一、电脑旋对人体的危害有哪些?
在现代社会中,电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具,但电脑也越来越成为一把“双刃剑”:它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时,也在悄悄地危及人们的健康,引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。
■过度用电脑易得“电脑病”
解放军302医院特诊科主任、主任医师张新力告诉记者,很多过度使用电脑的人都容易得这种“电脑病”。
张主任说,长期使用电脑不注意的话,最容易受到侵害的就是眼睛,视力下降、眼睛干涩、眼红。其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病,静电会吸附大量悬浮的灰尘,从而使得面部皮肤受到刺激,会出现过敏起疹等现象。同时,长期与电脑键盘打交道,每天重复在键盘上打字或移动鼠标,手腕关节长期、密集、反复和过度活动,逐渐形成腕关节的损伤,容易得腕关节综合征,俗称“鼠标手”,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩。而且女性要比男性易得,因为女性的手腕要比男性小,腕部正中神经更容易受到压迫。
除此之外,久坐在电脑前,若是坐姿不正确,还容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等,但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害,如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等,还可表现出一些兼具生理和心理特征的所谓心身疾病,如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。
张主任介绍,记者、编辑、网络设计师、打字员以及整天呆在公司的白领等长期以电脑为主要工具的人群属“电脑病”的高危人群,这主要由于他们的工作和电脑分不开。另外,一些妇女、儿童,尤其是沉湎于网吧的青少年,也是电脑病的高发人群,因为他们的抵抗力比较低,长期面对电脑更容易得电脑病,对他们的健康成长非常不利。
■长期使用电脑需做好健康防护
张主任指出,“电脑病”的产生主要是和人们在电脑面前的坐姿、使用方法,以及使用时间长短有关。因此,对长期使用电脑的人来说,做好防护工作非常重要。
一、坐姿正确。在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲成90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平。
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二、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲成90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
三、与屏幕保持恰当的距离。眼睛与电脑屏幕的距离应在40—50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
四、劳逸结合。避免长时间连续操作电脑,使用电脑的时间最好是30分钟就休息一下,可到室外散步,或抬头望天,或向远处眺望,或进行10至20次伸颈和扩胸练习。
五、保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其积聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等。为减少辐射,应使办公室保持通风干爽,这样能使那些有害物质尽快排出,在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草也可减少辐射,勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。
六、合理膳食。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品,以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有利于吸收与抵抗放射性物质。
最后别忘了,使用电脑后,一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒,也会给人带来伤害。
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三、经常坐办公室,怎么瘦腰?
办公室里的瘦腰、腹操
现在很多人每天的工作就是坐在电脑前面,有人甚至连打水、上厕所都懒得动一下,于是长久下来,在腰部和肚子上就会囤积很多脂肪,眼看着自己腰上的游泳圈和小肚腩越来越大,却没有时间去专业的健身房锻炼。
专家表示,在办公室中久坐不但会使你的腰腹部囤积脂肪,而且这样的久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等,所以掌握一种简单有效的办公室健身操,对于没有时间健身的人,就显得尤为重要。
坐姿:身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3秒-5秒,然后弯曲膝盖至胸前。做动作时要保持呼吸顺畅,感觉身体肌肉被拉伸。每组做15次-20次,做5组。
站姿:直立,两腿分开比肩略宽,脚尖向前。缓缓将左手举过头,然后身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,保持此动作5秒-10秒,然后复位到直立状态,放下手臂。同样相反方向如此,每组做10次-12次,做5组。
办公室里的瘦腿操
同样,久坐也会让你腿部和臀部囤积很多脂肪,而且身体在这部分囤积脂肪就很难减下去,因此,平时除了要利用打水、上厕所的机会多走动外,还可以坚持做体操来减少这部分的脂肪。
坐在椅子上,上身直立,双腿抬起,伸直,双手放腿上,停留1-2分钟,双腿放下。每组做8次-10次,做5组。
另外,也可以坐在椅子上,上身直立,抬起左腿离地,停留1分钟,放下。然后换右腿。每组做10次-12次,做5组。
其实,只要你想减肥,总能找到适合你的健身操,那么从现在开始起,不给自己再找借口,选择一套适合你自己的健身方式,做个办公室内的窈窕淑女吧。(实习记者 王琳)
瘦身期间最容易犯的几种错误
大家经常交流各种各样的减肥方法,但是主要有以下两种减肥方式是不可取的:
正餐时不吃 饥饿后大吃 有很多人,为了减肥,减少吃饭的顿数,总是省略一餐,但是在饿的时候,就会随手吃点这个、吃点那个来抵挡饥饿,可是这些随手拿来的零食,含的热量多数都很高,往往更胜于正常吃饭时所摄入的热量。还有的人,因为饿了一天,所以就会把所有的食物都集中到一顿吃掉,而这样的暴饮暴食,容易破坏消化系统,导致内分泌紊乱,更容易发胖。
除了蔬菜水果什么都不吃 五月是结婚的好时候,大家都想在五月做个漂亮的新娘,于是就有很多人急于在这段期间减去很多赘肉,于是她们都采取只吃水果蔬菜,其他的东西都不吃的方法,虽然很多人在短期内都出现了很好的效果,减了很多斤,但是这样做严重地伤害了身体的健康。因为得不到足够的营养,肌体的抵抗力就会下降,很容易受到细菌和病毒的侵袭。正确的方法是,每天逐渐地少吃,可以在晚餐的时候,每天适当地少吃一点儿,这样慢慢地让胃有个适应的过程,逐渐让变大的胃,恢复到正常的容积