一、我现在一口气能做20个俯卧撑，想练到一口气做50个，求健身计划，谢谢

楼主，俯卧撑分为很多种，你需要每种都练，让正枝含整个手臂的肌肉和力量匀称发展，才能达到你想要的一口气做50个

俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟

第一种：手臂与肩宽，双腿分开

第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢

第三种：手臂略宽于肩宽搭基，手掌微向外，双腿并拢

第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧

第五种：鳄鱼式俯卧举笑撑，楼主可以网上看视频

这几种同时做能保重你上胸肌和下胸肌都比较饱满，不会出现下胸肌发达，上胸肌干瘪的情况，同时也锻炼你的背部和手臂肌肉

你只要每天坚持，2个月左右突破50是没问题的

还有，做的时候一定要慢，不能很快地做，因为那样是依靠惯性在运动，不能让手臂肌肉得到很好的锻炼

以上纯手打，希望对楼主有帮助

坚持会有效果的，可以变点花样做，如：用拳头支滑明撑做，用手指等。也唯颤可以过段时间加点数量。

想信山告要有好的线条只做俯卧撑是不够的，多加点别锻炼的效果更快。

俯卧撑分为很多种，你需要每种都练，让整个手臂的肌肉和力量匀称发展，才能达到你想皮拦要的一口气做50个

俯卧撑分为5种，每种3组，一组10~15个 休蚂毕息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟

第一种：手臂与肩宽闷握芹，.

这回答好啊

二、本人想用一年的时间健身，塑造体型，不知道时间够不够

认真锻炼一年肯定够的。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

的确，只要坚持，合理锻炼，半年时间足够了

半年就行，一年足够了

除非魔鬼式训练法，否则没用的。

贵在坚持

三、每天做50个俯卧撑；大概多久能把肌肉练出来呢？

一般一个月左右就可以了。你50个俯卧撑最后分组做，重在速度，不在多少。还有，每天的营养要充分，注意休息。

四、我是第一次做的..我想问下早上几点起床做俯卧撑和仰卧起坐..饭后要休息几分钟才可以运动？.出汗了要休息几分钟洗澡？...我是早上7.45要上班的

建议您睡前做  你的上班时间太赶了

锻炼后对你一天的工作会产生影响   当然适宜的运动则会起到促进的作用

可是力量练习 绝对会引起肌肉疲劳的

而且饭后最好是休息30分钟才能运动 当然日常生活的动作不限

出汗一般是汗自然干后洗澡最宜  那是身体机能恢复正常 

五、做俯卧撑能增肥吗？

最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加

光滑，富有弹性。~和你讲个Q吧88-⑤ ⑨-④ ３-８-４，去看下吧~会有

帮助的~