一、寻就一份夏季减肥食谱，另外本人想练胸肌和腹肌做什么运动好

想减脂，少吃一些高热量食品就可以了，多运动，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你每天做的作法就是错误的。

还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。

二、健美先生的肌肉有没力量啊？是死肌肉吗？

肯定是健美的力气大，肌肉是在锻炼加蛋白的补充下才粗壮起来的，而肥肉呢只不过是累赘。 千万不要以为健美的只是摆设，他们都是几十公斤杠铃、哑铃等等逐渐炼出来的。 打字不易，望lz采纳

三、人的身体能练到什么程度？

我认为你要确定的你的目的，这两者有相同的原理，然方式不同。同样我也喜欢库尔曼、也喜欢李小龙、但是我还是较喜欢李普瑞斯特。健美的肌肉是重复肌肉伸展，刺激肌肉生长根据自身不同的需要去雕塑肌肉的形态和体积。而武术是按一定的招式、一定的技巧所需要使身体的灵活性和抗击打性达成一定的要求。当然了，武术要求的是爆发力，和灵活性，如果肌肉围度太大这些就会大打折扣；同理健美锻炼如果经常要求爆发力，围度和形态也自然下降。当然你是武术爱好者和健美爱好者那么你可以两者相结合，你的身体就会象钢铁战士一样！

四、怎样练投实心球所用到的肌肉？

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。