一、瘦子要如何开始健身训练？

首先，瘦的人要做无氧运动，不要做有氧运动。少做有氧运动。有氧运动只会消耗你为数不多的脂肪和肌肉，对增加身体维度没有帮助。

力量训练将改善肌肉大小，帮助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形状。

因此，在进行健身训练时，我们应该注意阻力训练，在家里可以买哑铃、杠铃或松紧带进行负重训练，有氧运动应该保持2-3次，以提高身体耐力。

二、如何健身？

健身首先要选择合适的时间，最好不要选择在清晨跑步，其次选择适合于自己的运动去健身，如散步，小跑，或者是喜欢打各类自己喜欢的球类运动，再次健身要在于持之以恒，每周不低于4次，时间要在半小时以上，以微出汗为标准。

三、健身小白如何开始健身？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

四、健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿计划。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

4.器械肩上推举(2组，每组6-8次)

5.坐姿哑铃侧平举(3组，每组15-20)

6.绳索下压(2组，每组力竭）

拉日：

1.正反手引体向上（正手两组，每组6-8次，反手1组，每组6次)

2.自重臀桥(2组，每组15次)

3.坐姿器械划船(3组，每组8-10)

4.绳索高位下拉(3组，每组10-12次)

5.坐姿绳索划船(2组，每组8-10次)

6.绳索二头弯举(2组，每组力竭）

腿日：

1.自重臀桥+自重深蹲（两个动作之间不休息，各15-20次，两组）

2.俯身腿弯举（3组，每组8-10次）

3.史密斯深蹲（3组，每组4-6次）

4.上斜器械腿举（3组，每组8-10次）

5.自重健步（2组，每组20次）

6.坐姿器械外展(两组，做到力竭)

以上训练计划适用于刚刚进入健身房的新手小白，难度不大，学好基础，才可以看到更大的变化

五、在健身房如何健身？

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学视频，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

六、为什么要健身？

　　我们为什么需要健身？

　　1、增强自信感。有人会问这有什么关系？健身最明显的一点就是能够改变你的形体和容颜。一方面健身能够刺激身体分泌睾酮，这种物质会增加我们的自信力。另一方面健身会使你拥有一副强健的身躯，强健的身体不管是在生活还是在工作中都能让我们的表现添彩从而增加自信。

　　2、增强抵抗力。健身过程中，我们身体的各个系统都能在不同程度上得到加强，综合起来就是我们的抵抗力，抵抗力强了自然就不容易得各种疾病了。

　　3、精神豁达。经常健身的人们都有一颗积极乐观的心，这与人体在运动时分泌多巴胺有关，这种物质能够减轻人的压力。当你养成坚持运动的习惯，一次又一次的流汗时，你的思想也会变得更开阔。所以健身不仅是肉体上的修炼更能修炼你的精神意识。

　　4、身体机能在慢慢的变强。什么心血管疾病什么内分泌失调都在逐渐消失。

　　5、增加社会适应力。当你有一颗自信又乐观的心时，还有什么能够抵挡得住你？

　　6、让你的皮肤和心态都变得年轻起来了。

　　7、会发现自己穿什么都越来越好看。

　　8、会发现别人对你态度也在变化。（可能是武力值上升了）

　　健身的好处不止这些，当你开始健身时候，你会在生活中慢慢发现越来越多不可思议的事在发生。

　　人生只有一次，把握住！

七、健身要练多久？

健身时间因人而异，没有具体的时间要求健身的时间不应过短，因为身体需要一定的运动量才能产生效果同时，要结合自己的身体状况、目标和健身计划制定健身时间如果要减肥或增肌，那么健身时间需要更长，建议每周至少4次，每次小时左右如果只是为了保持健康，那么每周，每次半个小时到小时即可此外，健身时间并不是唯一考虑的因素个人的饮食、生活习惯、锻炼方法等都会对健身效果产生影响，应该全面考虑，进行科学有效的健身计划

八、健身入门要多久？

1. 健身入门需要一定的时间。2. 健身是一项需要长期坚持的运动，入门阶段需要掌握基本的健身知识和技巧，逐渐适应身体的负荷和锻炼强度，这个过程需要一定的时间和耐心。3. 健身入门的时间长短因人而异，一般需要坚持3个月以上，每周进行3-4次的锻炼，才能初步掌握健身的基本技巧和方法。此外，建议在健身过程中注意饮食和休息，保持良好的生活习惯，这样才能更好地达到健身的效果。

九、健身镜要多宽？

1 健身镜的宽度应该根据个人需求和空间大小来确定。2 如果空间较小，选择较窄的健身镜可以节省空间，方便安装和使用。而如果空间较大，选择较宽的健身镜可以提供更广阔的视野和更好的训练效果。3 此外，健身镜的宽度也与个人身高和训练项目有关。较高的个人可能需要较宽的健身镜来确保全身都能被镜子完整反射，而进行一些特定的训练项目可能也需要较宽的健身镜来提供更大的视野和更好的观察角度。4 总之，选择健身镜的宽度应该综合考虑个人需求、空间大小、身高和训练项目等因素，以确保能够满足自己的健身需求并获得良好的训练效果。

十、如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材