一、小学中餐食谱？

早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

新鲜水果：香蕉苹果（或丝瓜）1支。

中餐馆：二米饭（黑豆、标米）、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

二、学生中餐食谱？

你好，学生中餐食谱如下

1. 番茄炒蛋：将番茄切块，蛋打散，加少量盐和葱花，炒至熟。

2. 地三鲜：将土豆、茄子、青椒切块，炒至熟，加盐和少量糖调味。

3. 烤鸡腿：用盐、黑胡椒、孜然、蒜粉等调料腌制鸡腿，放入烤箱烤至金黄色。

4. 紫菜蛋花汤：将紫菜切碎，蛋打散，加入开水中，煮开后加盐和少量鸡精调味。

5. 青菜炒肉片：将瘦猪肉切片，青菜洗净切段，炒至熟，加盐和生抽调味。

6. 煎饺：将饺子放入平底锅中，加水煮至水干，翻面煎至金黄色。

7. 素炒面：将面条煮熟，青菜洗净切段，炒至熟，加盐和生抽调味。

三、健身食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片

午餐：

半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐：

2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓

午餐：

1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

午餐：

2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包

午餐：

2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐：

200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

晚餐：

1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

四、健身减脂的话，有什么中餐食谱可以推荐吗？

【自制无油鸡胸肉版本黄焖鸡】在外面有时候会点黄焖鸡米饭，觉得很不错，但是油盐太高了，不是很健康。于是我就想做这种无油版本的健身餐版黄焖鸡，虽然味道有些比不上原味的，但是它超低脂！还低盐！关键是味道其实还不错！健身前两个小时吃它完全没问题！

（图片未经过任何滤镜处理）

原料：鸡胸肉、青椒、杭椒、红辣椒（可选）、老抽、生抽（我用蒸鱼豉油代替）、葱姜蒜（依个人口味）、五香粉、各种蔬菜（自己选）

鸡胸肉先切成丁，用生抽或者蒸鱼豉油加上五香粉腌一下

在锅里倒一碗水，煮沸以后，把鸡肉倒进去

放入葱姜蒜和红辣椒，可以加入土豆块，焖5分钟左右

加入青椒、杭椒，如果有生菜，现在可以加入了

加入老抽（不要加盐！）

盖上锅盖，焖2-3分钟，出锅！

盛起来，配合无油无糖低脂燕麦饼干，这顿饭真饱！

ps 如果不喜欢鸡胸肉那种柴柴的口感，可以在腌制的时候放点嫩肉粉

五、低糖中餐食谱大全？

猪油包菜拌低卡魔芋粉