哑铃健身方法？

哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式

想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。

哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式

有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。