一、提膝的正确姿势？
1、练习提膝首先需要热身准备，膝盖活动开，然后进行高抬腿练习，适应好之后，在进行双手抱膝训练，主要是让膝盖能够完美发力。
2、做完上面的准备活动，我们就可以开始练习提膝啦，首先格斗式站立，右脚蹬地，膝盖前顶，然后迅速撞击出去，提过之后收回到原地，左腿练习的时候要先右腿上步，左腿前顶，同样撞击出去后收回原地。
3、在提膝的时候上身双手扣住对方的脖子，往下拉，同时用膝撞击，一个往里拉，一个往前撞，这样的冲击力才更大。
二、提膝抬腿正确做法？
1、首先需要热身准备，膝盖活动开，然后进行高抬腿练习，适应好之后，在进行双手抱膝训练，主要是让膝盖能够完美发力。
2、做完上面的准备活动，我们就可以开始练习提膝啦，首先格斗式站立，右脚蹬地，膝盖前顶，然后迅速撞击出去，提过之后收回到原地，左腿练习的时候要先右腿上步，左腿前顶，同样撞击出去后收回原地。
3、在提膝的时候上身双手扣住对方的脖子，往下拉，同时用膝撞击，一个往里拉，一个往前撞，这样的冲击力才更大。
三、提膝运动锻炼什么？
提升髋关节和膝关节的灵活性；发展大腿和腰腹肌的力量，改善肌肉形态；减少大腿和腰腹的脂肪含量等作用。健身操中经常会有提膝的动作，主要是减脂塑形。
四、同侧提膝和对侧提膝有什么区别？
同侧提膝和对侧提膝是两种常见的运动动作，它们的区别主要体现在下肢的动作方式和锻炼效果上。
1. 同侧提膝（同侧膝盖抬高）：这种动作是指将同侧的膝盖抬高至与对侧的腰部或胸部相接触。具体做法是，站立时将一侧的膝盖向前抬起，使之与同侧的腰部或胸部相接触，然后再放下，重复进行。
同侧提膝主要锻炼的是腹肌和髂腰肌群（大腿外侧的肌肉）。这个动作可以增强核心稳定性、提升腹部力量和改善下肢协调性。
2. 对侧提膝（对侧膝盖抬高）：这种动作是指将对侧的膝盖抬高至与同侧的腰部或胸部相接触。具体做法是，站立时将一侧的膝盖向前抬起，使之与对侧的腰部或胸部相接触，然后再放下，重复进行。
对侧提膝主要锻炼的是斜方肌（大背肌上部）和腹外斜肌（腹肌侧面的肌肉）。这个动作可以增强核心稳定性、提升腹部力量和改善下肢协调性。
总的来说，同侧提膝和对侧提膝都可以有效地锻炼核心肌群和下肢肌群，但具体选择哪种动作可以根据个人的目标和健身需求进行决定。
五、俯卧对角提膝正确做法？
俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面。双腿蹬直，用脚尖蹬地。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体。
六、提膝与屈膝的区别？
提膝与屈膝的区别，提膝为抬高，向上。屈膝为弯曲，向下。词义也根本不同。前者为拳势术语，而后者为比喻屈服。
提膝，为拳势术语。是提起膝部，略向里收而带动小腿变化，是较为隐蔽的技法。提，《说文》释义“提，挈也。”悬持、提升的意思。膝，大腿和小腿相连关节的前部。通称膝盖。
屈膝，下跪，比喻屈服 。出自《淮南子•氾论训》：“夫君臣之接，屈膝卑拜，以相尊礼也。”屈，本义弯曲。《正字通》释义“凡曲而不伸者皆曰屈。”
七、仰卧提膝怎么做？
提肛运动和仰卧起坐都有助于延长时间，它们也可以一起练习。锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢： 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
八、跪姿提膝的正确姿势？
1.俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地，将左侧大腿向外展开至最高点，除了左腿，身体其他部位保持不动，感受臀部外侧发力。
2.呼吸 ：下放吸气，外展呼气。
3.动作感觉：臀部外侧偏上有明显收缩挤压感
4.常见错误
错误：腿抬得过高，带动骨盆转动
解决：降低抬腿的高度
5.两侧臀部等高
膝盖不要抬至最高
九、双侧提膝正确做法？
、练习提膝首先需要热身准备，膝盖活动开，然后进行高抬腿练习，适应好之后，在进行双手抱膝训练，主要是让膝盖能够完美发力。
2、做完上面的准备活动，我们就可以开始练习提膝啦，首先格斗式站立，右脚蹬地，膝盖前顶，然后迅速撞击出去，提过之后收回到原地，左腿练习的时候要先右腿上步，左腿前顶，同样撞击出去后收回原地。
3、在提膝的时候上身双手扣住对方的脖子，往下拉，同时用膝撞击，一个往里拉，一个往前撞，这样的冲击力才更大。
十、仰卧提膝锻炼哪个部位？
仰卧提膝锻炼主要锻炼下腹部和髋部肌肉，对于塑造身材、消耗脂肪、提高心肺功能都有很好的作用。
动作相对简单，只需躺在地面上，两手自然放于身体两侧，然后双脚抬起，屈膝至大腿垂直地面，然后缓慢放下双脚。这样反复锻炼，可以有效地刺激低腰椎和耻骨结合处肌肉，增强肌肉力量，促进脂肪分解。尤其适合爱好健身人士和想要减肥的人群。
