一、肌肉疼为什么第二天比第一天还疼？

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事. 前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼. 后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志. 如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了. 如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练. 运动后为什么会肌肉酸痛 先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。 运动后肌肉酸痛还能不能练 其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。

主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。 以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。

比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。

那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。

做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。 运动后肌肉酸痛怎么办 最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。

在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。 消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。

前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。 关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。

同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。

期待共同交流，共同进步。

二、健身后肌肉很酸痛，第二天还能继续吗？

在进行健身训练后肌肉酸痛是很常见的，这是由于肌肉经过了剧烈运动后产生的微小损伤所导致的，一般会在1-2天内自行缓解。如果酸痛不是很严重，通常可以继续进行训练。

三、健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？

你好健身锻炼以后，第2天出现肌肉酸痛，一般考虑为锻炼幅度过大，或者时间过长导致的肌肉拉伤引起的可能性比较大，建议你减少活动，一般休养3~5天以后，局部的疼痛不适症状就可以缓解，也可以配合口服，双氯芬酸钠进行治疗，效果更好。

四、健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死？

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

我觉得你有很大的理解误区，健身完肌肉怎么就变硬坏死了？！如果是这样的话，医生还会鼓励大家平日多运动吗？

肌肉变硬只是暂时性充血导致而已，因为训练会促使大部分的血液流进我们目标肌肉，产生了紧绷的感觉。另一方面是因为肌肉细胞渗透压变化所引起的，力量训练属于无氧训练，过程中会产生大量的乳酸，这部分高浓度的代谢产物，会让细胞的渗透压快速升高，血液中的血浆以及细胞周围的一些外液就会流入到肌肉细胞里，让细胞膨胀，产生充血的感觉。

所以是很正常的一种生理反应而已，别想的那么严重，肌肉没有那么容易坏死。一般坏死的情况都是因为脑内的神经无法支配肌肉运作，长时间肌肉缺乏运动产生的萎缩。

只要你健身完，适当放松目标肌肉就可以了，也就是我们所说的静态拉伸。静态拉伸可以让肌肉得到适当放松，缓解紧绷程度，也可以帮助代谢身体内积聚的乳酸，一般来说运动中的产生的乳酸在2个小时内是可以完全被代谢掉的。

拉伸时间可以在30分钟左右，拉伸训练时的部位，比如胸、背、臀腿、手臂....都是有对应的动作的...

五、第一天训练肌肉，到了第二天觉得反而肌肉边小了。怎么回事？

最科学的解释为第二天依然有涨涨的感觉 说明肌肉练得最到位。。。但是如果你第二天和第三天没有任何酸痛 可能说明你的强度不是很大 也不能说是白练了 健身的结果要不然是张肌肉或者保持原有肌肉不流失 但是也不要一味的追求酸痛

六、如果练马甲线，一开始练第二天发现肌肉一点点疼，是不是有一点点效果了，持续这样会成功吗？

一开始练一点点疼是不对的，那就说明你强度不够大或者是你的动作不够标准，正常的话一开始练腹肌会疼好多天。而且马甲线这个东西需要坚持而且需要配合你的饮食，多做有氧运动把体脂减下来就会有，祝你成功、