怎样塑造更坚强的肌肉体格

首先你要有毅力，这是健美的基础。合理科学的健身计划，合理的饮食习惯。最好呢去健身房锻炼，有专业的指导。如果手头不宽裕或者没什么时间，那么建议自己在家练习或者去社区公园锻炼。

说下具体的，健身主要是有氧运动和无氧运动结合。有氧就是跑步啊，跳绳啊，单车啊，快走啊什么的。主要用来快速消耗脂肪

无氧就是一些器械类的，单双杠，哑铃，俯卧撑之类，主要使肌肉充血，促进肌肉增长，增加肌肉为度。

健身最好先进行半个小时以上的有氧运动，再练习无氧，这样效果最好，您最好上一些视频网站看一些健美练习的动作，动作标准很重要，不然的话效果不好不说还会伤了自己。大斌健美网不错，您可以上去看看，询问一下健身计划。

怎样健身才能在有效的时间内达到满意的效果

很简单的道理。。一定要持之以恒。。但是考虑到你是高中生的原因，建议你多在课余时间和休息时间能在有限的时间和空间内做点小的运动也是完全可以的。这样就不会，因为学习而导致没有时间健身所以引起的一些不习惯。。所以呢。可以早起点，起来做运动的。