一、户外跑步和室内跑步哪个健身效果更好？

户外减肥与室内都具有不同的优点，那么相比较之下户外的运动燃脂速度更快，而室内减肥运动更有针对性。

一 器械运动专家：室内健身不受天气影响

室内健身不受天气的影响，不用担心闷热的天气对自己的健身活动造成的不便，并且，科学使用健身器材能够达到更好的健身效果，减少脂肪，增加肌肉;强壮骨骼，防治腰背及关节疼痛;增强体质，增强自尊和自信心等。对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。

有人会说，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是有氧+器械减肥，实际上就是通过进行各种有氧运动，再加上使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。

二 户外运动专家：户外奔跑更燃烧卡路里

户外减肥与室内减肥有区别吗？在训练基地周围群山环绕，风景秀美、含有丰富的氧离子对有氧运动起到了核心作用。学员在户外行走或奔跑要比他在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。

另外，新鲜的空气和变换的景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，训练营的专家们会将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在综合训练馆内跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

户外减肥与室内运动虽然各有优点，但是对于夏天和秋天来说，还是建议大家以室内运动为主，毕竟高照射对皮肤有一定损伤，室内运动减肥方法虽然热量消耗较少，但是经常做的话效果还是可以与户外运动可比的。

二、跑步与走路哪个更健身？

跑步强于走路。只要能跑就不要走。跑跑对增加你的耐力，增加你的肺活量很有好处。还有增加你的腿部肌肉。使你更充满活力。

三、步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

个人觉得健步走更适合大众。已经有组织研究表明，健步走是最健康的体运动，且更加适合大众。但是这里的健步走不是指慢慢的散步，而是指每小时6~7KM的速度。最好的保持时间是45~60MIn。慢跑的话也是非常好，但是如果不注意姿势的话，日积月累容易损伤膝盖。所以看个人选择，我是选择健步和慢跑结合的方式，加上一点力量的训练，效果会更好。

四、健身车和跑步机哪个对健身更好？

回答如下：健身车和跑步机都可以提高心肺功能和燃烧卡路里，但它们的重点不同。

健身车主要锻炼腿部的肌肉，特别是大腿肌肉和臀部肌肉，同时也可以加强核心肌群。使用健身车可以减少对骨骼的冲击，对于关节疼痛或受伤的人来说，是一种低风险的锻炼方式。

跑步机主要锻炼下肢肌肉，包括腿部和臀部肌肉，同时也可以提高心肺功能和耐力。跑步机可以模拟户外跑步的感觉，对于喜欢户外运动的人来说很受欢迎。

总的来说，选择健身车还是跑步机，应该根据个人健身目标和身体状况来决定。如果想要锻炼腿部肌肉和核心肌群，或者有骨骼问题，可以选择健身车；如果想要提高心肺功能和耐力，或者喜欢户外跑步，可以选择跑步机。

五、跑步和跳健身操，哪个效果更好？

一般来说，跳健身操和跑步都有较好的减肥效果，但跑步消耗的热量可能更多！

       具体分析如下： 跳健身操和跑步都属于有氧运动，两者都有较好的减肥效果，但在相同的时间内，跑步消耗的热量比燃脂运动消耗的热量要多，比如一个60公斤的人，跑步一小时可以消耗约600千卡的热量，

      而燃脂运动一小时只能消耗约300千卡的热量。因此，跑步比燃脂运动的减肥效果更好。 

内容仅供您参考！

六、户外跑步和跑步机哪个健身减肥效果更好？

最近一直和同事争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看支持户外跑步和支持跑步机的依据。

首先是说支持室外跑步效果好的，他们觉得室外空旷跑步很好，可以随时随地跑，早晚一遍贴近自然更容易出效果，而且跑步机由于速度有时节奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受伤，特别是膝关节刚学用跑步机特容易磕碰，所以坚持户外跑步才是最好的。

而认为跑步机减肥健身效果好的一方同事呢，他她们觉得跑步机可以设置匀速等各种速度，而在户外跑步会由于自己或者环境人员的原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，所以还是用跑步机好。

双方同事说得看上去都很有道理，那么到底哪个健身减肥效果好呢?我们今天来做一个实验，看看到底哪个跑步效果好。

实验方法：找一名志愿者，让他分别在健身房跑步机上和室外跑道上各跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。

（跑步机由中国专业健身房健身器材生产厂家-广州博菲特健身器材有限公司赞助提供）

此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是在运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是目前是最科学的，也是当今最流行的，小编将会在文章后面介绍到HIIT。

最后结果如下表。

跑步效果对比图

　　现在看一下数据，户外和跑步机，相同的公里数和时间，户外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266个卡路里，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定不管户外还是跑步机的效果应该是差不多的，那么这次测试是否真正说明了两者跑步效果不分上下呢，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。

