一、李小璐的减肥秘诀是什么？
拥有好身材也没有想象中那么难，李小璐的成功秘密是“根据自己的实际情况定运动计划”，这与大S运动减肥有异曲同工之妙。事实上，那些电影明星、超级模特们的好身材并不是生来就有的，有的靠疯狂节食，有的靠减肥药，有的靠疯狂运动，指定一个适合自己的运动计划，或许对大部分网友有借鉴意义。
家庭运动计划
1．如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动，比如：
卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行。
注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
2．家务运动计划。坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下厨做饭。
上班途中的运动计划
3．最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路，乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。
4．骑自行车上班。有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。
5．坐公交车或开车上班，如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运动，长期坚持可以成就健康与好身材。
6．每周爬楼梯3次，可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。
办公室运动计划
7．这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹
坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
俱乐部运动计划
到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的。
8．对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。它不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。例如：仰卧卷腹
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
9．有氧运动。笼统的讲，只要坚持运动超过20分钟的运动都能称为有氧运动，在健身俱乐部里，随处都可以做有氧练习，比如游泳、有氧功率自行车、登山机、跑步机等。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
10．热身之后做拉伸。应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。比如：拉伸大腿后部和臀部
仰卧于垫上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握脚踝和膝盖。动作过程中，同伴将右腿向躯干下压（换另一侧重复做）。
二、瘦大腿（肌肉型）
运动过后的小腿肌肉普遍是很硬的，想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。
▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。
建议晚上少喝水，睡前热水泡脚，过脚踝，每天按摩小腿。睡前把腿搭在墙上，屁股贴墙，感觉麻了就放下来。您不妨做以下运动。
拉伸
运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。
▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。
▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。
▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。
▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。
勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。
三、腿肌肉拉伤有什么好办法?
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高
