一、健身房实心杆有多少重量？

正常的空杠的话是20公斤，也有15公斤的

杠铃训练的动作要求：

1、起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

2、动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。

3、起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

4、动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

二、一根杠杆多重？

标准杠铃空杆20公斤，不标准的多重的都有健身房的大杠铃杆一般都是国际标准的20公斤杠铃杆，因为比较好多人在用，他也不太敢用便宜的质量不过关的杠铃杆，万一谁用的时候一下子出问题是要赔钱的。当然也有例外，我现在练的健身房，有一个14kg的杆子，但是质量上还算过关，没有出现任何问题。

三、乐刻史密斯杆子多重？

乐刻健身史密斯杠的重量取决于所使用的杠铃重量和杠铃的重量。在乐刻健身房里，史密斯杠通常配备有一个固定的杠铃，称为“空杠铃”。空杠铃的重量通常为15公斤（33磅）或20公斤（44磅），具体取决于健身房的设备和规格。

如果你使用一个20公斤的空杠铃，并在杠铃两端各加上5公斤的重量，那么史密斯杠的总重量将为30公斤（66磅）。当然，你可以根据自己的健身水平和目标，逐渐增加杠铃的重量，以达到更高的训练效果。