健身教练解答两者区别不大 要多方面对比

　　来自广州的一名有8年经验的健身教练告诉我们：其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机的效果好一点，而且户外跑步不安全，有的人还戴着耳机，一不注意就撞到，撞到人还好说，撞到车就出事了，现在的年轻人早上在床上爬不起来，想夜跑，但夜跑太不安全了。

　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方说博菲特出品的这款跑步机，它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。最主要的是现在健身房里面气氛，大家在一排的跑步机上一起跑，说说笑笑感觉时间很快就过去了，效果就达到了。

　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好

　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

七、跑步与走路哪个更健身

跑步与走路哪个更健身

现代生活的快节奏，导致许多人对健身保持身体健康产生了浓厚的兴趣。而跑步和走路无疑是最受欢迎的两种锻炼方式。不少人不知道跑步和走路哪个更健身，下面我们来具体探讨一下。

1. 心血管功能增强

无论是跑步还是走路，都是有氧运动，对心血管系统的健康都有很大的好处。走路是一种轻度的有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心血管的适应能力。但是相比之下，跑步可以更有效地提高心肺功能。

跑步时，身体会更快速地供氧给肌肉，促进血液循环，让心血管系统得到更好的锻炼。研究表明，进行适度的跑步可以降低患心血管疾病的风险，提高心血管功能。因此，从心血管功能增强的角度来看，跑步是更好的选择。

2. 卡路里消耗

对于希望减肥或控制体重的人来说，关注卡路里的消耗是非常重要的。跑步是一项高强度的运动，相较于走路，可以更快地燃烧卡路里。

根据一般的计算，每跑一公里可以消耗约100卡路里左右。而走路的卡路里消耗相对较低，每公里大约消耗50卡路里左右。所以，如果你希望通过锻炼来减肥，跑步会是更有效的选择。

3. 推动骨骼强化和增加骨密度

骨骼健康是保持健康身体的重要组成部分。进行适度的运动可以促进骨骼强化和增加骨密度。走路对于骨骼的影响比较有限，主要是维持骨骼的基本健康。

而跑步则能够更好地推动骨骼增长和强化。在跑步的过程中，腿部骨骼需要承受更大的冲击力，这可以刺激骨骼细胞的生长，提高骨密度。因此，跑步对于骨骼健康的贡献要大于走路。

4. 肌肉训练

跑步和走路都可以对身体的肌肉进行训练，但训练效果存在差异。走路主要对下半身的肌肉进行锻炼，对大腿、小腿、臀部肌肉有一定的刺激作用。

而跑步则对全身肌群的锻炼更为全面。在跑步过程中，上半身肌肉也会得到锻炼。尤其是腹部、背部和手臂肌肉，在跑步的时候可以得到更好的拉伸和锻炼。

5. 关节的影响

对于关节健康的考虑，走路比跑步更为安全。走路是一种低冲击力的运动，对关节的负担相对较小。尤其对于年龄较大、关节健康状况较差的人群来说，走路是更适合的选择。

但是，对于年轻人来说，跑步对于关节的影响并不明显。如果你没有关节问题，可以通过正确的跑步姿势和适度的训练来减小对关节的负担。

结论

综上所述，跑步和走路都是很好的健身方式，各有优势。如果你希望增强心血管功能、燃烧更多卡路里、增加骨密度、全面锻炼肌肉，那么跑步是更好的选择。

然而，如果你关注关节的健康、年龄较大或健身初期，走路则是更安全和适合的选择。此外，对于每个人来说，根据个人的身体状况和目标来选择适合自己的运动方式是最重要的。

八、跑步与游泳哪个对健康更好？

两个对身体都比较好。这要根据个人的身体实际情况来决定是游泳还是慢跑。

对于身体较弱的人适合慢跑比较好。

而对于身体强壮又喜好游泳的人，多参加游泳对身体会更好。

九、在家里用跳舞毯健身，与户外跑步，哪个锻炼效果更好？

跳舞毯塑性较强，强度比跑步大，能提高心肺功能和耐力、体力，长时间的话，体重降低较慢，但体型好，能有效减脂。

跑步强度小，属于较好的有氧运动，40到50分钟的运动能比跳舞毯更能消耗脂肪，但切记跑完后记得拉伸

十、骑行，跑步，游泳，哪种健身方式更好？

像您所说，这三种运动结合在一起，刚好是铁人三项的运动方式。无论哪一种运动，只要做到尽力而为，量力而行，就能锻炼出好身体。健康对每个人都非常重要，平常上班无论多忙，也要抽出点时间出来进行运动。