一、怎样把大腿肌肉训练结实？

铃深蹲，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

二、做蹲起运动有什么好处，腿部会不会张肌肉啊

刚开始接触健身的人一般都建议吃鸡蛋。但是吃的是蛋青，不吃蛋黄。主要是为了摄取蛋白质。1天2个不但不多。。还少的可怜。我吃鸡蛋那会，一天平均最少8个，最多的时候一顿吃16个。直到吃的都觉得恶心了。还有顺便提醒一下那些健身盲，肌肉是靠吃出来的，不是靠练出来的。3分靠练，7分靠吃。光练不吃，啥用没的，肌肉长的很慢的。

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，实在找不到适合自己的方法就到我以前减肥的健康减肥产品排行榜淘宝减肥产品排行榜最有效减肥药排行榜3w.jjffx.com去看下，我当时记得30天减了10斤左右，都是很不错的产品，祝你早日成功！

三、蹲起运动瘦腿还是长肌肉啊

这样的运动还是不要做的太多，做多了那一定是要长肌肉的。如果每天做30个以内，应该不会长肌肉，坚持的话，一个月就可以瘦腿啦~

不过MM可以试用一下我曾经用过的小方法哦~

就是坐在凳子上，屁股只坐板凳的二分之一，做登自行车的动作，每天坚持一百下左右，一个月不到腿就会瘦哦，连腰部都瘦了呢~~

当然运动的同时需要你在饮食上也要注意啦！

祝你早日有苗条的身材哦~~O(∩_∩)O

四、蹲马步能减腿吗？

蹲马步是针对大腿的减肥，不过这主要是练力量，会让大腿变的结实。如果是想全身减肥了话，最好的就是有氧运动了。还有如果你是女的建议不要练蹲马步，这些高强度的动作不适合女生。