健身小白该如何健身？

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

答：1、首先要精力充沛。 2、饭后2小时再去健身。 3、健身过程中要适量的休息，运动过多会给身体带来负面的效果。 4、健身房的有些健身器材适合自己，有些可能不适合。 5、健身以前最好跑几圈，是为了能让肌肉舒松。 6、最后一点，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然变胖的可能性会很大。

健身小白应该从哪些方面入手呢？

答：运动初期不要着急。

??不要以为练得越多效果越好，或者随便练几下就能变好身材。初期主要以适应为主，低强度的训练能让入门和坚持下去变得容易一些。 如果身体感到疲劳就适当休息，先让自己养成运动的习惯。

首先要明确一点你健身是为了减脂还是增肌。

减脂主要是控制饮食，火锅烧烤自助什么的就不要想了。先上力量再上有氧，1个小时左右的力量 30分钟-50分钟的有氧，上力量也是小重量，你可以控制的很完美的姿势做15个左右 做4-6组 这样可以慢慢减脂 不会让皮肤很松弛 可以更好的雕刻线条和轮廓

增肌 增肌我练的比较少点 我之前是个胖子 控制着瘦下来以后线条还可以，就没怎么增肌，主要就是练的肩 胸 腿。增肌就跟减脂正好相反了，吃的很多 一般一天可以控制吃4-5餐 多吃白肉 鸡肉啊牛肉啊 鸡蛋清都吃 吃的很痛苦练的很嗨，练的话就是上大重量了 一般就是你只能做4-5次的重量 练4组 有人保护的情况最好，可以防止自己脱力之后对自己造成伤害。

刚开始健身动作很重要，动作不对不仅连不到自己想练的肌肉群，还会造成拉伤。健身是不可能几天的时间就看出效果来的，所以尽量坚持去 一周 4天左右 我玩的比较嗨 基本都是一周六练 所以啊坚持才会出效果，希望你能对得起你健身所吃的苦。

一个小白健身时，应该以基本功为主，跑步的基本功，力量训练的基本功。第二步是常规训练了，刚开始就是以练习肌肉感觉和标准动作为主，但最重要的是在安全不受伤的前提下，找到肌肉感觉，然后将动作做的标准。因为标准是相对的，安全是第一，肌肉发力感觉是第二。而练习基本功的努力就是为了安全，为了肌肉感觉，为了标准，为了效果。

初始健身，首先应该明白自己健身的目的，或者说大致的目标，然后了解相关健身知识，选择适合自己的健身方式、方法，循序渐进去锻炼，持久去锻炼。为什么健身？是因为身材偏胖，想减脂瘦身，还是因为身材偏瘦，想增加肌肉和力量；抑或是为了提高身体素质，达到身体健康的目的，还是有一个较为远大的理想，拥有健美的体型。健身是一个过程，要达到健身的理想或者目标，应该明白，这个过程需要不断付出时间和精力，需要坚持不懈地去努力，需要拥有持久的信念、毅力或者说一种平常心。

怎么样才能又快又好的锻炼好腹肌?

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次