一、居家健身一周训练计划？

一家健身一周的训练，第一天可以练胸部这个大肌肉群，第二天可以练腿，两个大肌肉全练过以后，第三天可以练肩部，第四天可以练核心。之后进行两天的有氧训练，就是一周完美的训练计划。

二、居家健身饮食怎么吃？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

三、居家健身能练到什么程度？

居家健身可以练到很高的程度。 1.这是因为居家健身可以有效锻炼身体，提高身体素质，增强免疫力，还可以减轻压力，让生活更愉悦。2.居家健身可以通过观看健身视频或向人请教得到更丰富的健身知识，同时也可以配合饮食和生活习惯的调整，达到更好的健身效果。

四、业余居家健身一周几次？

业余居家健身的频率因人而异，取决于个人的时间安排和健身目标。一般来说，建议每周进行至少三次的健身锻炼，每次持续时间在30分钟到1小时之间。如果想要达到更好的健身效果，可以增加锻炼次数和时间。但也要注意不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。同时，要注意合理饮食和休息，保持健康的生活方式。

五、哑铃应该买多少公斤的？

年轻人自己在家练习哑铃，最好别买太轻的，十公斤的就可以。当然年龄大了，买小点的五公斤的就行。关键是每天锻炼身体，做阔胸运动就可以了。

六、居家健身减脂小物件？

以下是一些居家健身减脂的小物件：1. 瑜伽垫：瑜伽垫可以提供舒适的锻炼环境，你可以在上面做瑜伽、普拉提或者有氧运动。2. 跳绳：跳绳是高效的燃脂运动，对于全身的脂肪都有很好的消耗效果。3. 弹力带：弹力带可以用于各种力量训练，对于塑造肌肉线条非常有帮助。4. 仰卧板：仰卧板可以帮助你进行腹部肌肉的训练，对于减肚子有很好的效果。5. 哑铃：哑铃可以用于各种力量训练，包括举重、俯身划船、仰卧推举等，可以有效地锻炼肌肉，提高新陈代谢。6. 健身球：健身球可以用于各种核心训练，包括平衡、稳定性、腹部和背部肌肉的锻炼，可以提高身体的控制力和平衡力。7. 泡沫轴：泡沫轴可以用于肌肉的深度放松和身体的伸展，可以缓解运动后的肌肉酸痛。8. 饮食计划和营养餐：健康的饮食对于减脂至关重要，一份合理的饮食计划和营养餐可以帮助你控制卡路里摄入，提供足够的营养，同时保持饱腹感。9. 饮水杯：保持充足的水分摄入是减脂的关键，一个大的饮水杯可以帮助你保持水分平衡，同时提醒你多喝水。10. 睡眠充足：睡眠充足可以帮助你恢复身体，减少压力和焦虑，同时提高你的代谢率。以上是一些居家健身减脂的小物件，它们可以帮助你方便地进行锻炼和保持健康的生活方式。

七、居家健身一天训练多久？

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼；如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感；正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。

因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。

在无氧运动过程，机体消耗的只能是糖分，对于脂肪消耗不了，如果热身以后，二十分钟到半小时以上，心率上来，机体氧供慢慢跟上运动需求，机体进入有氧运动阶段，使脂肪得到充分代谢，消耗多余热量和脂肪，达到减肥降脂效果。如果不是为减肥，纯粹为强身健体，一般半个小时锻炼就足够。