一、爬行的正确姿势？
正确姿势如下
1.
跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2.
手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着
二、俯身爬行正确姿势？
在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。
爬行运动健身的好处：
1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
三、虎爬行的正确姿势？
猛虎硬爬山到底是不是八极拳里最强的一招？
猛虎硬爬山左猛虎硬爬山：保持基本姿势，左手向右斜上方伸出，高与眼平，握成虎爪状沿斜线下扒对手左颈后、左肩后，动作以腰力带动，完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。根据时机，右手虎爪也可靠拢于左爪一起扒抓，身体带沉坠力。
右猛虎硬爬山：保持基本姿势，右手向左斜上方伸出，高与眼平，握成虎爪状沿斜线下扒对手右颈后、右肩后，动作以腰力带动，完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。
根据时机，左手虎爪也可靠拢于右爪一起扒抓，身体带沉坠力。
四、匍匐爬行的正确姿势？
匍匐爬是宝宝刚开始学习爬行阶段的姿势，指以腹部为支点，前臂触地，将躯体向前拉。当然，刚学会爬行的宝宝，很多向后退，就是不往前爬，又或者撑着自己的身体原地打转。其实，家长也不用担心，经过一段时间的熟练之后，他知道如何往前爬。
锻炼前提：进行匍匐爬行锻炼之前，首先要满足宝宝是不抗拒俯卧位的，同时抬头可达90度，胸部能离开床面的。如果达不到的话，家长要积极找原因，是带养问题还是发育问题。如果是带养问题，家长要先从锻炼宝宝趴开始，如果是发育问题，及时到医院就诊。
锻炼方法：宝宝俯卧位，在面前1米左右的距离放置一个他喜欢的或者色彩比较鲜艳的玩具，妈妈或者经常带宝宝的人在前面喊着宝宝的名字，引导他向前爬。
还可以用双手顶着宝宝的两只脚，给他一个帮助的力量，有助于他向前爬行。
这样爬到玩具旁边后，家长不要把玩具再继续后移，引导他继续爬行。等他能够到玩具后，就把玩具给他，作为奖励，让他知道这是他通过爬行自己拿到的。
五、手足爬行的正确姿势？
1.
跪爬。是以双手和两膝碰地,手膝更替先后爬取的方式。姿态:头伸出,五指分离碰地,双臂与肩同宽,两膝碰地,与肩同宽。
2.
手脚爬。是以双手和两脚碰地,手脚更替先后爬取的方式。姿态:头伸出,五指分离碰地,双臂与肩同宽,双足碰地分离约一肩半宽,脚前掌碰地,膝微屈。
六、如何练习爬行的正确姿势？
父母应经常让宝宝俯卧，放个玩具在宝宝前面逗引他，让他向前爬。
四肢爬行，即用手和膝盖爬行，最后发展为两臀和两腿均伸直，用手和脚爬行。
在宝宝可以爬行之前，不断地练习俯卧，反复锻炼、双腿的力量及重心和移动
七、龟蛇爬行的正确姿势？
乌龟是四瓜一起在上爬行，蛇是用身体在地上蠕动爬行
八、五禽爬行的正确姿势？
五禽爬行的姿势就是一个爬字，像五禽那样爬行，属于仿生。
九、正确的爬行姿势和技巧？
正确的爬行姿势应该是手掌和膝盖落地完成的爬行，但在学习爬行和行走交叉的过程中，很多宝宝会在爬行中想要站起来，但由于腿部力量不足以支撑整个身体，就变成了“爬走”。
爬行的空间最好大一点，家具如果有锋利的边角要做好保护措施，另外爬行垫选择摩擦小一点的，如果宝宝第一次爬起来很费力，后面就更不愿意练习爬行了。
十、健身站姿正确姿势？
1、杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
2、杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。 注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。
3、哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。
4、卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。 注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
5、屈腿硬拉：动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
6、哑铃颈后臂屈伸：动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。 注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。
7、哑铃弯举：动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。
