我身高178，体重64公斤，去健身房一个月能练出肌肉吗？

一个月。练得好的，勉强能有一点雏形，你所说的明显的胸肌。半年的样子。腹肌。体脂底的话。2个月能出效果。健身是长期的过程。一般明显效果。保底都是3个月。一个月是对于业余时间随便练练的来说。效果不明显是绝对的。

用两头起练腹肌大概要多久？

首先赞一个楼主的精神！

我和楼主的情况有些相似，我原来也是松松垮垮的腹部，现在练了半年，感觉非常好。洗澡的时候喜欢摸着一块块的腹肌，很自恋。。。

效果在我练了三个月的时候就已经出来了，当时也是受到鼓舞才一直坚持下来的。

首先如果肚子上脂肪很多的情况下，我觉得做有氧运动消耗脂肪要比做仰卧起坐锻炼肌肉更重要的多，一次跑步时间不能少于30分钟，天天跑当然是好，不过很多时候像我这样的凡人坚持不下来，那就坚持跑两天休息一天，一周5次。

饮食非常重要，有饭局除非逼不得已千万别去了，平常以清淡的饮食为主，豆制品和蛋可以多吃一点，要吃7成饱，老是有一种饥饿的感觉很噩梦的。

另外我不主张一下子练的太苦，因为就像不能一口吃成胖子一样也不能一夜变成瘦子。退一步说就算你一下子效果出来了，你如果又回到锻炼前的饮食习惯身材还是会回去的。所以我觉得饮食结构上改变，慢慢偏向素食一点，锻炼在效果出来后可以减少一点，但是不能停。